生完孩子坐月子，產婦要想預防月子病，按體質來進補

文|菁媽

女性一生有四個重要的時期，一定要保護好。

進入青春期後每個月都會出現的月經，

經期要注意衛生

，懷孕後的孕期，

不但要注意營養，也要注意防止營養過剩，生完孩子之後的

產後恢復月子期

，做好了預防月子病，生完娃還能更年輕，生娃機能退化之後的

更年期

，各種更年期症狀學會預防和處理，安然進入老年期。

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這四個時期，女性的身體都會發生非常大的變化，都需要細心正確的護理。

產後

坐月子

，沒有做好，容易出現各種各樣月子病

1、激素變化容易抑鬱

產後抑鬱症越來越常見，

這和我們生娃之後，激素急劇下降有關係。

當然也跟我們生完孩子之後，發現自己身材變形，面對哭鬧不休的孩子容易產生挫敗的情緒有關。

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2、媽媽母乳不足很挫敗

不少媽媽在

母乳餵養

的時候，會遇到各種各樣的困難，比如

說母乳沒有辦法滿足孩子的需求。

這時候

很多有經驗的老人，就會做一些油膩的催奶湯給媽媽喝，但結果卻發現似乎作用不太大。

反而讓媽媽的

胸口脹得像石頭，孩子卻喝不飽，

有一些媽媽還發燒，不得不去醫院打針，乳腺炎也是一種月子病。

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3、生下六斤多重的孩子，肚子依然很大

坐月子的時候，很多媽媽會發現自己

身上的肉依然很多

，這種

身材巨大的變化，也讓很多媽媽覺得難受。

而因為身上的脂肪沒有消耗掉，媽媽整個關節、腰部的負重壓力會更大

，容易出現腰痠背疼的月子病。

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4、生完孩子之後，妊娠期的問題依然沒有解決

比如有一些媽媽在懷孕的時候，血糖會比較高，一般生完孩子之後就會下降，但是如果媽媽在坐月子期間，沒有注意飲食，天天吃過甜的食物，很容易導致媽媽生完孩子之後，血糖依然居高不下。出現

