懷孕30多周可以吃粽子嗎？這份健康吃粽建議，孕婦吃之前要看看

文丨京媽說，原創內容。

端午節是我國傳統節日，全國各地的風俗講究雖然不同，但有一樣是相同的，那就是過端午要吃粽子。

對於普通人來說，

吃粽子才更有節日的儀式感，

但對於特殊人群的孕婦來說，因為肚子裡有寶寶，就會有各種擔心。

就像有位孕媽問：懷孕34周，還可以吃粽子嗎？粽子裡有鹼水還有放蘇打，孕婦可以吃嗎？

接下來京媽就來教孕媽們：端午節如何健康

的

吃粽子。

甜粽鹹粽飄香，孕婦能吃粽子嗎？‍

首先，要確定的一點是：

孕婦可以吃粽子。

懷孕後的孕媽會“變饞”，到了端午節，看著別人吃，難免會不惦記。

吃了粽子才又端午節的儀式感，但又由於粽子

高糖、高鹽、高脂肪、高熱量、少纖維不容易消化

，孕媽還是要控制好，根據自己的實際身體情況適量的吃。

就像前面這位孕媽說的，已經懷孕34周了，擔心粽子裡面的鹼水和蘇打，適量吃並不影響。

對於孕婦來說，

這幾類孕媽吃粽子要慎吃：

本身腸胃就不太好的孕媽，粽子不好消化，吃太多會加重胃腸負擔，出現不適；

血糖偏高的孕媽，尤其已經確認有妊娠糖尿病的孕媽，更是要少吃；

有心血管疾病的孕媽，也要少吃或不吃，尤其是肉粽子，脂肪含量高，會影響血液迴圈，加重心臟的負擔。

孕婦吃粽子注意什麼？記住“18字”六大原則‍

孕婦屬於特殊人群，在吃粽子時，這些原則要記著，不僅解饞要利於健康。

原則一：合適吃

一是吃粽子的量要合適

，一次不要吃太多，或是直接當飯吃，一頓吃好幾個，容易出現腸胃不舒服，或者引起血糖波動。

二是吃粽子的時間要合適

，要避免空腹吃，早晨剛醒來還有晚上睡覺前最好不吃粽子。

原則二：直接吃

很多人愛吃甜粽子，而且吃的時候還要蘸糖吃，或加點蜂蜜。

這樣的吃法不適合孕婦，尤其是體重增長過快、又血壓、血糖高的孕媽媽，更是最好直接吃，粽子本身已經很甜，熱量和脂肪都高，就最好不要再加糖了。

原則三：熱著吃

不管是鹹味粽子還是甜味粽子，都要趁熱吃。

粽子冷了會變硬，變得不容易咀嚼

，而且一些肉粽的脂肪，變涼了後會有乳白色固體，不僅

口感不好，也不容易消化。

因此，最好每次吃的時候熱熱，趁熱吃味道更好。

原則四：搭配吃

光吃粽子，很容易因為太甜、太鹹或太油而吃膩，因此最好搭配著吃。

比如和其他

蔬菜、水果、湯類

等搭配著一塊兒吃，也可以吃粽子時喝點白蘿蔔水、紅豆湯、常溫酸奶等，促進消化。

原則五：新鮮吃

這裡的新鮮指的吃最好吃現包的粽子，不要吃放了很長時間的粽子。

一般自己包的粽子，

超過三天就不建議吃了

，現在天兒熱，若是儲存不好，很容易變質影響健康。

吃不完的粽子一定要放冰箱

，另外孕媽也要避免吃反覆加熱的粽子。

原則六：花樣吃

對於孕婦來說，

更建議吃自己包的粽子。

這樣不僅在口味上可以調整，多加點粗雜糧、紅豆、山藥、芋頭等，增加纖維素的含量，而且口味也可以調整

的

相對淡一點，避免太甜太鹹太油等。

以上就是孕婦吃粽子的一些注意事項，這個端午節你吃粽子了嗎，你喜歡吃甜味還是鹹味的粽子呢？歡迎來分享你的“吃粽心得”呀。

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