口頭禪改變抑鬱狀態(一): “搞定! ”

“總是做這種無聊的事，我今後的人生還有希望嗎？”

請試著用陰鬱的表情說一下這句話，然後感覺一下你說的時候心情如何？很多人表示，他們在說這句話時會感到焦慮和不安。

再請你試試看說這句話：

“我為什麼不能更清楚明瞭地表達自己的意見呢？”

說這句話的時候，你又有什麼樣的感覺呢？很多人說，他們會覺得自己很沒出息、很沒用。

語言和心靈就是這樣密切相關的，人的情感會受到語言表達的影響，反過來，情感也會對語言表達產生影響。所以在我們心情好的時候，使用的措辭也更加積極向上。

患

抑鬱症

的人在措辭表達上有明顯的特徵。他們不會使用樂觀、積極的詞語，而傾向於使用含有自責和自我批判意義的話。他們已經因為抑鬱症而情緒低落、意志消沉，所以不會想到使用積極樂觀的語言，但這樣一來就形成了惡性迴圈，致使他們越來越消沉。

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當我建議他們改變措辭時，這些容易情緒低落的人的會很一致。他們往往會說：

“如果這樣說，我老想著不行也得行，壓力反而更大，多痛苦。”

“這樣說的話，萬一失敗了怎麼辦？我會一直擔心這件事的。”

“這麼小心翼翼地說話多痛苦啊。”

根據我的研究，那些尚未患上抑鬱症卻又容易情緒消沉的人，在患上輕度抑鬱症之前，往往都在使用會使自己情緒消極詞語；而那些不容易陷入抑鬱情緒的人，我們只要聽他們說話就能分辨出來。因為他們會使用一些能讓自己的心情自然而然變輕的說話方式。

既然語言與情感的關係如此密切，那麼我們只要改變自己的說話方式，應該就可以改變自己的心情了。透過改變日常生活中使用的措辭，就有可能改變我們每天的心情。要改變自己的心情並非易事，即使一心想著要讓心情變得更加積極向上，也不是想變就能變的。

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但是要改變每天使用的措辭卻不算一件難事。那麼，就讓我們從改變日常生活中的說話方式開始吧！今後的幾篇文章我會詳細介紹語言改變的課程，大家一起努力吧。

當你寫完了需要交給上司的業務報告，或者辛苦地跑了一天外勤，成功簽下3份合同時，請充滿熱情地對自己說：“好，OK了！”，完成了！”或是“搞定了！”“成功了！”

說這幾句話時的關鍵是要面帶微笑，是否面帶微笑對心情有著極大的影響；其次是要挺起胸膛，大聲而有力地說出來。微笑、挺胸、用力地說出這些話，會使你有更大的成就感，也會讓你在工作中更有熱情。

何不試試從小事開始實踐呢？

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比如，在完成每天必寫的業務報告後，說一句“搞定嘍！”

如果你默默地寫完報告書就算完事了，那麼充其量只會產生“今天一天又結束了，該回家了。”這樣的想法，不會有什麼特別的感覺。

然而，假如你能挺起胸腔微笑著說出上面這些話。那麼，即便你只是完成了寫業務報告之類的常規性事務，也能產生一點小小的成就感。因為不管怎麼說，你總算是成功地完成了一件事嘛。尤其是在結束了一天的工作後說出這句話，不僅會讓你覺得自己今天了各種困難，按時完成了應該完成的任務，適會讓你充滿幹勁，想要在明天繼續努力，這正是讓你體驗到成就感的方法。

在和很多人接觸時我發現，那些在每天的生活中都能享受到成就感的人總是充滿了活力，這或許是因為他們每天都過得很精彩，生活也張弛有度。

在不知不覺中失去工作的激情，是抑鬱症的症狀之一在工作中享受不到成就感，容易使工作的積極性下降。所以常說這些話，對防止工作積極性下降有一定的幫助便補充一下，“好，OK了！”“完成了！”“搞定了！”“太好了！”之類的話，並不一定非得等完成一項工作任務時才能說。

在任何場合，完成任何事情後，你都可以說上那麼一句。