立秋後，把早餐換成它，便秘沒了，三高降了，男女都可以試試

立秋後，把早餐換成它，便秘沒了，三高降了，男女都可以試試

最炎熱的夏天過去，秋高氣爽，人們感覺到身體不再燥熱，但是對於三高人群與心血管疾病的人群來說，卻是不容忽視的時段。秋天晝夜溫差大，會給心血管疾病帶來隱患。而在秋天因為機體代謝減緩，飲水量減少，以及運動量不夠等很多人又都會發生便秘的問題，今天小編要給大家分享是，立秋後，把早餐換成它，便秘沒了，三高降了，男女都可以試試！

燕麥——早餐界的黑馬

1997年美國FDA認定燕麥為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。美國《時代》雜誌評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五，是唯一上榜的穀類。在中國人日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中，以燕麥的經濟價值最高，其主要表現在營養、醫療保健和飼用價值均高。

燕麥中含有非常豐富的營養成分，亞油酸是世界公認的降血脂藥物的有效成分，具有降血壓、降甘油三酯的作用，還可以軟化毛細血管，預防血管硬化，延緩人體衰老的功效。但不易消化。因此，食用燕麥時要掌握“少量、經常”的原則。每天食用量以40克為宜，兒童或老人應更少。否則，可能會引起胃痙攣或胃腸脹氣。老人或孩子在晚餐時不宜大量吃燕麥。

燕麥它的水溶性膳食纖維含量高，分別是小麥和玉米的4。7倍和7。7倍。這些膳食纖維非常有益健康，可調節血糖、血脂，有通便功能，是便秘患者，糖尿病和高血脂病人在藥療過程中的最佳輔助食品。

燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多餘的自由基，抗衰老，保持面板的彈性及生理機能的旺盛，增強人體免疫力、延緩衰老、防癌抗癌的作用，燕麥中的碳水化合物能夠調節人體血液中的葡萄糖濃度，這對糖尿病患者非常有益。

燕麥中含有的亞油酸可以抑制人體腫瘤的發生，因此經常食用可以預防癌症，吸菸者可以多食用一些燕麥，燕麥可以減少吸菸引起癌症的發生。吸菸人員可以將燕麥作為主食，不僅可以為人體提供必需的能量和營養素，還可以幫助人們降低癌症的發生。

注意：純燕麥片是燕麥粒軋製而成，只需用開水沖泡即可即食。

而燕麥是需要經過水煮才能徹底軟化膳食纖維，而且高度粘稠，這是β- 葡聚糖健康成分所帶來的，只有這樣的燕麥才能調節血糖、血脂、改善便秘。