懶人產後瘦身|哺乳期超詳細飲食攻略

產後經常會被問到：你怎麼可以生完還那麼瘦？快分享一下你的秘訣

其實我也不是什麼健身達人，用5個月時間體重從110回到83左右，更多時候是從食補上入手。好好吃飯，也能恢復孕前小蠻腰！

今天要分享給你們的不止是我月子裡的，還有產後半年的飲食情況。

跟著我做，不能說讓你獲取完美身材，但至少能恢復從前不反彈！

【月子餐進食原則】

1。 根據每個人的產後情況來進食，大方向可以按照：排惡露-排水腫-下奶-補氣血-補充其他元素的順序來補充營養

2。 一天5-6頓，包括早餐-水果-午餐-下午茶-晚餐-宵夜，遵循少量多餐的原則

3。 一日三餐要有湯，不同階段喝不同的湯

4。 不要第一天就喝下奶湯，不要急著吃老母雞、參等大補！！

【產後半年進食原則】

給寶寶斷母乳後，我就開始有意識的控制飲食了。

注意，我這裡說的控制不代表啥也不吃，而是務必要科學地吃起來～

儘量清淡，少糖少鹽少油。一段時間你就會習慣了，而且會發現面板有變好哦~

2。 每頓7分飽，胃都是越撐越大的！覺得有點飽了，請立即離開餐桌！

3。 午餐如果有米飯，記得加入一些五穀雜糧一起蒸

4。 晚餐後不要吃水果，並把主食替換成粗糧（如玉米/紅薯等）

5。 攝入的營養均衡，水果蔬菜儘量吃當季的、每天新鮮的

6。 拒絕零食

【吃這些補充營養】

我從沒懷孕開始就一直有的習慣，所以孕期時也是一週三天吃燕窩。寶寶出生後面板超級白，基本不怎麼長疹子痱子，而且我和寶寶這大半年的都沒生過病。

除了飲食之外，還要堅持鍛鍊，產後盆底肌恢復很重要（劃重點）我出了月子就進行盆底肌的鍛鍊了，堅持鍛鍊對改善漏尿脫垂很有幫助！

五色食物

（無論你是煲湯，煮粥，還是做成甜品吃都可以）

紅色：紅棗，枸杞，紅豆，紅糖，紅皮花生

黑色：黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳

黃色：小米，黃豆，黃花菜

堅果類：核桃，杏仁，榛子，腰果，開心果，巴旦木…

選自己喜歡的每天各幾顆即可（一共不超過10g）

如果不愛吃堅果，可以試試混在酸奶裡吃～