馬麗談懷孕經歷, 胖成190斤扎血糖偷偷哭, 體重控制比你想的重要

愛美之心人皆有之，誰都在意自己的身材和體重，有的人還會專門對此進行管理和保養，健康飲食和堅持鍛鍊雙管齊下。

明星出於職業需要更是如此，甚至為此節食，一整天都不吃主食，到了人們不敢想象的地步。

但有一類人群，要保持體重太困難了，那就是孕婦。

體重增加、身材變形可不僅僅是自己會受到影響，寶寶的健康和安全也與此息息相關，因此不得不更加謹慎對待。

馬麗談

懷孕

經歷，胖成了190斤

不久前，馬麗在接受採訪時就談到了自己懷孕期間的一些經歷，讓不少寶媽大呼真實。

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孕前苗條的她

一度胖成了190斤

，整個人身材和容貌大變樣不說，還被大眾議論，鋪天蓋地都是“醜”、“胖”這樣的詞；

而且到了孕晚期肚子又很大，行動起來非常困難，頭一次感覺自己那麼無能。

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然而這還不是主要的，比較嚴重的是由此帶來的

血糖

升高，

因此她每天都要扎三到四次手指測血糖，這讓她痛苦萬分。

此外，她還必須得嚴格控制飲食，壓力非常大，只能自己一個人偷偷哭泣。

孕期體重控制比你想得更難、更重要

馬麗的經歷並不是個例，甚至可以說有過這種遭遇的孕媽媽不在少數。

我懷孕的時候也有同樣的煩惱，儘管孕期待遇好到無法復加，幾乎得到了家裡人的全部關注和重視。懷孕早期我度過了圓滿的幾個月，可苦日子總有一天會來。

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懷孕中期我去做糖篩，由於空腹血糖偏高，又沒有聽從醫生的建議：飲食清淡、少吃多餐、多運動，以至於後來不得不住院觀察。

我一邊注射胰島素，一邊好好調理

，當時的心情差到極點，總是哭，擔心因為我影響腹中胎兒的健康。

懷孕後期的胎監也一直不是很理想，每天都要去吸氧，焦慮到不行。

幸運的是孩子非常順利地出生了，身體也很健康，我的血糖也回到了正常值，不過想想那段時光還是覺得很黑暗。

控制體重不只是說說，你需要付諸行動

在孕期，一方面是孕媽媽每天都會攝入很多營養，另一方面是體內激素水平不斷變化，因此很多人都會出現血糖過高的情況，這不管是對孕媽媽還是對孩子來說都有一定危害。

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所以呀，孕期一定要多加註意、

控制飲食、加強鍛鍊

，這都是我血的教訓！

適當鍛鍊對人體的好處自然不用多說，只是有一些注意事項。

比如孕婦儘量不要做一些擠壓、跳躍性質的運動，那樣可能會對胎兒造成傷害，散步、瑜伽比較好。

飲食方面應該多吃蔬菜和蛋白質類，如肉蛋奶等食物，

並且把這些食物放在主食之前吃

，因為這樣能增強飽腹感，自然而然就達到了控制血糖的目的。

但也不是說所有的蔬菜和蛋白質類食物都是好的，吃這些也有講究。

就比如肉類，孕媽媽吃去皮的白肉如雞鴨肉為好，紅肉最好選擇瘦肉，也不要選擇紅燒、糖醋等烹飪方式，

用涼拌、清蒸、水煮來代替，同時做到少油、少鹽、少糖。

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另外，關於蔬菜孕媽媽最好不要挑食，種類多一點更好，而且如果能保證每天的蔬菜攝入量是一斤，那麼營養攝入將會更全面，對胎兒的發育有好處。

其次，我比較建議用全穀物作為主食，懷二寶的時候我就是這麼做的，體重控制得很好，血糖也沒問題。

這其實和主食中碳水含量有關係，簡單點來說就是碳水化合物，比如

澱粉和糖類有升高血糖的作用

，所以紅薯、土豆等食物或者其他澱粉製品，極容易在食入後引起血糖波動。

粗糧既能保證孕婦的每天碳水攝入量，又能幫助控制血糖水平，不香嗎？

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還有一個控制血糖的有效方法就是

少吃多餐、合理加餐

，但並不是說想吃什麼就吃什麼，還是應該避免一些含糖量高或者消化吸收速度快的食物。

孩子的到來本就是一件皆大歡喜的事情，只有孕媽媽調理好自己的身體，才能歡歡喜喜地迎接寶寶。