為什麼人們過度承諾：學會說不

過份的承諾者之所以成為他們自己，是因為他們的需要和實現的動力。“>感覺你的盤子最近有點太滿了嗎？這是否開始讓人覺得你從來沒有時間去做新的活動，甚至沒有閒暇時間？這是一種非常普遍的現象，稱為過度承諾。好訊息是隻有成功的人才會過度投入，所以如果你屬於這一類，恭喜你！這意味著你已經成功，而且很可能會繼續成功。過份的承諾者之所以成為他們自己，是因為他們的需要和實現的動力。

任何成功人士

目前並沒有過度投入，學會了如何在過去的某個時候管理自己的需求，並採取措施建立更加平衡的日常日程安排或工作與生活的和諧。

為什麼人們會過度承諾？

我們大腦的獎勵中心，也被稱為紋狀體，告訴我們重複它所記錄的重要或強大的東西。這一領域產生獎勵或快樂的感覺，以及協調所有的思維過程，幫助我們作出決定。每當這個獎勵中心被啟用，我們的大腦就會注意到一些重要的事情正在發生，值得記住和重複。這增加了神經遞質“多巴胺”的合成，我們的身體利用它在神經系統內向神經細胞傳送資訊。

當事情進展順利的時候，我們感覺就像在比賽中一樣——我們的脈搏上升，我們感覺強壯，甚至我們的視力更清晰；這些身體感覺把積極的感覺傳遞到我們大腦中的獎賞中心，我們將其儲存在記憶中。反過來，這又向我們的大腦發出訊號，我們應該重複引起最初的嗡嗡聲的任何東西。

有趣的是，獎勵同樣適用於消極的習慣，如毒品、酒精和賭博。他們都是為了過度刺激獎勵中心而工作，用更強大的反射性打擊我們的大腦，需要再次這樣做。這是因為大腦只能記錄一些你想要記住和重複的強大的事情發生了。在這個迴圈中，重複的次數越多，記憶就越強，成癮就會形成。

大多數過度承諾的人過去都是成功的；當他們建立這些成功的時候，他們採取了他們已經成功的態度。隨著時間的推移，這種態度把“我可以成功”轉變成“我會成功”，然後迫使他們去做其他的事情來滿足他們的需求。

這很可能發生在你和你認識的人身上。你做了一些很酷的事情，突然間人們開始更多地關注你；你的熟人想把你加入到其他的小組和任務中，這會向你的獎勵中心傳送資訊，告訴你要承擔更多的任務。當你繼續做更多的偉大的工作，更多的被扔到你身上，促使一個惡性迴圈，直到所有那些使你崛起的成功都很容易導致你的失敗。

過份的承諾者都是無懈可擊的樂觀主義者！”>過份的承諾者都是無懈可擊的樂觀主義者！

過份的人很難對任何人或任何事說“不”。他們真的認為幾乎每件事都像是一個很酷的機會，他們必須跳起來，不想錯過。“>過度承諾者相信，在不知不覺中，他們可以製造更多的成功。他們相信獲得更多的成功是他們的權利，所以不要妨礙他們，因為他們的使命有時會變成瘋狂！過份的人很難對任何人或任何事說“不”。他們真的認為幾乎每件事都像是一個很酷的機會，他們必須跳起來，不想錯過。

由於這種豐富的樂觀情緒可能會變異為過度樂觀，過度承諾的人往往非常忙碌，並面臨過度承諾的危險：

精神疲勞

憤怒，溝通的短促

睡眠和休息不良

白日夢和干擾

職業倦怠與群體倦怠

無法集中精力

酗酒和吸毒

所有這些方面最終都可以降低過度提交者的成功率。這是因為獎勵中心還在那裡工作，而你卻在衝突中——“我做得很好，但我知道我可以做更多的…如果我能把另一件事解決掉的話，…“

如何停止超額承諾

那就是放棄過度承諾的不健康習慣。

原諒自己承擔了太多的責任。（見下文“壓力”）

做出堅定的努力，不要本能地同意一個機會或任務，甚至是中斷。

如果你是一群人，實時的或線上的，閉上你的嘴。不要提出想法，不要第一個迴應，甚至第二個，不要自願。使用這樣的短語：“這聽起來很酷，我想認真考慮一下，”或者“我需要先檢查我的日曆，然後才能做任何事”，甚至“在地獄…裡沒有機會”。“

如果這是你想要承擔的事情，你會想看看你可以從你的日曆中刪除什麼（見下面的“空杯”）

要有禮貌和誠實。只要讓人們知道你的日程安排是固定的-這聽起來不錯，不是嗎？如果你被預訂了，你就會發出這樣一個資訊：你很受歡迎，而且你已經完全滿足了這一需求。每個人都明白這一點，如果你說，“在我做出承諾之前，我必須消除別的東西”，你就會受到尊重。

做一個時間-任務分析：找出你每天在你的時間裡做什麼——誠實地對待它，並把它公之於眾。在紙上看到它（使用一支筆，讓你的手指做一些運動，而不僅僅是你的卷軸和滑鼠）。

對這些事情的重要性進行排序——給它們打分——如果你對這些努力誠實的話，你應該能夠刪除大量你每天做的事情，這些事情可能不會出現在你的日曆上——但它們是你正在做的事情！

最後，決定保留什麼和刪除什麼。如果有疑問，把它扔掉。

給它最後一次回顧——加上三個筆記中的一個——“開始做”，“停止做”，“多做一些”。這是確認審查-做它，並堅持你的結果。一旦你行動起來，每一個正在進行的任務都會向你的獎勵中心傳送新的資訊！

看看你能不能騰出25%的日曆-為你的時間。如果你每天工作8個小時，而沒有人這樣做，你的目標是為自己爭取2個小時——思考，塗鴉，翻閱雜誌，寫詩或音樂，計劃假期——這次是給你的！