女性步入更年期後,常吃這3種食物,配合這項運動或可補充雌性激素

導語:說到衰老相信大家都會很抗拒,現如今女性朋友為了能能夠抗衰老,可以說是想盡了各種辦法,就像在我們平時吃東西也是非常重要的,不要什麼東西都吃,不能亂吃東西,尤其是女性更年期後,常吃三種鹼性食物,配合這項運動可以補充雌性激素。

第一 、紅豆薏米粥

薏米和紅豆能幫助我們消腫祛溼,我們長期囤積的脂肪都是酸性的,紅豆、薏米、薏仁和枸杞等鹼性食物能幫我們減肥。紅豆薏米奇妙的融合,維生素和營養齊備。每天早上給你清新的感覺。五穀代餐粥,享瘦健康,營養每時每刻。紅豆薏米粥的熱量低至一個蘋果,可用作代餐,食用時不用擔心發胖問題,非常適合排毒人士和愛美女性。

第二 、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素C及粗纖維,既能夠補充機體所需要的維生素C,又能夠促進腸蠕動,有利於腸道內有害物質的排出從而減緩衰老的進行。

第三 、豆製品

大豆異黃酮具有一定的抗衰老作用,而且對於乾澀粗糙的膚質有所改善,由此可以證實經常吃豆類和豆製品有一定的美容功效。大豆異黃酮屬於水溶性物質,容易被人體吸收利用,所以常建議用低溫烹調的方式加以燉煮、蒸燜。大豆異黃酮對於女性而言作用尤為顯著。研究表明,女性更年期後體內的雌激素水平驟降,非常容易患骨質疏鬆症,而豆類及豆製品中豐富的大豆異黃酮則可以緩解骨質疏鬆,經常吃這類食品則有很好的預防作用。

每個女生都不想變成黃臉婆 ,但是如果有不良生活習慣,就會加速你的衰老。建議大家經常吃以上3種食物,對身體健康會有很大的幫助。除了吃的方面需要注意外,我們還可以加強運動,生命在於運動,每天堅持運動才能促進新陳代謝,讓人越來越年輕,你確定還不趕緊開始行動嗎?

如果沒有時間去健身房鍛鍊,也不知道自己該練什麼運動,那麼不妨瞭解一下在家裡就可以進行的高效燃脂運動——普拉提運動。

普拉提運動有利於增強心肺功能,提高血液迴圈速度,改善人體呼吸系統和消化系統的機能狀況,提高抗病能力,增強有機體的適應能力,非常適合沒有時間去健身房鍛鍊的人,藉助拉力器就可以完成,是現在上班族的不二選擇,心動的小夥伴可以開始行動了。

小編帶來幾個普拉提簡單的動作,大家一起來看一看

動作一:仰臥舉腿

平躺在瑜伽墊上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側;抬起併攏的雙腿,與地面距離約10釐米,抬起頭看向自己的腳趾,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向;抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下襬動,然後呼氣做5次上下襬動,兩腿保持懸空不動。根據身體情況,重複20-25次。

動作二:複合運動

坐在瑜伽墊上,雙腳踩在拉力器腳踩位置,雙手握住拉力器把柄,按照動圖所示,堅持一個月左右的時間,就能夠讓我們的腿圍變得越來越小,從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組,每一組堅持過20次即可。

動作三:站姿提拉

站直身體,雙腳踩住拉力器腳踏,雙手握住拉力器手柄,向上做提拉動作。這個動作可以刺激手臂肌群和肩部肌群,能夠減少手臂脂肪,塑造手臂線條。

這幾個動作對於減肥塑形的效果十分的好,而且普拉提運動對於環境的要求也不是特別的高,只需要一個拉力器,在哪兒都可以練,大家每日跟著堅持練一練,每天堅持半小時以上,日子久了,好身材自然而然的就出來了。

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結語:養成一個良好的習慣,對身體健康很有幫助,長期的運動,能增強你的抵抗力,還能延緩你的衰老,趕快動起來吧。

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