夏天跑步：慢點,短點,適可而止就好!

天氣開始熱了！平常一口氣，430配速，跑完15公里，不覺得費勁，昨天跑了不到5公里，就開始氣喘吁吁，感覺在火焰山底下奔跑，那絲悶熱，讓人透不過氣來，唯一的辦法，慢點，分組練習，適當補水，然後澆水，降溫消暑，以此磕磕碰碰，跑了12公里，累就有點不想跑，堅持真的很需要勇氣，這個時候，談配速和里程，無疑就有些庸人自擾，有氧慢跑，45分鐘，不能再多了！出身汗，見好就收。畢竟我們不是專業跑者，無需跑那麼多，也不要跟人家攀比，跑多跑少，堅持就好。在我的心目中，時間充裕，狀態也不錯，會多跑2公里；假如天氣悶熱不堪，狀態又不線上，這個時候，減速減量，慢搖是明智之舉，看看城市的風景，與民同樂。必須清醒地認識到，天熱不好跑，控制速度，及時補給，並隨時觀察身體的變化，出現心悶、發慌、四肢無力……就要及時終止運動。

夏天高溫天氣來襲，如何安排跑步？我的原則：就是慢點，短點，適可而止！不要每次都跑得那麼固執，非得4分配，半馬打底，坦率地講，天熱的時候，配速起碼比平常要慢20～40秒，不抗熱的，恐怕還要慢許多，畢竟跑步最適宜的溫度，在15度左右，微風，暖陽，只要運動開，跑起來特別舒爽，所以最好跑的季節：上半年3～4月，下半年10～11月，這四個月安排的馬拉松賽事相對密集，所以順勢而為，該慢則慢，根據天氣合理分配體能，悠著點兒，不要一口氣硬撐到底，適當補給，及時降溫，將身體永遠保持在最舒適、平穩的節奏，寧可多跑一公里，絕不快一秒。跑步的累，其一，源於高溫悶熱的天氣；其二，混亂的呼吸節奏；其三，跑鞋不過關，跑姿有瑕疵；其四，速度過快，超出身體的極限。夏天天熱，跑不起速度，那就要透過有氧慢跑調整過渡，不是不跑，而是慢點，短點，適度運動，有氧減脂，維持身體；透過科學的耐熱跑，保持心肺功能即可。

夏天如何規範跑步？

1、選擇晨跑

夏天選擇晨跑，相對靠譜一點，夜跑，地表溫度高，悶熱不堪，視線模糊，存在安全隱患。選擇陰涼的時間段，樹蔭密集處，開跑。

2、選擇散熱、防曬、透氣的運動裝備，儘量輕裝上陣。

3、分組練習，及時補給，每跑3～5公里，停下來進行能量補充。

4、及時澆水降溫消暑，保持合適的體感。

5、控制好節奏，心率跑！穩定在輕鬆舒適的有氧區間，即110～150之間。

6、聆聽身體的聲音，不硬撐，出現心悶、無力、頭暈等症狀，放棄比賽。

7、及時補充水和鹽丸，維持體內電解質平衡。

8、體能下降的時候，及時補給，適時降速，不要拼命硬撐，否則得不償失。

9、天熱的時候，少跑，慢點兒；天氣涼快的時候，依據個人能力，適當地跑跑強度，比如長距離慢跑，速度訓練等。

10、不要熬夜，少吃冷飲，養成規律的作息時間。

11、嘗試交叉運動，游泳、騎行、跳繩等，不僅預防傷病，也能鍛鍊心肺功能。