健身一年後的男人，會發生哪些奇妙變化？

令人振奮的是，你一旦邁出第一步，無論是跑步、動感單車還是普拉提，運動的益處馬上會顯現出來。此刻，體內會發生一系列變化，比如心率加快、流經肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來等。美國的研究發現，每週進行三至五次鍛鍊（每次只需30分鐘），就能使壽命延長6年。在進行有氧鍛鍊的同時，如若再增添幾次抗阻力訓練，不但能延年益壽，而且還會使人顯得更加年輕。

肺功能越來越強壯。當你進行有氧鍛鍊時，大腦會給肺臟發出指示，為了給運動中的肌肉多提供一些氧氣，加快呼吸節奏，加深呼吸幅度。

鍛鍊的興致愈加高漲。隨著血液中內啡肽數量的猛增，心情變得越來越“High（興奮）”，大大激發了健身的積極性。

贅肉開始消融。在從事有氧鍛鍊過程中，身體主要燃燒脂肪來提供能量，因而贅肉會逐漸消失。需要注意的是，在鍛鍊過程中要逐步加大運動量，因為有氧運動的強度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強。

經過一小時鍛鍊

能有效地防治感冒、流感之類的疾病。鍛鍊能提升免疫球蛋白水平，這種蛋白質成分具有增強免疫功能和預防感染的作用。研究發現，凡是能讓人出汗的運動，都會使人體的免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。

愉悅心境。一些具有愉悅心境的化學物質（比如5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等），在鍛鍊之後會在大腦內保持很高的濃度，並且持續幾小時之久。

如果你參加了一場耐力鍛鍊（比如馬拉松），這些快樂物質會在你的腦袋裡逗留24小時之久。

最近研究發現，從事間歇式運動的一組女性，與按照常規練習步驟的鍛鍊者相比，心情會更加愉悅。所以，無論你從事橢圓機練習、跑步機運動還是戶外跑步，都要多做些間歇式訓練。

燃燒熱量。鍛鍊會燃燒熱量，但是在鍛鍊之後熱量仍在燃燒中。在鍛鍊期間每燃燒100千卡熱量，運動結束後還會燃燒15千卡。

也就是說，如果你跑完5公里路程，不但跑步期間會燃燒300千卡熱量，而且在跑步之後仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每週至少還要做兩次抗阻力訓練。力量練習能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。

經過一天鍛鍊

肌肉組織開始增加。如果你從事的是力量訓練，一天之後肌肉組織開始修復並重新生長。研究發現，女性對阻力訓練的反應速度與恢復能力優於男性。因而，女性更應當多做些阻力訓練。

心臟更加健康。每參加一次中等強度的鍛鍊，血壓水平會持續降低16小時之久。研究發現，中高強度的體育鍛煉對於維護心臟健康尤為有益。與常規的散步活動相比，無論是跑步、橢圓機還是跳舞，更有利於降低低密度脂蛋白的含量。

提高學習效率。充分的鍛鍊會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數人都有這樣的體驗，在鍛鍊過後頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，鍛鍊之後是從事記憶與解決難題的絕佳時機。

經過一週鍛鍊

增強身體耐力。研究發現，每次運動進行4~7次衝刺練習（每次30秒鐘）的人，其耐力在兩週之內增加了一倍。除此之外，變換運動方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身程序。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經常改變一下運動方式。

健身成為一種習慣之後

體格越來越強壯。隨著力量鍛鍊的不斷進行，此前8磅重的啞鈴已不再感到沉重，因為肌肉的耐力已逐步提高。如果一口氣舉起10次已不會感到困難，可以開始考慮做12~13次練習。

一旦每組能夠做15次練習，那就更換一對重量分別增加2磅的啞鈴，每組恢復至10次練習（最後兩次應當感到十分困難為宜）。一旦能夠比較輕鬆地做15次練習，那就再重複以上過程。

腹部脂肪開始瓦解。經過為期4周的鍛鍊，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加。研究發現，一組體重超標者在參加完為期4周的中等強度有氧鍛鍊計劃之後，腹部脂肪減少了12%。

激發大腦活力。從事健身鍛鍊能夠激發大腦內具有促進生長作用的蛋白質的活性，從而有利於形成新的腦細胞。所以，運動量越大，大腦的智慧就越強。要想達到健腦益智的目的，每週至少從事三次30分鐘的有氧鍛鍊。

健身一年以後

體能漸入佳境。從事健身鍛鍊8~12周後，身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上。

經過一年堅持不懈的鍛鍊，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態下每分鐘跳動80次，一年後每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負擔越輕，身體就越健康。

脂肪已無處藏身。經過一年的鍛鍊，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經變得如同一臺“燃脂機器”，24小時不停地工作，從而把多餘的贅肉統統燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動強度，以便燃燒更多熱量。

降低癌症危險。美國一項針對14800名女性的研究發現，與不愛活動的女性相比，那些常年健身的女性，死於乳腺癌的風險下降了55%；從事中等強度鍛鍊的女性，患乳腺癌的風險降低了33%。除此之外，健身鍛鍊還有助於防治子宮內膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。

延年益壽。健身鍛鍊能夠消除對人體具有危害作用的自由基，從而延緩人體衰老程序，令人健康長壽。