每天堅持練這幾個體式，腰瘦了，胳膊細了，身材越來越好

小密語錄：減肥似乎總是女生之間永不過時的話題，特別是在夏天來臨之前，肥是一定要減，正所謂“四月不減肥，五月六月徒傷悲。”

說起夏日，似乎總喜歡與“清新”這樣的詞彙掛在一起，炙熱的溫度就需要一些清涼的色調來點綴，光看著就覺得內心涼快了。各種繽紛的顏色配上性感的衣服，讓這個盛夏變得不是這麼灼熱，是姑娘們的最愛了。吊帶、一字領、短裙又開始霸佔衣櫥，但是，每天清晨總是在挑衣服時苦苦糾結，原來好看的並不一定適合自己。想要性感，奈何“拜拜肉“太多，低頭一看，腰似乎也不夠細，可真是惱人呢！

那麼今天，我們就開始一場瘦身訓練，為了駕馭夏日的各種美衣，運動之後的你，一定可以更性感！

Look1：手臂力量練習，助你告別“拜拜肉”

肉肉的手臂穿起吊帶小背心總是顯得胳膊格外粗壯，是不少女生的煩惱，想要改變，這幾個體式練起來吧！

仰臥到墊子上，雙腳踩地，讓雙腳開啟與髖同寬，將手掌在頭部兩側貼地，將掌根向下壓，手肘向內收，準備好之後，隨呼氣手推地，同時腳掌發力，將身體抬離地面，把髖部向上推，可以的話嘗試把雙腿伸直，讓同時胸腔更多往胸口的方向送。

下犬式開始，將手肘落地，雙肘分開一個小臂的距離，雙手十指交扣，將頭頂百會穴落到地面，腳尖蹬直，將臀部向上推送，雙手向前走近，隨呼氣，腹部發力，雙腿依次曲膝向上，再緩慢向上抬高，保持腿部肌肉收緊，可以幫助雙腿更好的向上抬起。停留5個呼吸。

上個體式開始，保持手肘有力推地，呼氣，將雙腿慢慢向下，注意核心有力控制，把肚臍向內收，啟動更多肩背力量讓重心穩定。

上個體式開始，雙腿曲膝，膝蓋向兩側開啟，腳尖相觸，來到束角式的腿，讓雙腿內側去拉伸，同時去感受在倒立時，不一樣的體位給身體來帶重心的變化。保持呼吸流動，氣息的控制可以幫助我們更好地穩定身體。

Look2：打造曼妙小蠻腰，重現玲瓏曲線

女生的腰也是不容忽視的，舉手投足間，一不小心就露出肉肉的小肚肚，以下這幾個體式可以幫你告別尷尬！

山式站姿在墊子上，呼氣，讓左腿向後向上伸展，同時身體向前，讓胸腔向上開啟，左手向後抓腳踝。保持下方腿肌肉收緊發力，腹部收，可以更好的保護脊椎，眼睛看向前方，右手向前伸展，來到舞王式。停留5-10個呼吸，再換側練習。

手倒立練習。首先找一面牆壁，雙手撐地，讓肩膀來到雙手的正上方，呼氣，雙腿向上蹬，靠向牆面。穩定好之後，將臀部找牆，讓胸腔前推，同時肩膀依然在手腕上方，保持5-10個呼吸。

上個體式開始，你依然可以靠著牆面，讓雙手依次向兩側分開，手臂力量啟動，手掌推地，再把一隻腿向下點地。

直角坐姿，呼氣，雙腿向上伸直，雙手環抱小腿徑骨，保持腹部收，背部延展，肩膀放鬆下沉，停留5個呼吸。

雙肘撐地，雙肘開啟與肩寬，呼氣，雙腿向上抬起來到前臂倒立。再慢慢彎曲雙膝向後，讓腳尖找頭，保持下方手臂穩定，眼看前方。

愛美之心人人皆有，姐妹們，不要再讓衣櫥裡的美衣閒置了，要敢買更要敢穿，只要堅持練習，好身材一定會找上你！告別了“拜拜肉”，你也會有“天鵝臂”，甩掉“水桶腰”，你也會有“A4腰”。夢想還是要有，萬一實現了呢？