《讀書計劃落空指南》：從躊躇滿志到年年落空

春節假期剛剛過去，又到了“讀書計劃”肆意生長的季節。

如無意外，近幾個月在問答平臺上的熱門話題裡，“如何制定年度讀書計劃”將擁有一席之地。等到年中，相關話題便會悄悄演變成“如何提高閱讀效率”；而年末則是“如何克服拖延”。

我們的閱讀熱情就是這樣一年年被點燃，而後又一次次被塵封到“去年的讀書計劃”裡。為什麼年度讀書計劃會迴圈落空？如何才能破局？

我在最近讀完的《無限可能：快速喚醒你的學習腦》一書中找到了答案。這是一本講述如何提高學習力的書籍，作者吉姆·奎克是矽谷鋼鐵俠埃隆·馬斯克、谷歌創始人、漫威之父等商業精英的大腦教練。他從思維、動力和方法三個維度出發，講了很多關於提高學習力的技巧和誤區。

我驚訝地發現：如果把這些誤區串聯在一起，便是一本活生生的《讀書計劃落空指南》。下面我將結合書中的知識點，從閱讀前、閱讀時和閱讀後3個維度出發，分享如何開啟你的讀書計劃自救之旅。

01。閱讀前：用“福格行為模型”制定讀書計劃

很多人在制定“年度讀書計劃”時，是這樣子的：

第一步定總目標

：每天閱讀1小時，今年讀完30本書；

第二步敲定書單

：上網找一些經典書單，為自己湊齊30本；

第三步科學拆解

：用代辦清單APP或是EXCEL甘特圖，製作精細而美觀的閱讀進度表；

第四步蝸牛執行

：躊躇滿志地翻開第一頁，然後……

按照上面這套操作，如無意外大部分人都能輕鬆達成“讀書計劃完美破產”的成就。可為什麼這樣的讀書計劃會失敗呢？

在《無限可能：快速喚醒你的學習腦》這本書裡，作者提到一個概念——福格行為模型。

這個模型認為，如果我們要讓自己去做某一件事，有3個必要條件：動機、能力和觸發。

用這個模型來推演，我們就會發現以往讀書計劃失敗的原因，也能探索出制定讀書計劃的正確姿勢：

①明確動機

讀書計劃失敗的第一個原因是：動機模糊。

缺乏“明確目的”的讀書計劃，終究逃不過“英年早逝”的怪圈。

在《無限可能：快速喚醒你的學習腦》一書中，作者吉姆·奎克指出“目標”和“目的”是有區別的，但很多人容易弄混它們。

“目標”是一個人想要達到的位置，例如你想一年讀完30本書，這僅僅是一個目標。

而“目的”是一個人想要實現目標背後的原因，例如你之所以想開啟年度閱讀，可能是因為想成為自由工作者，透過撰寫書評、拆書稿等獲得稿費；也可能是因為你想和別人分享新知，喜歡被人認可的感覺；亦或是你僅僅是想透過主題閱讀豐富自己某個領域的知識，以提高自己的職場競爭力。

吉姆·奎克認為我們在制定“目標”的時候，應該明確其背後的“目的”，問清楚“自己為什麼要做某件事”。

只有讓計劃和自己的個人收益產生聯絡，你才會有動力去執行它。

所以在定讀書計劃的時候，正確的做法是：先問自己為什麼想開始閱讀，把內心的目的都寫下來激勵自己。並結合目的去確定主題閱讀的書單，而不是看到大家都在推薦某幾本書，就跟風閱讀，也不思考書中內容自己是否感興趣、是否對自己有幫助。

②簡化行動

福格行為模型認為：要讓你去做一件事情，第二個必要條件是你“有足夠的能力”去完成它。而

所謂能力，就是簡單性——只有當事情非常簡單的時候，我們才更有可能會行動起來。

很多人的讀書計劃落空，恰恰是因為計劃過於“豐滿”，導致自己的能力跟不上。那此時問題的關鍵就變成了：如何讓你的讀書計劃變得更簡單？

福格行為模型對於簡單性的定義有6個維度，分別是：時間、金錢、體力、腦力、社會偏差、非日常慣例。下面我們將從前面4個維度和大家簡單分享如何最佳化我們的讀書計劃：

a。時間：如果你一開始就給自己定了每天閱讀1小時或者一章的任務，那你很可能會因為沒時間而放棄。但如果改成每次閱讀15分鐘，每天2次，那麼任務的簡單性就會大大提高。因為即使再忙你也總能從通勤、睡前或清晨找到15分鐘來完成這件事。

b。金錢：如果購買紙書對於你來說在金錢上有負擔，那你可以選擇電子書、二手書、圖書館借閱、線下書店閱讀等方式。

c。體力：不要讓自己在疲憊的時候閱讀，那樣只會讓你放棄更快。所以學習精力管理的相關知識很重要，有興趣的話可以讀一下《精力管理》這本書。

d。腦力：提前選好書籍，不要讓自己臨時決定閱讀什麼書。否則當你在為讀什麼書而選擇困難時，15分鐘早已悄悄溜走。

③預埋觸發點

有一個讓人哭笑不得的事實是：很多人沒有完成讀書計劃，原因竟然是忘了。

本打算週末早晨閱讀，可一睡懶覺就忘了；工作日午飯後準備閱讀，可一刷短影片就忘了；下班路上剛開啟閱讀軟體，可點開一條資訊推送後就忘了。

和上述類似的場景數不勝數，很多人因此把失敗原因歸結於：記性不好、不夠自律。如果你總這樣想，必然會心生內疚與痛苦。而一旦讀書這件事被迫與這些負面情緒相關聯，大腦就會越發抗拒它，結果就是你會更容易“忘記”做這件事情。

