996 的一天：你是在 工作 還是在吃

在長期加班一族中，流傳著一句俗語：“工作996，生病ICU”。

996人群的一天有12個小時是在辦公室/格子間度過。早上9點開始工作，晚上9點離開辦公室，通常一天至少有午餐和晚餐兩頓飯是需要在辦公室/辦公時間解決。

996的一日三餐通常不是附近餐館的外賣，就是簡易包裝的零食和方便食品。畢竟晚上9點才下班，回到家卸下一身的疲憊也就上床休息，應對第二天的超負荷工作。

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如果你是個拖家帶口的996，可能你的清早都斷送在送孩子上學和都市的繁忙交通上。早餐在路上、在街邊囫圇過去，或者是踩著上班的點打卡，氣喘吁吁地在辦公桌上搜刮一些剩餘的零食或者點心充飢。

當然以上的現象可能不僅僅出現在996人群中，我們大多數的上班族，雖然不是996，但是高壓的工作環境、不固定的進食時間、經常外出應酬，還常常離不開宵夜……各種讓人擔心的飲食習慣，都在悄悄影響著上班族的健康。

長期壓力下的工作者多數會患有不同程度的“隱形肥胖症”。“隱形肥胖症”是指明明沒有體重問題、體形勻稱但卻有很多與肥胖相關的的慢性代謝疾病，比如高血壓、高血脂、糖尿病和心腦血管疾病。

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那麼，上班族應該在飲食方面注意些什麼，才能維持好身體的健康呢？

● 按時吃飯

一日三餐是保證你精力充沛、血糖穩定、大腦和身體都能高速運轉的重要條件之一。沒有什麼工作值得你日復一日的犧牲你的用餐時間。都說掙錢是為了“混口飯吃”，如果掙錢掙到你現在每天按時吃飯的時間都沒有，那麼你現在掙的錢可能也不夠支付你之後的住院費。

● 保證攝入足量的蔬菜並且維持蔬菜攝入的多樣性

即使外賣或者打包，也儘量每天點不同的蔬菜，保證足量且種類豐富的蔬菜攝入。點菜注意少油少鹽。點餐也儘量選擇蒸煮類食物，少點高鹽高油的菜餚（比如選擇蒜蓉蒸茄子而不是油淋茄子）。如果有可能，外賣下單時給店家備註烹飪時少鹽少油。

● 營養DIY你的方便食品

如果晚上熬夜加班想吃點方便食品，除了少放點高鹽高油的調料包，也可以在泡麵或者螺獅粉里加一些新鮮蔬菜，一個雞蛋或者幾個蝦仁，幾片超市買的滷牛肉。這樣你的泡麵不僅吃起來更健康，看起來也和包裝上的圖片一模一樣了！

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● 少喝高咖啡因以及高糖飲料

長時間高負荷的工作，身體和精神壓力已經相當大了。儘量不要喝太多高咖啡因的飲料，比如咖啡、濃茶等。另外為了維持血糖也儘量不要喝太多的奶茶。平時日常的飲品應該儘量以白開水或者淡茶為主。每天至少1000-1500CC的白開水。

● 選擇健康的小零食

日常辦公室可以存放一些健康的零食對抗飢餓。推薦的零食包括新鮮蔬果、低鹽堅果、牛奶、酸奶、凍幹水果，能量代餐棒等。

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三餐飲食建議

早餐：一定是穀類！燕麥最佳，配上牛奶或者豆漿，加上一份簡單水果。如果真的很疲累，就再補充一顆多種維生素片就夠。

午餐： 可以是簡單的自助午餐，一份米飯或麵食，糙米更好；三份蔬菜，深色蔬菜最棒；一份魚或肉，如果是素食者，可以吃一份豆類製品。

晚餐：蔬果不要比午餐少，口味不能比午餐重！真的想省事的時候，請用人類飼料：水餃。

小珍提醒：這個世界上真的沒有值得你“拼了命”去賺的錢和換來的工作，年輕不是揮霍健康、超負荷工作的資本。我們上班族更應該注重飲食健康和良好的生活方式，只有保證了自己的健康活力，才能投入更多的精力到工作中，產出更優秀的工作成果。

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我是珍愛醫助，關注我可以瞭解更多的健康常識。