快被2個寶寶熬禿的我, 含淚總結了一份“訓練娃睡整覺”的法則

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昨天老公帶著我去醫院做了次體檢，結果身體各項指標不達標，甚至還有一些比較嚴重的問題，報告出來後被醫生告知“這些疾病多是熬夜引起的，以後一定要規律作息，儘量早點睡”。“早點睡”，聽到這句話，內心忍不住想反駁“我也想啊！可條件不允許”。

大寶3歲，小寶1歲，自從大寶出生，我已經近3年沒有睡過整覺了，什麼意思呢？就是我近三年沒感受過“一覺到天亮”的滋味了。導致我陷入這種窘境的，源自於家裡2個娃的

睡眠

問題。

大寶出生時沒有育兒經驗，不管什麼時候，只要寶寶一哭不是餵奶就是哄，覺得只要他不哭怎麼都就好。放不下就抱著睡、晚上不睡覺就陪著玩、想喝夜奶就給喂、太累了就奶睡，這樣的育兒方式導致大寶到了1歲半還存在夜醒頻繁、不能自主入睡、不能睡整覺。

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大寶混亂的睡眠模式，不僅讓我痛苦不堪（睡眠不足、頭髮大把掉、身體各種不適、心情差）

，更是導致大寶各項發育指標不如同年人。2歲大寶的時候小寶出生了，“一拖二”的生活讓我沒法像照顧大寶那樣全心全意。

很多時候只要不餵奶不拍嗝哭得不厲害，我不會抱著他，基本都是讓他躺在床上自己玩。

“懶惰”讓我在照顧二寶時輕鬆了很多，睡眠問題也少了很多，2個多月的時候他就能睡整覺了（我也就趁著他能睡整覺的間隙把夜奶給戒了），自此二寶也成了我口中的“天使寶寶”。

大寶3歲了，每天晚上醒來必須要我出聲安撫才能再次入睡，一旦發現我不在身邊就會大哭；二寶一個人睡在旁邊的小床，晚上基本不會出現“找媽媽”的現象。

不可否認，寶寶是否好帶可能與基因有關，但是也與撫養人的育兒方式有關。

大寶出生後我過於焦慮、過於緊張促使他變成了一個“高需求”寶寶；照顧二寶時心態類似於“照豬養”，更加尊重生命發育中的“順其自然”。

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0-3歲寶寶的睡眠規律

在寶寶的睡眠規律裡，一般呈現“隨著年齡增長，睡眠時間逐漸減少且趨於穩定規律化的過程”。從一開始的片段化睡眠到持續性睡眠，給家長們最直觀的感受就是“孩子終於能自己睡覺了，能睡長覺了”。具體的睡眠規律變化見如下詳解：

新生兒：

新生兒期是個睡眠總時間長，但是每個睡眠週期不長的階段。由於寶寶身體發育和大腦發育不完善，常常是吃飽喝足後睡個1-4小時左右，然後又醒來喝奶的情況。

1-3個月：

從第六週開始，寶寶的每次睡眠時長有所增加，一般在2-6個小時，有些天使寶寶甚至會開啟夜間睡長覺的模式，但大多數寶寶還是晝夜顛倒，比較折騰人。

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3-6個月：

3個月以後媽媽基本能摸清寶寶的睡眠規律了，他們白天的睡眠會變得規律些了。大多數是白天睡3次小覺，有些是4次；夜間的睡眠變長了，基本已實現了睡整覺模式，不過高需求寶寶除外。

6-9個月：

6個月之後，寶寶白天小睡時間趨於穩定，一般是3次，分別是晨間的打盹、午後的小睡以及傍晚的小憩，夜間睡眠時長能達7-11個小時左右；

9-12個月：

這個階段的寶寶他們的白天的小睡是2次，每天睡13-14個小時，夜間睡眠11個小時左右；

1-3歲：

基本在一歲以後，他們的作息就基本趨於規律化了，白天的小睡主要是午後，夜間的睡眠時長穩定在11個小時左右。

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訓練寶寶睡整覺，家長不能錯過的2個關鍵時間點

一般來說，訓練寶寶睡整覺越早越好，因為早一點容易一點，耗時短一點。但是大多數家長髮現孩子睡整覺困難基本都是6個月左右了，在訓練寶寶睡整覺時就會顯得格外棘手，時間也會比較長，所以想要訓練寶寶睡整覺更容易些，家長不能錯過的2個關鍵時間點。

2-3個月是訓練寶寶睡整覺的最佳契機

滿月後，寶寶的睡眠時長會慢慢增加，這個時候家長就可以開始有意識地培養寶寶睡整覺的意識。

等到了3個月左右，各種力量匯聚

（寶寶大腦開始分泌褪黑色素促進夜間睡眠、胃容量增大以加長夜間睡眠、消化能力增強等）

就能有效地幫助寶寶實現睡整覺。

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訓練寶寶睡整覺，最晚不要超過4個月

如果你能從2個月就開始有意識訓練寶寶睡整覺，那麼到了4個月左右你就會開始非常省心，因為你再也不用跟著他熬夜了。但是如果

超過了4個月，寶寶的睡眠習慣已經基本養成，你再去想方設法改變，就會有所難度

，改正過來也會比較費心費力費時間。

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如何訓練寶寶睡整覺？這份科學訓練法則，爸媽瞭解一下

其實大多數嬰兒如果沒有受到外界因素影響，排除身體不適的原因外，他們在3個月左右都能順其自然實現睡整覺。之所以有些寶寶會顯得比較磨人，除基因作用外，基本就是人為因素和環境因素所影響。如何訓練寶寶睡整覺？這份科學訓練法則，爸媽瞭解一下。

入睡儀式不能少

入睡儀式是指在夜晚睡覺之前的一系列動作，這些動作存在的必要是為了給寶寶灌輸一種“潛意識”和“習慣”。從洗澡→換尿片→穿睡衣→餵奶→關燈→安撫，

家長長期用這一套模式讓寶寶入睡，久而久之就能夠培養寶寶養成固定的睡眠程式。

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睡眠環境氣氛要到位

環境氣氛要到位是指給寶寶創造舒適的睡眠環境：睡眠環境的溫度、睡眠環境的溼度、睡眠環境的光線、睡眠環境的安靜程度等。

環境讓寶寶感覺到舒服時，他們入睡更容易、睡眠時間更長、睡眠質量更高。

要注意的一點是：白天沒必要刻意保持環境的安靜和黑暗，這樣做的目的是要讓寶寶養成白天小睡、夜間長睡的意識。

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哄睡方法不能亂

不要寶寶一哭就哄、一哭就著急抱起。在每個睡眠週期結束的時候，寶寶都會出現“要醒”的症狀：比如哭幾聲、哼哼唧唧、身體翻動等。你以為寶寶要醒了就立即安慰，這樣做不僅對寶寶睡眠沒好處，反而是在干擾他們的本可以繼續的睡眠。

寶寶看似有醒的跡象，家長不要著急哄，先觀察看看寶寶能不能自己接覺，把覺睡下去

。接覺是一種能力，這種能力需要寶寶自己去學習，盲目地打斷會讓寶寶在“睡渣”之路上越走越遠。如果寶寶產生持續的哭鬧，家長再介入進行哄睡。

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