臥推練胸要注意的要領

健身鍛鍊中的臥推是複合動作，由肱三頭肌、三角肌前束和胸大肌共同協作完成的，也就是多關節動作，要涉及到小臂、大臂及肩關節的推伸引送動作，不可避免會刺激肱三頭肌、三角肌和胸大肌，所以臥推不是練胸的專利。

要側重讓胸大肌發力，首先做臥推動作的時，意念要緊緊依附在胸部位置，主動感受目標肌肉的發力過程，這樣才能有效刺激到胸部肌肉，同時激發身體本能反應，以有利於向胸部肌肉增強血液的迴流，這就是做動作的“意念集中”

。

其次具體在做臥推時不宜慢推慢放，這樣容易偏向肱三頭肌發力，槓鈴推起時宜快些，肩要“沉肩”放鬆；手臂力道維持最低支撐力，並讓前臂不發力，肱三頭肌的位置也不要刻意緊張，只有胸向內夾緊，靠胸的力量來撐住槓鈴。

槓鈴由高往下放時要注意腰背肩放鬆，肘關節的動作軌跡是先向外開啟再向下，藉此拉開胸大肌，整個過程由胸大肌控制，槓鈴要按一定的速度放下來而不能往下掉。

另外槓鈴不要在最低點停，一碰到底馬上推起，若停頓易造成肱三頭肌發力，

不注意這些，臥推反而變成了主要鍛鍊手臂的動作。

總之，一定要找到胸夾緊的這種感覺，這樣才能習慣形成一個孤立地去發力和收力的過程。為了幫助找到夾胸的感覺，還可以加練啞鈴仰臥飛鳥和鑽石俯臥撐動作，因為這兩項訓練動作可體會到夾胸的緊迫感。