怎麼科學坐月子？產後衣食住行這樣來

“月子期”也就是產褥期，是指生完寶寶後的 6 周。剛經歷完分娩的媽媽們一定要坐好月子，讓身體恢復得更好、更快。

那究竟要怎麼坐月子呢？這篇文章會從方方面面給大家科學、實用的建議。

護理傷口

順產傷口護理

有的媽媽在順產過程中，有產道撕裂傷口或者側切傷口，坐著的時候，注意把身體重心偏向沒有傷口的那一側。

剖宮產傷口護理

對於剖宮產的媽媽來說，表皮的傷口會經過一週左右癒合，內部傷口需要更長時間，產後要注意這幾點：

表皮傷口癒合之前，要保持乾燥。

穿寬鬆的衣服和褲子，避免勒到傷口。

不要太早運動或做劇烈運動，建議諮詢醫生什麼時候可以開始運動。

應對產後不適

應對褥汗

你在哺乳期出汗會較多，尤其是分娩後的一週，晚上和早上醒來的時候也會特別明顯，這種現象叫做褥汗，是由於產後面板代謝旺盛導致的。要注意以下幾點：

多喝水。

如果天氣比較熱，要穿寬鬆舒適的衣服，不要刻意捂著。

注意開窗通風，夏天可以開電風扇或空調，這樣有助於汗液揮發。

要洗澡或用溫水擦拭身體、勤換衣服，以保持身體清潔。

應對惡露

產後你會持續 4～6 周排出惡露，要做好私處護理，避免感染：

注意勤換衛生巾。

每天用乾淨的溫水沖洗私處並擦乾。

科學飲食

多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚、牛奶等。

注意均衡飲食，不要只吃高蛋白食物，蔬菜、水果等各類食物都要吃，以保證多種營養的攝入。

不吃沒有完全做熟的食物，比如生魚、不是全熟的牛排或雞蛋等。

不要吸菸或喝酒，以免影響產後恢復和哺乳。

產後活動以及運動

下床活動

產後要適當活動，順產的媽媽在產後 6～12 小時內就可以起床輕微活動，產後第 2 天可以在室內走動。

剖宮產的媽媽一般在手術後的第 2 天要開始試著下床，可以由家人攙扶著在病房或走廊慢慢走一走，有利於身體恢復。

產後運動

比較早的觀點認為，至少要等到產後 6 周才可以開始運動。

但現在的觀點認為，如果孕期就堅持運動，並且以順產的方式分娩，在分娩過程中也沒有出現陰道撕裂、會陰側切等情況，那麼生完寶寶後，就可以開始做輕度的運動了，比如凱格爾運動。

如果你以剖宮產的方式分娩，或者經歷了情況複雜的順產，比如會陰撕裂或者側切，建議諮詢醫生後再決定什麼時候運動。 產後運動一定要循序漸進，量力而行。剛開始可以做些輕度的運動，慢慢增加強度。如果運動時感覺到疼痛，可能是因為強度大了，建議暫停運動，休息一下。

凱格爾運動怎麼做？

做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發力，持續 5 秒。

放鬆盆底肌，持續 5 秒。 收縮和放鬆為 1 次，重複 10

次

為 1 組，每天做 3 組。

熟悉以後，縮放時間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。

注意：

雙腿、臀部、腹肌都不要發力。

初學時，平躺著做會比較容易。熟悉之後，坐著站著也可以做。

產後性生活

分娩結束後，你的身體需要恢復。一般建議生完 6 周後再恢復性生活，但具體看產後的恢復情況，比如產後會陰傷口癒合不佳就需要推遲。

恢復性生活後仍舊要做好避孕，因為即使月經還沒恢復，也有可能產生排卵，有受孕的可能。

如果你是母乳餵養，要用安全套來避孕；如果不母乳餵養，可以用安全套，也可以考慮採用藥物避孕。

做好產後檢查

生完 42

天

後，你要去醫院做產後檢查，確認產後恢復的情況，並給寶寶做體檢。