家庭教育必修課—父母的情緒管理能力，看看你是否擁有？

為什麼說父母的情緒管理是家庭教育的必修課呢？

當我們的家庭裡父母的情緒管理不好，就容易導致家庭氛圍不好，也就容易吵架，冷戰，等多種情況。而雙方的情緒即會直接影響到夫妻關係，也會影響到夫妻的事業發展，以及影響到小孩當下的成績，還有小孩未來遇到事情處理事情的能力。

這些事情都統統影響到我們的命運，甚至整個家庭的命運。那麼怎麼樣才能掌握情緒管理能力呢？

我們從以下幾點來幫助我們提高情緒管理能力。我把它們分別歸納為認識情緒，覺察情緒，表達情緒，以及平時的處理情緒。

第一步，我們對情緒究竟認識多少

說到情緒，很多人或許會認為，我開心，高興，愉悅就是好的。我難受，生氣，悲傷，痛苦就是不好的。

其實情緒沒有好壞，任何的情緒都是幫助我們更好地在這個世界生存。

在這裡給大家舉個2個例子。

恐懼，一個人會恐懼常常會被人所不能接受的。比如一個男人如果遇到事情恐懼。甚至可能會被人說成懦弱。那麼恐懼就這麼不好麼。我們把場景換到另一個地方來。當我們一個站在10層樓頂上來，我們是不是會本能地遠離樓頂的邊緣呢？這源於我們內心對於掉下去而產生的恐懼。如果我們內心沒有恐懼，我們可能會從10樓上跳下去。這樣就會讓我們離開這個世界。

高興，是不是我們平時喜歡的情緒呢？我們或許會常常認為，我今天高興，開心就是好的。難受，痛苦，就是不好的。可是高興這個情緒卻是幫助小孩沉迷網癮的一個關鍵的情緒。

我們有任何情緒都沒有好壞，都是幫助我們在這個世界更好的生存。並且這些情緒是本身就是我們生命的一部分。但是如果我們在家庭之中遇到事情，就任由情緒爆發出來，就會極度的影響到家庭的環境。

一個情緒很糟糕的家庭裡，那麼最受害的一定是家裡的那個小孩。

第二步，認識情緒之後，我們接下來就要做的就是平時的覺察情緒了。

什麼是覺察情緒，即我們平時在生活之中有什麼情緒，我們就覺察並記錄下來。一天下來，我們有很多的情緒狀態。透過這樣平時的鍛鍊，當我們在遇到事情有情緒的時候，我們就可以快速地覺察到我們自身的情緒狀態。

以下是我列下來的一些常見的情緒我們可以用心感受一下

開心，快樂，愉悅，高興，興奮，好奇，平和，平靜，痛苦，難受，悲傷，焦慮，憤怒，煩躁，鬱悶，恐懼，悲傷，擔心，吃驚，緊張，激動，生氣，不安，傷心，內疚，羞愧

當我們能夠快速覺察到情緒的時候，我們就可以在家庭裡面覺察到自己的情緒狀態，以及家人的情緒狀態。這個時候自己的情緒狀態不好的時候，我們就可以快速處理。或者家人情緒狀態不好的時候，我也可以快速的幫助家人處理。從而幫助家庭保持一個良好的家庭氛圍。

第三步，學會表達我們的情緒

當我們遇到事情，內心有情緒了，我們常常會採用兩種處理方式。

第一種，

採用爆發的方式去進行表達

。即指責，抱怨，怒罵，生氣等等的方式去處理。如果我們在家庭裡經常這樣，那麼這個家庭氛圍肯定好不到哪裡去。往往是夫妻兩個人彼此吵架，冷戰等等。這樣會給家庭營造出一個壓抑，難受的氛圍。

第二種，

採用壓制自己的情緒狀態

。即我遇到了事情，有情緒了，我不爆發出來。往往透過委屈或者憋著的方式讓情緒不流露出來。但是內心的情緒依然存在。時間長了，一肚子的怨氣。最後可能某一天終於承受不住了，崩潰了，或者爆發了。

以上兩種都是我們在生活之中常見的處理情緒的方式。前一種是透過傷害彼此，後一種傷害自己。這兩種方式都不是可取的。

那麼我們接下來學習第三種處理情緒方式。即表達我們的情緒。什麼是表達我們的情緒呢？即，

我們透過語言把我們的情緒表達出來。

舉例，今天你把襪子隨便丟，這讓我很生氣。或者，今天你下班回家就一直玩手機，我很難受。

透過這樣的表達，可以讓彼此在家庭之中，

做到既可以不傷害對方，又不讓自己憋屈。

還更容易讓對方起到正面的迴應。

本來做好了前面三個方式就可以很好地處理情緒。那麼為什麼要加第四個平時情緒的處理呢？

因為我認為第四步在情緒管理之中的關鍵的一步。為什麼這樣說呢？

在這裡舉個例子，

我們人的情緒就像燒開水一樣到了一定程度就會沸騰起來

。我用一個詞形容，叫情緒溫度。如果這個情緒溫度達到了100度，我們就會爆發。

那麼我們平時內在的情緒溫度就已經有了70到80度，甚至90度。那麼這個時候我們遇到事情就可能隨時爆發出來。讓我們變成被情緒控制的人。也可以稱之為情緒失控的人。在我們生活中很常見的一個點就是明明一些很小的事情，卻有人大發雷霆甚至有人暴力相向。讓對方有這樣的行為絕不是一件簡單的事情，可能是壓死駱駝的最後一根稻草。

而如果我們平時的情緒溫度只有20度。那麼即使遇到了事情，我們可能也只有50度或者60度的樣子。這樣就不會因為一件很小的事情讓我們情緒處於崩潰的狀態。

假如我們平時就已經在家庭裡面堆積太多的情緒溫度，那麼這個時候我們一定要去處理。儘量讓我們的情緒保持在平和的溫度。而不是讓情緒在身體和家庭裡堆積起來。那麼我們該如何處理身體裡面的情緒呢？下面我給大家介紹幾個方法。

第一種，你自己平時比較喜歡處理情緒的方式。比如，有點人喜歡逛街，有的人喜歡吃東西，還有的人喜歡看電視。等等的方式。

第二種，

深呼吸

，這個適用於在遇到事情的時候。就遇到讓你情緒波動的事情。透過保持深呼吸。一般深呼吸幾分鐘，你的情緒就會開始變的平穩——

可千萬別小看這個簡單的方式

。

第三種，寫信法，用紙把自己內心的所有不滿的情緒都寫出來。寫好後，把紙包起一個石頭，然後把這個石頭丟到河裡面去。這樣你的不滿就隨著這個紙沉到河裡去了。

最後如果感覺文章對你有用的，請多多關照。