生理期的三個光斷食配方都是家常菜，簡單，永不顛覆

我們就為大家推薦生理期一日三餐一生南瓜燕麥粥、蘑菇燉牛肉、蒜薹炒肉三種清淡的斷食食譜。我姑姑有各種各樣的斷食食譜和一日三餐食譜，她能在10分鐘內吃完一頓飯。

每道菜都很簡單，一旦你學會了，你就永遠不會翻身。說到烹飪，我們覺得很難，其實，最難的不是烹飪過程，而是食材的準備，以及飯後的烹飪。許多食譜正兒八經的烹飪過程不到10分鐘，一家人討論的話題是飯後刷鍋，我不知道你是否同意這個觀點。

阿姨的清淡斷食飲食有兩點需要注意：

首先，少吃甜食

糖果一般含糖量高，容易增加身體負擔。在生理期多吃甜食，很容易反彈，很不利於減肥。另外，甜食會引起血糖不穩定，這個特殊時期可以簡單一頓。

第二，多吃高纖維食物

阿姨時期也是一個排毒的過程，不要把事情搞錯，這一點很重要。因此在日常飲食中也應多吃高纖維食物，增加腸道蠕動，如穀類、蔬菜、水果等食物，以促進體內毒素的排出，使身體更健康。

這三道菜的搭配可謂選料，他們都是高纖維成分，營養均衡，對減肥很有幫助。我們知道減肥就是要控制不發胖，運動中要在這個基礎上消耗身體多餘的肉肉。在特殊時期，我們只需要保持不吃脂肪，至於運動，我們可以根據實際情況。

生理期的三個光斷食配方都是家常菜，簡單，永不顛覆

1早餐：南瓜燕麥粥

美味中的南瓜絕對是餐桌上的熱門菜，而且他含有多種維生素，具有極佳的清熱解毒功效。另外，燕麥是粗糧中的高纖維食物，兩者在一起既能增加營養，又能起到解暑解憂的作用。

配料：燕麥片65克，南瓜150克，荔浦芋頭100克，1個雞蛋。

方法：1、南瓜去皮、荔浦芋頭洗淨，並南瓜與鍋一起蒸煮，或煮熟即可，總之煮熟就好了。

2、把南瓜和芋頭搗碎成泥，然後把在一起充分混合，這樣芋頭就不會太澀了。

3、鍋中加入適量水，煮沸後，打入雞蛋，煮成荷包蛋。最後，放入搗碎的南瓜芋頭，攪拌均勻，然後出鍋。

2午餐：蘑菇燉牛肉

維生素，蛋白質和營養都很齊全，配料也是一般火鍋的剩菜，你可以把他們混一點，蘿蔔也不能少。

配料：牛肉2片，香菇5片，土豆2片，魚豆腐，保心魚丸2片，小便牛肉丸2片，生菜4片，蘿蔔適量，黃豆醬1勺，鹽半勺，蔥1片，段，姜3片。

方法：1、鍋中底油，加入蔥姜，加入黃豆醬和香菇，翻炒調味，加入適量的水、調味料和鹽。這相當於蘑菇鍋底，如果幹香菇被浸泡，直接用水。

2、水開後，如果你把他們都煮了，你就可以吃午飯了。

三，晚餐：蒜薹炒肉+米飯

這對每個人來說並不陌生，家常菜，關鍵是的蒜薹炒肉特別，少鹽少油，而且比較清淡，他非常適合光斷食原理，最後，他不會變稠，烹飪過程可以用甜麵醬來完成。

配料：一把蒜薹、150克五花肉帶皮、半茶匙甜麵醬、生抽1茶匙、1茶匙料酒、少許鹽。

方法：1，下鍋炒豬肉，加料酒去腥，生抽提味。

2、加入蒜薹攪拌均勻，再加入甜麵醬攪拌均勻，在這個時候，他幾乎是好的，品嚐鹹淡，調整適當的鹽，然後關火。

早餐在左右，吃一個七分飽罐。你可以吃80%的午餐來應付一天的工作。儘量在7點前吃完晚飯，然後出去散散步，適當鍛鍊身體。

我是阿宏，用愛做每一個一道菜，把我的心奉獻給每一種調味品，烹調一場愛的盛宴。歡迎分享和收藏！