​產後盆底肌修復注意事項，按這個順序來恢復

姐妹們，產後恢復訓練順序：先盆底肌，後腹直肌，一定不能搞錯順序了。

想要有好的盆底肌修復效果，要做到這三大點：

1、到正規醫院做盆底修復治療；

2、堅持自主盆底肌鍛鍊；

3、注意日常生活習慣。

如果，你的盆底肌力不錯，沒有明顯膨出脫垂，也並非必須做盆底修復治療，透過自己堅持做盆底鍛鍊，也可以有效促進恢復。

日常生活中，一定要注意儘可能避免做增大腹壓的動作！減少對盆底肌的壓力。膨出脫垂未恢復的情況下，不要做跑跳類劇烈運動。

關於盆底肌康復的幾點建議：

1、凱格爾運動並不是臀橋等肢體運動，而是盆底肌收縮保護好你的腰

千萬不要產後幾天就開始做臀橋等一系列需要腰部用力的床上運動。過早腰部用力會導致腰部受到不可逆的傷害。先平躺做盆底肌收縮運動，跟著這個小程式做，順產後一週就可以開始了，剖腹產後15天開始，我是42天之後才開始，月子裡也是自己胡亂用腹式呼吸配合盆底肌肉收縮做的，其實只要保持呼吸均勻放鬆就可以了，儘可能不借助腰部腹部和腿部力量，只用盆底肌自身的力量來做這裡也是重點。

2、42天之前只做盆底收縮運動，只要平躺保持均勻呼吸配合盆底肌肉收縮就可以，在手機裡下個G動，配合裡面的凱格爾運動指導收縮盆底肌。

實在找不到用力的感覺的話，你可以簡單理解為縮肛運動，帶動前面的盆底肌，一天三次。42天后醫院產後檢查，盆底肌如果沒有達標醫生會建議你做康復訓練加電療，等到盆底肌恢復到一定的數值之後，才能開始修復腹直肌。

3、醫院的盆底肌康復治療非常有效

我生之前就有漏尿現象，治療三次之後漏尿現象明顯改善，當然還要配合凱格爾運動，跟著G動做就可以了。

4、一定要去做盆底康復永遠不要覺得盆底康復訓練沒有用，你不做永遠不知道有沒有用

盆底肌對女性來說真的很重要，不管是對婦科疾病、產後性生活，還是產後身材恢復來說，盆底肌都有著至關重要的作用。盆底肌恢復不好，腹直肌也修復不好。

5、盆底肌訓練是一個需要持續堅持做的運動，醫生告訴我，盆底肌運動是一項終身運動

就像你身上的肌肉一樣，不運動肌肉就會消失，前期可以在醫院配合電療，後期就是自己在家訓練，建議堅持到老。

大家一起努力，堅持就是勝利，在辛苦帶娃的同時，千萬不能忘了自己。