關愛長輩必收藏的防跌倒手冊

冬春季是老年人跌倒的高發季節。老年人在冬春季骨折的發生率比其他季節要

高出24%

。跌倒對於老年人來說可不是一件小事。老年人中患有骨質疏鬆症的較多，跌倒就很容易造成骨折了。

一般情況下，骨折後及時就醫，能儘量減少後遺症。雖然現在醫療技術比較成熟，但老年人往往患有各種基礎疾病，手術具有一定的風險，而且骨折後需要比年輕人

更長時間才能恢復

。這麼長時間的恢復期，不僅會影響年和家屬的正常生活，而且還會加重或引發其他慢性疾病。

老年人跌倒危害那麼大，我們關愛長輩，不僅僅是物質上，更需要

的

生活中注意細節。為長輩們存一份防跌倒手冊比什麼都強。我們先來看看老年人為什麼在冬春季那麼容易跌倒吧。

為什麼老年人冬春季容易跌倒？

老年人的聽覺、視力、靈敏度、平衡能力均有不同程度的下降，而且冬季寒冷，老年人四肢僵硬，衣著厚重，行動不方便，跌倒就容易發生。

冬春季雨雪天氣多見，地面溼滑更是增加老年人發生跌倒的風險。

老年人更可能患有多種疾病，並服用各種藥物。由於機體代謝能力減弱，藥物排除時間延長，導致藥物在體內蓄積，增加藥物的毒副作用，造成神經系統的損害。老年人更易出現睡眠障礙，服用催眠藥和鎮靜藥的機會增多，這些藥物的副作用會導致平衡失調、頭暈、不穩，而更容易摔倒。特別是過量服用降血壓藥及體位性低血壓患者可能出現腦缺血而導致暈厥跌倒。

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防跌倒手冊

1加強老年人的思想認識

老年人要清楚自己的身體狀況，不要逞強去做體能範圍外的事情。接受自己的身體狀況已經不大像年輕的時候了。如果有需要尋求幫助的事情要放下面子求助，只做自己力所能及的事情。

2適當加強體育鍛煉

老年人在日常生活中多注意，增強防跌倒意識，加強相關技能的學習：如在確保安全的情況下堅持參加規律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性的鍛鍊為主，比如，

可進行太極拳、八段錦等運動，還有一些針對預防老年人跌倒的小招式加強鍛鍊

。

3適老性家居改造

家庭是老年人發生跌倒的常見地點。可以對居家環境做適老性改造。比如，地面防滑處理，在衛生間、馬桶、樓梯等位置安裝扶手，去除室內地面高度差，改善室內採光和照明，夜間可使用小夜燈，更換高度和軟硬不適宜的沙發等，搬走室內會阻礙老年人走動的物品。

4縮短洗澡時間

冬春季洗澡時，浴室很快就會被熱蒸汽籠罩，室溫迅速上升，地面變得溼滑，再加上老年人平衡力差、視力較弱，如果再有心臟病、高血壓等，就更容易摔倒。老年人洗澡時間不宜太長，

15分鐘至20分鐘為宜

，可以坐在防滑凳上洗，能防滑倒還節省體力。

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5注意出行

老年人出門時，穿合身舒適的衣褲，要放慢走路速度，穿防滑鞋，雙手不要插在衣兜裡，必要時要使用手杖。要選擇地面平坦、障礙少、有扶手、光線好的路段行走。特別要注意上下樓梯、滾梯、臺階時，要慢行、站穩。

特別是雨雪天氣，地面潮溼，最好不要出門

。

6起床三步曲

長期服用安眠藥或感到頭暈不適時，起床切勿猛起猛站，不妨試試“起床三部曲”即：起床前平躺30秒，起身坐在床上30秒，在床邊站立30秒，無不適後再行走。還有就是，使用輔助器，可根據自己的需求使用柺杖、扶手或助行器等輔助器材。

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