如果我們用福格行為模型來分析，跳出困境的方法就是：

預埋觸發點，及時提醒自己開始行動。

最簡單的做法是用手機設定鬧鐘，時間一到就會提醒你。如果你平時有用待辦清單規劃工作的習慣，可以把閱讀15分鐘的任務納入清單中。

除了上面這些顯性觸發點外，我還會設定幾個隱性觸發點：把kindle放在書桌最顯眼的位置或水杯旁邊；把閱讀APP放在手機上最常用軟體那一屏。這樣做的目的是讓閱讀變得觸手可及，而且每一次看到它們都有可能觸發閱讀。

簡單總結一下，我們可以用“福格行為模型”來制定讀書計劃，透過明確動機、操作簡單化和設定觸發點3個步驟，提升成功的可能。按照這樣做還有一個好處，就是你會慢慢養成閱讀習慣。依靠習慣而非自律，會讓你執行力更強。如果你想了解更多習慣養成的技巧，可以細讀《無限可能：快速喚醒你的學習腦》的第9章。

圖片引用“圖言卡語”

2。閱讀時：兩大維度提高閱讀速度

即使我們制定了健康的讀書計劃，還是有可能因為閱讀太慢而完不成預定目標。所以提高閱讀速度非常重要。結合書中的知識點，我提煉了2個提高閱讀效率的方向，分別是：喚醒篩選機制、學習速讀技巧。

①喚醒篩選機制

很多快速閱讀的書籍都告訴我們：閱讀前要先提問，並寫下自己想要了解什麼問題。

我們的感官每1秒會從周邊世界蒐集1100萬字節的資訊，但是我們的意識思維每1秒只會處理50位元組的資訊。只有當你提前問出了問題，在閱讀的時候大腦才會啟動明確的篩選機制，透過問題的關鍵詞快速尋找並處理與問題相關的資訊。

如果不用提問題的方法喚醒篩選機制，注意力便得不到明確的指導，就會出現讀的慢、而且讀不出重點的麻煩。當然這一個技巧更適合社科經管、個人提升等方面的書籍，不太適合小說散文之類的書。

②掌握速讀技巧

在《無限可能：快速喚醒你的學習腦》的第14章，作者和我們分享了速讀的障礙和技巧。

想要讀得更快，就要把拖慢我們速度的絆腳石踢開：首先是“回讀”。很多人都有讀到一半又跳回上一段甚至上一頁回讀的習慣，這是典型的壞習慣，應該避免。其次是“默讀”。當我們看到文字資訊的時候，其實已經完成了初步識別。但從小養成的閱讀習慣會讓我們一直在心裡慢慢默讀，這樣閱讀進度便被再次拖慢。

可我們總是會無意識地開始“回讀”和“默讀”，這2個習慣就彷彿是根植在我們的血液中一樣。為此，作者提出我們可以

給自己設定一個“視覺定速器”

，以主動調節自己的速度。最簡單的做法就是“指讀法”：用手指的一定來引導眼睛，透過不斷提高手指一定的速度，迫使自己跳出慢讀的舒適區。

很多人習慣用手機閱讀，如果螢幕小指讀不方便。我覺得可以考慮用手機的讀屏功能，開啟倍速閱讀，打造一個“聽覺定速器”。

有人擔心這樣讀會記不住，甚至看不清資訊。其實我們都低估了大腦和感官的資訊處理能力。事實上，我們本就有快速處理的能力，只是習慣了慢而已。

舉個例子：你聽音訊或看影片時，直接開2倍速，會覺得看不清也聽不清。但是如果你把速度提到3倍速，然後過幾秒再降回2倍速，就會驚訝地發現自己看得清也聽得清。

基於此，在應用指讀法後我們還能透過練習進一步提升閱讀速度：用指讀法閱讀3分鐘，標註起始和結束的位置。然後再次閱讀加快手指移動速度，直到自己能用2分鐘讀完。之後可以把時間再降為1。5分鐘，透過這樣的練習讓自己適應更快的閱讀速度。

圖片引用“圖言卡語”

03。閱讀後：2個技巧避免過目即忘

讀完一本書但好像沒記住什麼，這是很多人有過的感受。這種感受會打擊我們再次閱讀的興趣，導致讀書計劃失敗。

在《無限可能：快速喚醒你的學習腦》一書中作者分享了一些提高記憶的方法，我選取2個和大家分享：番茄工作法、回顧分享。

①番茄工作法

很多人都聽說過“番茄工作法”，知道它是一種時間管理的技巧。作者告訴我們它還是一個提高記憶的工具。根據“首因效應”和“近因效應”，在一段學習中，我們更容易記住開始和結束的內容。也就是說，如果學習時間很長，那麼中間階段的內容會大量被遺忘。

所以有意識的把一大段的閱讀時間，用“番茄工作法”切成幾小段，不僅有利於提高專注力，還能提高記憶效果。

②回顧分享

除了上述方法，我們還可以透過主動回憶和輸出分享的方式，來再次喚醒記憶並讓新舊知識產生連線，從而加深記憶。最簡單的做法就是：在每天閱讀後輸出一個幾十到幾百字的回顧，在讀完一本書後輸出一篇書評。

好的，以上便是關於讀書計劃制定與執行的技巧分享。如果你覺得有所幫助，就快點行動起來吧。

圖片引用“圖言卡語”

如果你不知道要讀點什麼，那我推薦你將《無限可能：快速喚醒你的學習腦》加入今年的閱讀書單。正如吉姆·奎克在書中所說：“如果知識就是力量，那麼學習就是我們的超能力”。“學習力”的提升，將會讓你在閱讀、工作和生活的方方面面都獲得快速進步。

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