血糖高的月子病。

媽媽產後坐月子，分辨體質，三補五忌很重要

分辨體質

（1）體質好比較胖

有一些媽媽在懷孕的時候，體重的增長數量比較大，所以生完孩子之後，身上的脂肪還比較多，而在坐月子的時候就要注意，

少吃高脂肪的食物，甚至少吃肉類，多吃蔬菜水果。

建議

肉菜果比例是2:8。

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喝低脂

牛奶

，吃豆類，吃菌菇類也可以補充優質蛋白，而不是透過吃豬肉，牛肉等含有脂肪的蛋白類食物。

攝入的脂肪少，

在母乳餵養的時候，就可以消耗大量的脂肪，幫助媽媽減輕體重

，恢復輕盈的體態，減少腰痠背痛的症狀。

（2）體質好，比較瘦

媽媽身體沒有太大的問題，就是有點偏瘦，比如說生完孩子就比孕前還瘦的。有一些媽媽平時也不怎麼容易生病，身體也沒有大的問題，但是就是

比較偏瘦，媽媽可以趁坐月子這段時間給自己長點肉。

產後坐月子的時候，剛好處於母乳餵養期，媽媽需要的營養比較多，所以整個營養的消化吸收力大大的提高，這時候

增肌的效果好。

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肉類的食物和蔬果的比例是4:6，

肉類食物儘可能是蛋白質含量比較高的，好消化吸收的肉類食物，比如說

雞肉，牛肉，羊肉，瘦肉等。

（3）身體體質差的媽媽

比如妊娠期已經有各種各樣的問題的，產後坐月子就要根據不同的問題進行調整。

之前血糖高的坐月子就不要吃太甜的食物，甚至不要吃稀飯，直接吃粗糧粥，粗糧面等。

三補：補優質的蛋白質，補鈣，補鐵

（一）補蛋白質

研究發現：媽媽飲食中的蛋白質含量，和母乳的蛋白質含量成正比關係。

產後哺乳期媽媽建議，

每天攝入的蛋白質是85克，比沒懷孕之前要多出25%。

所以媽媽在坐月子，母乳餵養期間，一定要多攝入優質的蛋白質，才能讓寶寶喝到蛋白質含量高的母乳，讓寶寶長得更高更聰明。

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媽媽如果怕胖不能吃太多肉類的，

注意吃肉的時候儘量選擇高蛋白，低脂肪的肉類，比如說瘦的牛肉，胸脯肉，喝牛奶的時候選擇低脂牛奶。

媽媽體內蛋白質充足了，骨骼更強韌，不容易腰痠背痛。整個面板看起來會更加有光澤，生完孩子之後，似乎會變得更年輕。

（二）補鐵

女性天生就比男性需要的鐵多，畢竟

女性月經期每個月都會流失大量的鐵

。懷孕的時候雖然沒有每個月流血，但是生孩子時就可以把九個月沒有流的血全部流光了。

鐵不足不但會反應遲鈍，而且還會影響媽媽的體質。

媽媽如果鐵不足容易生病的話，也會影響到母乳餵養，影響到母乳的質量，所以補鐵在坐月子期間是一件非常重要的事情。

一般生孩子的時候流血流得多的話，醫生可能會開一些補鐵補血的藥，媽媽要按時吃。

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如果醫生沒有開的，建議坐月子期間，

也要每週吃1-2次的動物內臟

，比如說家裡殺雞的時候，雞肝雞腎雞心也要吃，這些含鐵量很高，而且吸收率也極高。

媽媽的鐵充足，臉色紅暈氣色好，看起來更年輕。

（三）補鈣

在

哺乳期我們每天需要的鈣是達到1200毫克，

日常飲食每天的鈣大概是500~600毫克，還剩下600毫克鈣的缺口怎麼辦？

可以使用以下幾種食物補充：

牛奶，酸奶或者乳酪等奶製品。

當然，花生醬，芝麻醬這些醬料含鈣量也不低。

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實在不太夠的，我們可以透過鈣片再把它補足。

比如每天喝400毫升的純牛奶，就可以補充400毫克的鈣，再吃一顆有200毫克的鈣片，加上日常飲食就可以達到每天1200毫克的鈣。

坐月子的時候，媽媽補充足夠的鈣，可以讓媽媽牙齒不容易出問題，關節也更強韌，防止腰痠背疼。

五忌：忌高脂肪，忌不吃鹽，忌大補，忌刺激性食物，忌勞累

（一）忌高脂肪

老母雞湯上面厚厚的那層油，白白的豬腳湯，白色的骨頭湯，這是很多坐月子媽媽，經常喝的湯，說是可以催奶。

喝這樣的湯出來母乳並不利於寶寶的健康，因為脂肪太高

，過於粘稠，孩子吃了不一定消化得了，

反而容易拉肚子。

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而且坐月子的時候，媽媽的腸道蠕動比較慢，喝進這麼高脂肪的湯，媽媽消化不了，也會覺得難受，

肚子脹

，不利於媽媽的產後恢復。

媽媽如果腸胃消化好的話，這些脂肪全部消化吸收，又變成肥肉堆積在媽媽的腰部，導致媽媽坐完月子要比生完孩子還多胖兩斤。

太油膩的湯，豬腳、雞皮、肥肉高脂肪的食物，媽媽坐月子的時候都別吃。

（二）忌產後不吃鹽

有一些坐月子的風俗，媽媽的菜不能放鹽。

鹽最主要的成分是鈉，而且我們國家的食鹽還加入了碘。

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生完孩子之後，媽媽會渾身大汗，

懷孕時增加的血容量，會在產後透過汗和尿液排出體外，

無論是汗液還是尿液，在排出體外的時候都會帶走我們身體的鈉。

這時候如果我們吃的菜不加鹽，攝入的鈉就沒有辦法滿足生長髮育的需求。

哺乳期媽媽要注意補碘，

如果平時少吃海產品的話，最主要的碘來源就是加碘鹽了。

產後坐月子食物要放鹽，每天放五克到六克就夠，也不能放得太鹹。

（三）忌刺激性強的食物

比如說一些

含有咖啡因的食物

，咖啡，奶茶，濃茶不但會讓媽媽很興奮睡不好，導致乳汁分泌減少，還會影響孩子的精神狀況，

會讓孩子睡不好，影響生長髮育

，所以在坐月子的時候，媽媽儘可能不要吃過於刺激的食物。

媽媽睡不好，精神狀態也受影響。

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（四）忌過補的食物

阿膠，鹿茸這些很補的食物，不建議媽媽吃，

吃這類過補的食物，容易讓媽媽產後惡露久久排不乾淨，影響身體的恢復。

會導致媽媽身體虛弱，影響氣血。

（五）忌過於勞累

產後媽媽，如果餵奶是自己，換尿不溼是自己，哄孩子睡覺的是自己，會很累。

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如果爸爸沒有時間的，建議可以考慮請一個月嫂，或者去月子中心。

產後恢復也就42天的時間，媽媽不要為了省錢，讓自己太累了，別因為累得了產後抑鬱症，那就得不償失了。

月子做得好，媽媽身體恢復好，生個孩子似乎還年輕了幾歲。月子做得不好，媽媽容易得各種各樣的月子病，會在往後經年時時折磨媽媽。