懷孕孕媽必吃的8種營養素, 你知道幾個嗎

懷孕期間，孕期營養對寶寶的生長髮育有很大影響。我們在孕期為了孩子這項，孕產食譜就要格外在意。在合適的月份及時新增相應的營養師很重要的。這樣可以促進寶寶正常發育，還能夠預防胎兒發育畸形。今天我們一起來聊聊孕期一定要補充的8種營養素。

1、不得不吃的葉酸

葉酸的重要性就不必多說了。它是胎兒大腦發育的關鍵營養，和大腦發育密切相關。孕前孕後及時補充葉酸，是非常必要的。記住葉酸不是吃的越多越好。

2、孕中後期補鈣很重要

懷孕中後期，胎兒骨骼開始鈣化，需要大量的鈣元素來保證骨骼發育。如果孕婦補鈣不及時，胎兒就會吸收孕婦體內大量的鈣質，導致孕婦中後期身體缺鈣，引起腿部抽筋等不適症狀。

3、優質蛋白必不可少

蛋白質是一切生命的物質基礎，是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。提高免疫力，抵抗疲勞，幫助成長髮育，有助於病後產後恢復等等。身體健康不好的媽媽補充蛋白是很有必要的。

4、孕期補鐵

懷孕期間胎兒體內大量的血液都是從母體活動。我們都知道，血液的產生離不開鐵元素的參加，所以孕期補充鐵元素是很重要的。如果孕期補鐵不及時，會導致孕婦貧血。

5、及時補充碳水化合物

懷孕期間，我們都需要足夠的碳水化合物來提供能量，中後期所需的量大大增加，孕婦一定要及時補充，因為碳水化合物會直接影響寶寶大腦的發育。

6、膳食纖維

孕期尤其中後期補充膳食纖維可以大大緩解孕婦便秘的困擾。

7、多吃水果

水果含有大量維生素、氨基酸、果膠，對於提升孕期抵抗力、防止妊娠紋，已經促進胎兒發育都要積極作用。

8、堅果

堅果中含有很多不飽和脂肪酸，俗稱腦黃金，是寶寶大腦發育的必要元素。媽媽孕期可以多吃核桃、核桃含有健腦的磷脂，既可以生吃也可以煮熟熬粥。