訓練大腦集中注意力的十大方法

注意力是最寶貴的資源，我們可以利用它來完成工作。對每一個希望精力充沛的人來說，集中精力和更長時間從事一項活動的能力無疑是必不可少的。

我們的大腦是一個非常複雜的機制，常常在沒有我們意識的情況下工作。我們的潛意識，我們所有記憶、感情和神經聯想被儲存的深處，可能是我們最好的朋友，也可能是我們最壞的敵人。

不管目標是什麼，職業，或者你目前正在追求的工作，一個有紀律的頭腦對你的成功至關重要。因此，在今天的文章中，我分享了10種有效的方法來訓練你的大腦保持專注和高效。注意並應用！

1。每天計劃和想象一些關鍵任務

我們的思想塑造了我們的現實。為什麼？因為我們的思想產生感情，感覺導致行動，行動導致結果。

作為你早晨日常工作的一部分，建立一到三項必須在一天內完成的關鍵任務。不要只是膚淺地想它們。想象他們，並模擬完成每一項任務後你會得到的感覺。如果你真的想到你的一天的成功，你的潛意識會盡一切可能幫助你把思想變成現實。

2。找出你的高峰時間

有些人白天表現得更好，而另一些人則在晚上做得很好。為了找到你最有效率的工作時間——“高峰時間”——你應該在一天中的不同時間裡積極地衡量你的工作效率。

在嘗試不同的工作時間時，要注意你的精力、思維模式、分心、動機和情緒。確保你至少有一週的時間來確定這些高峰時間。所以，如果你想從早上8點到10點完成你最重要的任務，試一週。下週，把注意力集中在從上午10點開始到下午12點結束的關鍵任務上。

3。避免多工處理

多工處理證明降低我們的認知能力，因為大腦一次只能完全專注於一項任務。儘管多工處理在各種情況下都是有益的，但無論何時處理重要的任務，您都應該儘可能地避免它。全神貫注於手頭的工作，提高工作質量和速度！

4。像對待肌肉一樣對待你的思想

當你想要鍛鍊肌肉時，你會做什麼？你鍛鍊。不只是一次，而是有規律的。訓練你的大腦保持專注是一個練習的問題。每次你經歷分散注意力的想法時，你必須承認它們是什麼——時間和注意力殺手。

每當你覺得自己“必須停止工作”時，你就應該把它推得更遠一點。如果你現在很難集中注意力，你不應該嘗試連續工作60分鐘。逐步建立你的注意力水平。頭兩週，試著集中精力20分鐘，休息5分鐘，然後再去。在兩個月內，你應該能夠保持專注60分鐘，並完成許多事情！

5。建立意志力和紀律

我們中很少有人正在作出真正的決定。一個決定是一個與你的想法，無論發生什麼，你的決定堅持。因此，當你說“我應該鍛鍊”時，你應該立即將“應該”改為“必須”。否則，你的大腦不會認真對待你的意圖，也不會“關心”幫助你。

意志力和自律是需要同時發展的兩個相關特徵。你的意志力是你行動的燃料。你的紀律是你的能力，超越侵入性的想法，舒適地帶，和懶惰。

這是很少人告訴你的：這些技能需要持續地練習，培養它們並不容易，放棄也不是一種選擇。

6。承認你需要避免痛苦和獲得快樂

當我們做某事時，我們這樣做是因為我們尋求快樂，或者因為我們想避免痛苦。想想看——當學生必須做家庭作業時，他們會拖延，因為他們的潛意識發出了疼痛的訊號。當截止日期臨近時，他們會採取行動，以避免因成績不佳而帶來的痛苦。

以這個例子為例，讓它與你的生活同步。每次你想專注於一項任務時，都要承認你的即時反應。你想避免痛苦嗎？還是你在找樂子？當你成為觀察者的時候，你就能當家作主了。

7。避免分心

除非你確保你的外部環境也沒有分心，否則你無法訓練你的大腦保持專注。例如，你的手機不應該干擾你的注意力。每當有人打擾你時，關掉通知，說“不”，並承諾切斷你周圍所有可能的干擾。

8。利用習慣的力量

如果你養成增強能力的習慣，你將不再需要用你的動力和意志力成為焦點。你的頭腦會認識到這種模式，並使你的工作更容易。例如，當你在早上洗刷你的牙齒和臉時，你會自動地做，而不用花費大量的注意力、精力和動力。養成富有成效的習慣就像教你的大腦如何在不同特定時間表現。

9。實踐意識

正念意味著自我意識。練習正念只不過是把你的全部注意力集中在當下。你現在的想法和感覺，周圍的環境，你的呼吸，你的心跳…你自己選。不管你關注的是什麼——只要你“在這裡”，“現在”，你的心就在眼前。

你可以在各種情況下練習正念：讀書、工作、學習、洗碗、在公園散步等等。當你把注意力放在現在發生的事情上時，你會在大多數情況下表現得更好。

10。成為君主

主權是調整你的思想、情感和行動的實踐。大多數人缺乏主權，這意味著他們的情緒與他們的思想不和諧，與他們的行動也不協調。

例如，如果你今天想讀一本書，但你立刻覺得這會很無聊，你就永遠不會真正讀那本書。然而，如果你想到了一些事情，並且得到了積極的反應，那麼採取行動就不會那麼困難了。

如果您知道這一點，您可以很容易地實現它。因此，專注於自己的責任和工作就成了小菜一碟。

提高你的思維能力是一切。除非你讓自己被你的思想、眼前的快樂、恐懼和痛苦所承載，否則你將完全體驗你“培育”的東西。就像他們說的，你種什麼就收穫什麼。

這指的是普遍的因果原則，它意味著你所經歷的每一個想法和感覺以及你所採取的每一個行動都會產生一種效果。好是壞，這完全取決於你。