產後媽媽必須要注意產後骨盆修復，不僅影響身材還影響著健康！

媽媽十月懷胎，隨著胎兒越來越大，內分泌激素會讓骨盆、韌帶、肌肉等彈力組織部分鬆懈，為臨產做好準備。

臨產的時分，為了讓胎兒順利經過，骨盆關節會因用力強烈而進一步分隔，甚至或許形成關節、韌帶、肌肉的損害，然後形成關節部位的改變、牽拉、碰挫等，導致骨盆變形。

臨產之後，骨盆底肌肉、子宮、宮頸、內膜悉數康復到孕前的狀況，要產後42天左右，而骨盆修正的最佳時機是42天后，到一年之內。

現代女人由於勞動量減少，步行也越來越少，導致韌帶以及下半身、骨盆周圍的肌肉不發達，生產後假如不注意骨盆修正，或許會導致康復不好、過火鬆懈。再加上平時生活中的一些不良習慣，導致骨盆變大，子宮和內臟掉入骨盆內形成大肚子，臀部下垂形成大屁股。

骨盆走樣還簡單引發一系列疾病：

陰道鬆懈、產後腰痛、臀部疼痛、便秘、漏尿等，還或許呈現常常復發的腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、子宮脫位、小便失禁等情。

生完孩子後除了骨盆修正，還要注意這些

1、日常走路細節

產後媽媽在康復期間，減少上下樓梯和走斜坡路，平時走路的時分放慢速度、腳步小點，防止加劇恥骨的損害。

2、骨盆糾正帶

骨盆糾正帶是用物理方式糾正骨盆的辦法。骨盆糾正帶要堅持才有用果，尤其是做產後運動時，最好要戴好協助糾正骨盆。別的每天使用骨盆糾正帶的時間不宜過長，8個小時左右就能夠，睡覺的時分最好不要用。（這個建議諮詢專業人士，挑選合適自己的）

3、坐的時分別蹺二郎腿，併攏雙腿

很多人平時坐的時分喜愛蹺二郎腿，其實骨盆和髖關節這樣長時間受壓的話，骨盆會不知不覺傾斜，還或許呈現骨骼病變或許肌肉勞損。還在骨盆康復期的產後媽媽，愈加不能蹺二郎腿坐著，做的時分最後雙腿併攏，擴充套件背肌，開啟雙肩，不只有利於身體的康復，一同還顯得比較優雅。



4、不要單手拎重物，揹包要雙肩包或許換肩背

單手拎東西不宜超越10斤，一同最好雙手一同用力，日常揹包也最好換成雙肩包，假如單肩包就要換肩背，儘量確保兩邊平衡。由於長時間一邊受力會影響背部和骨盆，特別對於骨盆康復期的產後媽媽，簡單導致背部和骨盆發生傾斜。

5、加強骨質，補鈣

多吃牛奶、雞肉、海帶、蝦皮、大骨等鈣含量高的食物，彌補鈣質吸收。一同要注意維生素D的彌補，或許多曬曬太陽，確保吃進去的鈣能夠被有用吸收。

總結：

女人的骨盆天生就為了生育具有活動的特性，骨盆不只直接影響著腰圍臀圍，還影響咱們的內臟功用和血液迴圈。

產後媽媽必須要注意產後骨盆修正，由於這不只影響咱們的身段，還影響著咱們的健康！