孩子不愛吃蔬菜？4種“長個水果”，身高同樣“芝麻開花節節高”

不少家長都有孩子身高方面的問題，

別人家的孩子身高是“芝麻開花節節高”，而自己孩子身高卻是“高粱地裡的蔥，矮了一截”

，著實讓家長十分苦惱。

家長都希望孩子能“長高個”，孩子長個需要充足且均衡的營養，但生活中孩子營養不良的情況也並不少見，主要原因都是因為孩子普遍

存在挑食、不愛吃蔬菜的壞習慣。

不愛吃蔬菜怎麼辦？

多吃水果

也是可以的啊，

水果中含有大量的維生素、鈣、鐵、磷等元素，能夠為人體補充大量的維生素C，對孩子的骨骼發育也有很大的好處，可促進孩子的身高發育。

這四種水果是孩子身高增長的“加速劑”，多吃更有效果

根據《中國居民膳食指南》，要保證正在生長髮育的兒童正常水果、蔬菜營養的充分攝取，每週的水果購買量應在4-5公斤。

1）蘋果

蘋果可謂是深入人心的“水果之王”，不僅其自身營養豐富，更是家長們首選的水果之一，

蘋果中富含“鋅”，是促進生長髮育的重要元素。

2）獼猴桃

獼猴桃味道酸甜可口，富含多種消化酶，促進寶寶消化，超高的維生素A、C、E含量，可以預防感冒，提高免疫力；

含有的豐富礦物質，有效地助力寶寶骨骼發育

。

3）檸檬

檸檬對於孩子的身高也有很大的幫助，檸檬含有的維生素中，

鈣和鋅的含量都比較高，每100克檸檬裡含鈣量為101毫克，不僅能幫助孩子改善挑食厭食的惡習，還能悄悄地給孩子補鈣。

4）山楂

在所有的水果中，

山楂的鈣質含量是最高的，

豐富的鈣質，可以很好地幫助孩子增長身高。

另外，山楂還可以消除體內的脂肪，減少脂肪吸收的功效，對於那些肥胖的兒童來說，山楂無疑是最好的選擇之一。

兒童吃水果，也要遵循這幾個原則

1. 吃水果要適量，不能過多

孩子吃水果，並不是越多越好，一旦吃水果過多，會增加腸胃負擔，另外，水果中的糖分還會轉化為脂肪，容易造成孩子肥胖。

建議7-10歲的孩子，一天吃的水果量儘量不要超過一斤。

2. 吃水果種類多樣性

孩子吃水果應該多樣化

，而且儘量吃一些溫性的水果，像蘋果、橙子、梨等，這些水果對於孩子的身體發育都是有好處的。

3. 有針對性地吃水果

兒童吃水果也可以有針對性地吃

，像兒童身體內容易缺乏的元素，就可以吃含這類元素比較多的水果，像孩子缺鋅就應該多吃蘋果，孩子缺鐵就多吃櫻桃，缺維生素C就應該多吃一些獼猴桃。

夏季來臨，可不可以直接把水果榨汁給孩子喝？

孩子吃水果有時候並不方便，為何不直接把水果榨汁，之後給孩子喝果汁，也是一樣的效果？

專家表示：水果榨汁會破壞裡面的營養成分，僅僅有一些溶於水的營養素殘留在果汁裡，而膳食纖維，和鈣、鐵這種礦物質都是不溶於水的，很容易會隨著果渣就被丟掉了。

另外，水果榨成汁，果汁中也不一定濃縮了水果中的所有營養，但卻能濃縮水果中的所有糖分，孩子喝多了反而增加了肥胖的風險。

各個年齡階段，身材矮小對孩子的成長都會有很大的影響，所以家長除了從生活飲食、睡眠、運動等方面加強幹預之外，還要主動、儘早地對孩子的身高進行管理。

早些發現問題，早些干預，孩子才有可能長到最理想的身高。