如何應對迴避型人格障礙?接納自我,擺脫自卑,做好這3件事

文/北尋

圖片/《風平浪靜的閒暇》

心理學上有個詞叫做“迴避型人格障礙”，指的是：以全面的社交抑制、能力不足感、對負面評價極其敏感為特徵的一類人格障礙。

擁有“迴避型人格障礙”的人，在人群裡大多總是那個習慣性隱藏真我，不善表現，壓抑內心，敏感自卑的人。

人群裡，總是將自己藏匿起來，不敢去表現自己。

與人相處，總是害怕被孤立被拋棄，所以不願意熱情相待。

感情裡，明明心裡很喜歡很在意一個人，但還是掩飾真實情感，卻不敢把愛大聲說出口。明明心裡很在意，但卻常常在逃離，主動放棄了被愛的機會。

關於“迴避型人格障礙”，我們該怎樣去改變？希望下面的文字可以給你一些共鳴和啟發。

01。“迴避型人格障礙”的3個典型行為表現

1、低自尊高敏感

高敏感的人，擅長察言觀色，擅長透過外界的眼光或評價來審視自我。

別人的一個笑容、一個眼神、一句話都可以隨時被自己放在心中放大無數倍，十分在意別人對自己的看法。

而低自尊表現為：在意別人的議論和評價，總是往不好的方向延伸，覺得自己做得不好，或者別人不喜歡自己，習慣用消極的態度看自己。

《風平浪靜的閒暇》裡女主角小凪就是一個高敏感低自尊的人。

與人相處她總是看別人的臉色行事，任勞任怨，害怕被人討厭，但又不敢主動表達自己的意願，最後只能一個人躲在角落裡哭泣難過。

2、患得患失，負面消極，做什麼事都想到了最糟糕的結果

有“迴避型人格障礙”的人，總是迴避現實，主要原因就是他們在事情開始前就想到了很糟糕的結果，於是心裡提前被消極情緒影響，害怕被孤立，害怕被嘲笑，害怕自己的付出不值得，所以為了逃避這些不好的結果，他們早早就將自己隱藏起來，不去主動觸碰。

只要自己不開始，就不會有壞結果的降臨。

這也許是大多回避型人格人的心理障礙。

3、內心戲豐富：言行不一，口是心非，明明很喜歡卻假裝不在意

擁有迴避型人格的人，在感情裡是很容易吃虧的。

因為他們總是內心戲豐富，患得患失，認為自己不配被喜歡，或者認為對方不夠喜歡自己，所以常常逃避隱藏了真實情感，裝作自己一點兒都不在乎。

“他應該沒那麼喜歡我吧？”

“我這人看起來這麼彆扭自卑，別人怎麼會喜歡我呢？”

“也許我們的性格不適合，我應該主動退出才對。”

很多時候，迴避型人格的人在感情面前就是一個自導自演的演員，她幻想可以被愛，但總是被心中的消極情緒控制，所以那些明明值得的“被愛”也經常因為自己的自卑抵抗而慢慢被自己否定了。

02。如何改善迴避型人格障礙：3個建議，找到愛與被愛的勇氣。

1、主動去看見自我，去擁抱心底的那個受傷的“內在小孩”

心理學教授施琪嘉在《療愈你的內在小孩》裡提到，每個人的心中都住著一個長不大的小孩，他代表著一個人的內心世界和真實渴望。

那個內在小孩或許是孤獨的、自卑的、倔強的或者是陰暗的。

“內在小孩”是我們的心理創傷來源，但是我們常常選擇自動忽略了它。

而施琪嘉教授說，我們只有去主動看見他，並療愈他，我們才能得到被治癒的機會。

對於擁有“迴避型人格障礙”的人來說，他們的內心裡潛藏的那個小孩就是自卑的、敏感的、內向的、消極的。

而我們要先主動意識到這些，並接納我們的這些缺點，看清了自己，我們才能跨出第一步去改變。

2、挑戰自我：先從身邊小事做起，然後慢慢加大難度去改變自卑、消極和敏感

任何事想要快速去改變總是難的，所以我們需要從小事做起，循序漸進來改變。

如果你總是對身邊的人敏感自卑，他們的眼神和語言經常讓自己難過，你下意識裡就想逃避他們。

那麼下次這樣的情緒來臨時，我們可以試著使用【延遲法】，即延遲自己的情緒，延遲自己的逃避行為。

比如：當遇到不適應的環境時，我們可以先利用身邊的工具分散注意力，比如害怕和人交談，可以先拿起手邊的酒杯，或者手機，或者欣賞周邊的風景。

然後當需要你發言時，為了顯得不那麼尷尬無助，可以就從手裡的酒杯或者眼前的風景做話題來交流，只要你有話說，慢慢分享一些小事，即使微不足道，但也可以拉近彼此的距離，讓自己顯得不那麼尷尬，也可以打消一些逃避念頭。

3、關係治癒關係：遇到愛你的人，不要自卑，要勇敢去迴應

施琪嘉教授在《療愈你的內在小孩》裡說，關係治癒關係，好的關係療愈受傷的人”。

如果你能夠遇到一個喜歡你，你剛好也有好感的人，那一定一定要珍惜，因為很多時候，“愛”就是你的解藥。

施琪嘉教授在書裡提到，如果你是一個自卑消極的人，你總是逃避現實，不敢與人正面相對，那麼這很容易讓你失去被愛的機會。

如果這個時候剛好有一個人他願意照顧你擁抱你，願意給你“愛”的鼓勵，那一定是一件溫暖的事，這樣的溫暖可以帶你走出陰暗，帶給你更多不一樣的風景。

你想要得到愛與被愛，想要改變自己，就要抓住這樣的一個人，不主動放棄，要相信你值得。

“迴避型人格障礙”只是心理的一種，心裡受傷了，只要自己有意識去改變，相信會有得到治癒的空間。

重要的是：我們需要發現自我，接納自我，並正視“迴避型人格障礙”，不以此否定自己，要去建立自信和勇氣。

我們每個人或多或少都有自卑敏感的心理，我們或多或少都患得患失，不能夠事事順心如意。

我們能做的不是逃避那些消極情緒，而是迴歸於心，專注自我，善待自我，只有愛自己，我們才能更好去與身邊人相處。

你說呢？

我是，專注情感心理，薦書官、撰稿人，我們一起成長。