硒：有益男性健康的“黃金”元素

硒是一種有益於男性生殖健康的必需微量元素，在男性組織體液中的含量依次為腎、肝、睪丸、心肌、腸、肺、腦和肌肉，其中，25%~40%集中在生殖系統。人體許多細胞（包括生殖細胞）的功能都需要依靠硒的參與才能實現。

硒與男性健康密切相關

研究表明，來自體內外的各種有害因素最終都可以透過氧化應激作用傷害男性的精子，進而降低生育潛能。而具有較強抗氧化作用的谷胱甘肽過氧化物酶在硒的協助下，可以發揮最大功效，維護男性的生殖健康。

1。增強精子活力和性功能：硒是谷胱甘肽過氧化物酶的主要成分，不僅具有抗氧化作用，還可以增強精子活力和性功能，是人類胚胎髮育早期的必需微量元素，因此，硒又有“男性體內黃金”的稱號。

2。抵抗重金屬對精子的毒性作用：硒是許多重金屬的天然解毒劑，能對抗汞、鉛、砷等有毒元素對精子的毒性作用，使其不能被吸收而排出體外，避免這些有害物質傷及生殖系統，維持精子細胞正常形態和功能。

3。減少生殖系統感染：硒能啟用體液免疫系統，提高機體的免疫功能，減少生殖系統感染，抵禦疾病的侵襲。硒還可以提高紅細胞的攜氧能力，使男性大腦得到充足的氧供給，保持良好的精神狀態和體能。

4類男性更易缺硒

硒的缺乏可以使體內過氧化物濃度增加，造成男性生殖系統和睪丸的傷害。那麼，哪些男性更容易缺硒？

1。生活在低硒地區的男性：我國大部分地區自然環境中低硒，糧食和天然植物中硒含量極低。而人體自身不能合成硒，容易造成人體硒缺乏，不利於整體健康，尤其是對男性生殖健康構成嚴重威脅。

2。大量吸菸及酗酒者：香菸中的致癌物質鎘對硒有強烈的排斥作用，可加速人體內硒的代謝，影響硒的吸收；長期過量飲酒，可加速硒在體內的代謝，最終導致人體各種器官因硒供給不足，容易遭受各種毒素和病菌的侵害。

3。男性不育者：研究發現，硒是影響精子產生和代謝酶的組成成分，缺硒不僅影響精子質量，還會引起睪丸發育不良。而給硒元素水平較低、生育能力低下的男性患者補硒，可以改進男性的精子質量，提高生育潛能。

4。成年男性：成年男性作為社會的骨幹和中堅力量，承受的身心壓力大、負擔重，生活起居無規律，免疫功能逐年下降，對可以調節免疫功能的硒需求量加大，容易出現硒的相對缺乏。

科學補碩，“吃”出男性健康

對於缺硒的男性，適當補充硒是有益的。那麼，應該如何補硒？目前認為，科學補硒以從自然環境和飲食中獲取最為可取。啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，以及許多海產品，如大蝦、金槍魚、沙丁魚等富含硒。含硒量較高的食品包括黑米、黑豆等食品、另外、有一此植物，特別具有富集硒的能力，如黃芪、莎草、紫菀、濱藜及苜蓿。

需要注意的是，補硒也不是越多越好，盲目過度補硒也會“事倍功半”，有時甚至可以是有害而無益的。一般建議成年男性硒的攝入量為70微克/日。根據中國營養學會1998年修訂的標準，中國人硒的需求量一般在30~440微克，超過440微克可能中毒。建議準爸爸或者男性不育者，如果需要補硒的話，儘量從食品中獲得，或者諮詢專科醫生，在醫生指導下科學補充硒製劑。

（整理：劉帥團隊）

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