自律與健身打造了38歲李恩壁的沙漏身材，成功撩走26歲小男友

怎麼樣的身材才是沙漏身材？沙漏的身材是腰圍至少比胸圍和臀部小1。5倍左右，導致胸圍寬，收緊腰圍和臀圍寬，基本上是沙漏形狀（下圖中第一個是沙漏身材）。

38歲李恩壁身高172cm，胸圍89cm，腰68cm，臀圍92cm，完全滿足了沙漏身材的標準。

因為擁有沙漏身材，李恩壁在2018年

隔著螢幕我都能感受到她的甜美：

之後的李恩壁嫁給了一個比她小12歲的小鮮肉，今年才26歲，憑藉李恩壁的身材和顏值

完全能hold住12歲的年齡差：

38歲的李恩壁硬是活成23歲的狀態，她用實際行動給大家驗證了運動健身的重要性，歲月對別人來說可能是把殺豬刀，但對堅持運動健身和自律的人來說，歲月也是一把手術刀。

人們常說運動就是最好的保養品，這話真的一點都沒錯，運動帶給人的不僅僅是身材上的蛻變，也是心態和精神面貌的永葆青春。

對於普通人來說，挺拔的胸部、清晰的馬甲線、撩人的蜜桃臀的沙漏身材應該怎麼打造呢？

如果下半身是彎曲的曲線，但上半身是鬆弛的，肥胖的或太瘦的，那麼身體形狀就不會被視為沙漏，所以在獲得沙漏形體之前，你的上半身也將需要塑形，必須進行肩部、手臂和胸部的鍛鍊很重要，這有助於調理並增加上半身的質量。

坐姿啞鈴推舉：

啞鈴前平舉：

啞鈴側平舉：

坐姿俯身飛鳥：

啞鈴頭頂三頭肌伸展：

這項運動可以鍛鍊肱三頭肌，肩膀，上背部肌肉群。

二頭肌彎舉：

啞鈴二頭肌彎舉著重於二頭肌和前臂的鍛鍊。

啞鈴臥推：

增加胸部大小以形成沙漏形狀，彎曲的屁股和細小的腰部並不意味著有沙漏的身材，上身也必須更飽滿，可以進行胸部訓練以增加胸部組織下方的胸肌，使胸部更飽滿，胸部更結實，更活潑。

上斜啞鈴臥推

上斜啞飛鳥：

俯臥撐：

縮小腰圍可能是實現夢以求的沙漏身材的最重要部分，因此，需要結合減腹和針對性的核心鍛鍊。

以下動作結合HIIT模式，訓練30秒，休息15秒，根據自己的能力多做幾輪，總時間為8至30分鐘。

坐姿緊縮收腹：

仰臥觸趾：

足跟接觸：

交叉登山跑：

需要性感的臀部才能完成沙漏，因此需要做一些適合臀部運動的練習，以抬起並增加臀部肌肉。

自重深蹲：

負重跪姿髖外展：

負重驢踢：

負重髖關節推力