想做一個自律的人,要先學會延遲滿足,然後要信任自己

我們經常說要當一個自律的人,也經常在網上看到很多人在給自己立flag,說自己要完成什麼目標,比如說減肥多少或者是存多少錢,但是很多人卻在最後失敗了,這主要就是因為自己不夠自律。

想做一個自律的人,要先學會延遲滿足,然後要信任自己

自律就是一個人管理自己的能力,自我約束力,我認為這些都不怎麼貼切,

用心理學上面的語言來說自律就是要延遲滿足,就是要學會等待。

比如說一個人立志要減肥,他給自己設定了非常嚴密的鍛鍊計劃,

那麼他減肥的目的是什麼,那是因為他想要看到減肥成功之後的自己。

而一個人想要專心學習或者工作,他不想被手機所吸引,那麼他為什麼要有這種想法呢?是因為他想要獲得一個優異的成績,擁有更好的職業發展。

我們發現這背後的原因都是想要更好的,

背後其實是一種獎勵,而這種獎勵來自於多巴胺,也來自於物質或者是榮譽等。

我們被當下的東西給吸引住的話,就很容易失控,並且在其中深陷,這是因為我們立刻獲得了多巴胺,這種獎勵是直接的,並且也是一瞬間的。

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一個人能否等待以及要不要等待,取決於這個人的自我如何。

一個自我強大的人是能夠等待的,這樣的人也是自律的,而一個自我虛弱的人則一刻也等待不了,這樣的人就是自律性很差的人。

自律性差的人,大部分在小時候都會有相似的經歷。

如果一個人他沒有自控的能力,那他往往就是因為缺乏延遲滿足的能力,

而這樣的人就會缺乏耐心,做事情也會比較拖延,深層次的說這其實是性格上面的缺點。

精神分析的心理學的觀點來看

,一個自律性差的人,他往往在小時候就沒有被自己的父母,特別是母親或者第一撫養者來好好照料。因此他才會缺乏等待的能力,他沒有自信能夠讓自己的撫養者及時的餵養自己,給自己關注和足夠的愛。

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我身邊有一個朋友,他的自律性就特別的差,他也沒有自控的能力。

比如在工作的時候他就會不自覺地翻看手機,下班之後也不想動,導致他的身體更加的肥胖,但是他依然控制不住自己,依然想去吃東西。

他告訴我他的母親也是一個非常沒有安全感的人,並且也很容易抑鬱和焦慮,而且她的控制慾非常的強。

生了他之後,他母親身體也不好,自己是父親用牛奶給喂大的。父親是一個非常粗心的人,經常把他餓得哇哇大哭才給他餵奶,這也是後來母親告訴他的。

後面的吃飯習慣當中也體現出來了他所說的這個特徵,也就是他不能夠捱餓,如果到了飯點還不能夠吃上飯,他就會非常的憤怒,同時他吃飯也特別的快,還會有把自己吃撐的情況。

總之他現在的生活習慣就是他童年時期經歷的一個反應,在他很小的時候,

由於沒有被自己的撫養者及時的關注到導致他成年之後,對於

等待十分

恐懼。

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精神分析心理學認為,

一個人在三歲之前的體驗會成為他潛意識當中最主要的內容,從而影響他的心理和行為,成為他性格的一個構建要素。

另外從某一種程度上來說,自律性差的人也是很自卑的。

心理學認為自卑就是自己對於自己不相信的態度,也就是最初撫養者對自己的態度。

比如我的那個朋友,由於他的爸爸不能夠及時的餵養他照顧他,從而讓他認為自己是不好的,自己不被父母所喜愛,而這就是非常典型的一種自卑,因此逐漸的他就對自己和自己的父母都失去了信心。

想做一個自律的人,要先學會延遲滿足,然後要信任自己

或者我們可以說他對於所有不能夠及時滿足他的東西都失去了信心。他對別人都失去了信心,所以他不會相信別人或者是自己能夠讓自己有所回報,所以他也就不能夠自律的堅持一件事情也不會堅持社交。

而一個自律的人為什麼會自律,就是因為他相信自己在自律和堅持之後,一定會有更好的結果的。

想做一個自律的人,要先學會延遲滿足,然後要信任自己

當然在心理學上面對於自信和自卑還有另外一種解釋,

自信就是自我強大,而自卑就是感受到了自我的虛弱

。強大的自我是可以管理約束自我的意識和情緒的,而一個虛弱的自我是沒有力量能夠來約束和管理自己的意識和情緒的,所以自律性很差的人,也有可能是由於自己太過虛弱了。

那麼自律性差的人要如何做出改變呢?我們根據心理學上面對自律的定義,做出了一些建議。首先,自律性很差的人應該自己察覺到自己的自律性是很差的,並且

去追溯一下為什麼自己會有這樣子的心理

,具體的可以看一下自己和父母之間的關係,是否對自己的自律的心理素質有影響。

記得進行自我觀察,可以給自己帶來一些力量。

當你能夠察覺到自己的自律性是為什麼很差的時候,就好像你看到了那一個小偷,而他知道你在看他,所以他也許就會停下來。

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其次,

我們可以遵循小步子原理。小步子原理指的是一件事情先從小做起,然後再去完整完美它。

比如說我們要讀一本書,那麼這個任務就可以簡化一下。起初可以一天讀個十頁左右,完成之後可以獎勵自己,比如說吃一頓飯或者是看一會電視等等。

另外,一個自律性差的人,

應該要重新去塑造自己

等待滿足

的能力,也是延遲滿足的能力

。當你的需求或者慾望出現的時候,不要馬上就去滿足它,要等一下,比如說你在學習的時候你想要玩手機,這個時候你就提醒自己,等10分鐘以後再說吧,延遲滿足的能力其實是可以被訓練的,就好像我們可以透過訓練讓肌肉更加飽滿一樣。

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最後一點也是最重要的一點,就是要主動地走出門去跟別人社交,建立新的關係,建立對於別人的信任

。有了對別人的信任之後,才會有對自己的信任,所以延遲滿足的能力也會得到增強,而我們的自律性自然也就增強了。

人類都是希望能夠越過越好的,雖然童年對於我們性格的塑造有很大的作用,但是我們也已經沒有辦法再回到童年了。

因此我們可以想辦法從現在開始改變自己,讓自己成為一個自律的人,越來越好。

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