這些食物看起來熱量不高，實際熱量卻非常高，一定要少吃！

我們每天需要攝入卡路里的總數沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。有很多食物我們看著覺得熱量很低，吃了也不會胖，其實熱量卻非常高，下面我們來看看都有哪些食物熱量高！

椰肉

100g椰子肉=241大卡，熱量是100g米飯的2倍多高熱量水果之一，除了熱量高，脂肪含量也不低，但好在椰子水的熱量是挺低的。所以以後多喝天然椰子水，少吃點兒椰肉吧~

榴蓮

曾經以為爆漿榴蓮芝士餅是熱量炸彈的主要原因在於芝士，然而榴蓮的熱量也非常高！100g榴蓮肉=150打卡。

冬棗

冬棗在水果裡面也算是熱量比較高的，新鮮的100g棗熱量也和100g飯差不多。不要覺得100g很多，實際上100g冬棗也就6-7顆的樣子，差不多就是手抓一大把，這個量可能就是飯前開個胃？飯後隨便嘴饞嚼一嚼？而且冬棗的含糖量也很高，100g冬棗的含糖量25%-38%。

菠蘿蜜

菠蘿蜜的熱量為100克菠蘿蜜=105千卡，在水果中也是比較高的，含糖量為26%左右，雖然比不上椰子和榴蓮，但是在水果裡面也算高的了。

雜糧餅乾

100克雜糧餅乾=500大卡，減肥黨們喜歡把它當作健康零食來吃，但它真的是富含膳食纖維？適合減肥者吃嗎？並不是！粗糧、豆類往往口感粗糙，一般纖維含量達到3%，吃起來就“扎嗓子”了。為什麼我們平時吃時沒有這樣的感覺呢？因為商家加入含大量飽和脂肪的氫化植物油、動物油來加工餅乾。所以所謂的“粗糧”“雜糧”餅乾，一般都是脂肪熱量爆炸的！

風味燕麥

和酸奶一樣，燕麥也算是網紅的健康食品了。吃燕麥的好處確實不少。但是！各種風味的燕麥，就不好說了。現在市面上不同口味的燕麥，加了不少糖鹽油，雖然口感大大改善，但營養價值也大打折扣。100克風味燕麥相當於4碗米飯！

果蔬幹

聽起來是不是很健康？很多小夥伴還想著減肥期，多吃點蔬果補充維生素。

實際果蔬幹脂肪含量非常高，大家還是多吃新鮮水果吧！

你還知道哪些食物看起來熱量低，實際熱量高呢？歡迎留言。