孕期安全運動攻略，準媽媽的運動寶典

運動是健康方式中不可或缺的，越來越多的準媽媽意識到，孕期運動能夠很好的幫助自己得到更多健康效益和減少妊娠併發症，在懷胎十月的辛苦而甜蜜的時光裡，選擇適合自己的運動方式，堅持運動。

但也有許多準媽媽對孕期運動心存懷疑，不知道自己能不能運動和做什麼運動，下面就一起來聊聊孕期運動的那些事兒吧！

一、孕期適當的運動好處多。

1、可以強身健體：在孕期適當的運動，不僅能夠幫助準媽媽增強體力，強健身體，還能緩解孕期的一些不適症狀。

2、可以促進新陳代謝：在孕期適當的增加運動，同時多喝水、多吃含膳食纖維的食物，能夠有效預防和改善消化不良、便秘、排尿困難等情況，同時，適當運動還能促進血液迴圈，緩解準媽媽腰痠背痛的症狀。

3、可以預防併發症：在孕期適當的運動可以很好的預防靜脈血栓和糖尿病的風險。所以為了預防這些併發症，準媽媽們要動起來，但也不要劇烈的運動哦。

二、孕期運動要注意運動的強度。

一般來說，有定期產檢的準媽媽，身體沒有運動禁忌，準媽媽就可以動起來了。準媽媽根據自己的身體情況來確定自己運動多久，一般每天運動30~60分鐘，有微微出汗即可。

另外，以摸脈搏計算心率次數的方法來調整運動強度，一般心率控制在130次/分以下就可以，而40歲以上的準媽媽，則要將心率控制在120次/分以下哦。

三、孕期適當有氧運動做起來。

1、散步：

準媽媽可以在公園、樹林等含氧量高的地方走一走，步速最好不要太悠哉，還是得出點汗才有用！還有就是要儘量避開大馬路之類的危險度高的地方。此外，孕前有跑步習慣的準媽媽，孕期也可以選擇慢跑。

2、游泳：

游泳能鍛鍊全身肌肉，增加協調性，但是要注意不要去天然泳池以及人多的泳池，一是水況複雜，二是人多不免會有碰撞。懷孕之前沒有游泳愛好的準媽媽，不建議加入這個運動。

3、瑜伽or健美操：

可以增加準媽媽身體的柔韌性和協調性，還有助於增加心肺功能，能夠緩解準媽媽生理以及心理的壓力。而且運動地點不受限，可以在家裡，還能約上小姐妹們一起。

四、孕期這些運動不要碰。

孕期運動要以安全為準！像冰球、籃球、滑雪、騎馬等運動，最好不要碰，因為這些運動，容易對腹部造成撞擊或是使準媽媽摔倒跌落，後果不可預計。

另外，潛水時準媽媽雖然不易受傷，但是可能會對寶寶的肺迴圈造成傷害，最好也要避免的。

孕期運動，總的來說，只要準媽媽身體健康，在合適的範圍裡選擇恰當的運動方式，那就可以愉快地動起來啦！