女性到中年,身材胖點還是瘦點好?體重標準已經給出,對照看看

導語：很多女士到了中年之後，因為更年期的到來，體內的雌激素分泌漸漸變少，身體老化使新陳代謝變慢，身材就會變得發福臃腫，特別是屁股和肚子的脂肪變多。有人說50歲以後越苗條說明身體越健康，事實上並不是這樣，人身材最理想的狀態並不是越胖或者越瘦越好的。

01

人到中年，女性身材胖了好還是瘦了更好

身材苗條或者臃腫都不是衡量

健康的標準

，人到中年的女士不能以自己的胖瘦來確定自己是否健康。女性都會絕經。

到了絕經的時間，就會新陳代謝變慢，身體裡面的

雌二醇

劇烈減少，身體的熱量排不出去，身體會累積很多脂肪，引起肥胖。

同時，雌激素水平的減少，不但會造成肥胖，還會增加

骨質流失

，從而導致

骨質疏鬆

。如果50歲以上的女性在這時盲目去減肥，反而不利於身體健康。

50歲以後的體質最好是能夠維持在微胖的水平，因為脂肪可以轉化成

雌激素

，雌激素能夠使骨密度保持正常，從而減少

骨折

發生的機率。

身體肥胖與否可以用體重指數來科學判斷，體重指數透過計算

體重

除以

身高

後的數值的

平方

，就可以得到。

中年女性的正常體重指數一般在

20至27左右

，不要因為自己覺得太胖或太瘦而過分追求身材上的完美，只要健康勻稱就好。

02

中年女性該應該怎樣進行體重管理

1、適量運動

適量運動

是不花錢還有益處的一個好方法，對身體沒什麼害處，可以增強免疫力，促進心肺功能健康。

新陳代謝

，使肌肉變

發達

每天大概半個小時，每週可以堅持那麼四、五天。運動可以增強

新陳代謝

，使肌肉變

發達

。運動要追求適度，不要過度運動，否則會對身體造成損傷。

2、合理膳食

不要吃太多

容易長

胖卻沒營養的東西，比如說各種

膨化食品

啊這種，

減少反式脂

肪和

碳水化合物的攝入

，降低膽固醇的食量。

保證優質蛋白質的供給，比如魚、瘦肉、奶、蛋等。吃飯不要太著急，

細嚼慢嚥

，有利於消化吸收，也可以避免攝入太多熱量，合理保持

體重

。

3、睡眠充足

睡得太少或者睡太晚，會影響身體的代謝，

熱量消耗

會變慢，所以應該有好的作息。中年女性每天至少要睡7個小時。

而且要嘗試提高

睡眠質量

，比如選擇遮光性比較好的窗簾、睡前聽舒緩的音樂等。

結束語：

中年女性不要一味追求苗條而節食減肥，否則會骨質疏鬆，一不小心造成骨折。如果沒有

心血管疾病

，就不要輕易去減肥。

而身體過度肥胖也會導致各種疾病。在飲食上注意控制，不要吃太快，更不要去選擇吃減肥藥，減肥藥屬於

被動

減肥，可能會對身體造成危害。