孕期睡眠注意事項多，這8個要點要知道，涉及穿著、睡姿、環境

懷孕後，準媽媽的腹部高高隆起，幹什麼都不方便，甚至睡覺都受影響，這樣躺著怕壓壞了胎兒，那樣睡又覺得不舒服。孕期睡眠有哪些注意事項呢？

1。整理好家居環境

保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

2。內衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

3。睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

4。睡前喝牛奶

都說牛奶可以安神，更能養胎，準媽媽認為睡前喝一杯肯定有利於睡眠。然而，剛剛上文已經說過了，本身孕婦就愛尿頻，晚上睡前再喝一杯牛奶，那更加增加了夜間起來上廁所的頻率了。牛奶有利於身體健康，可以選擇在睡前一小時飲用，避免加重上廁所的負擔。

5。開夜燈睡覺

孕婦的家人擔心其夜間上廁所磕著碰著，會選擇整夜開著夜燈睡覺。可是如果整夜開著夜燈睡覺，長時間的光照會使胎兒的黑色素分泌受到影響，這不利於胎兒正常的生長髮育。

6。正確睡姿很重要

女性懷孕後，子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。隨著子宮和胎寶寶的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量，直接對胎兒發育造成影響。

7。 睡前少喝水

懷孕期間很多孕婦就尿頻，如果在睡覺前又喝了大量的水或果汁，那這一夜就不用睡了。所以孕婦睡前應少喝水甚至不喝水，儘可能做到在睡前一小時內不飲用任何飲品。

8。 睡前保持愉快的心情

孕婦在睡前應保持一個輕鬆愉快的心情，才能更快更好地入睡。睡前應避免情緒上的刺激，也不能看過於刺激、容易使人興奮的電視電影，否則都不利於睡眠。

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