哪些訓練動作可以祝我們突破手臂維度?瞭解經典的練臂動作

導語：相信大家都聽說過學無止境這樣一句話，意思是學習是沒有盡頭的，學無止境，這句話針對的是各個領域日常生活是這樣，學習是這樣，健身同樣也是這樣。希望大家任何時刻不要認為自己已經有足夠的知識儲備，認為自己已經有了對周圍事物足夠的見解。每一個領域需要學習的方面不同，就拿健身來說，為什麼學無止境呢？首先，身體的目標肌肉很多，每一個肌肉都應該得到鍛鍊，在鍛鍊每一個肌肉時需要找到經典的動作，在掌握到訓練動作時，又需要從多個方面進行全面瞭解。任何一個步驟都需要我們花費數年的時間進行分析，今天讓我們瞭解一下，該鍛鍊手臂肌肉時，有哪些經典的練臂動作值得了解？

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瞭解反手引體向上訓練動作，訓練期間的訓練技巧有什麼？

1、反手引體向上

有的人說，引體向上作為多關節訓練，在練習的時候似乎二頭肌根本用不上。也有的人認為，不論進行哪種型別的引體向上訓練都是背部為主導動作，其實這些認知都是非常片面的。

我們可以運用一些技巧，讓我們的二頭肌成為其中的主導發力部位。比如在傳統的引體向上基礎上了解反手引起向上，改變抓握的姿勢。

2、訓練技巧

首先需要選擇合適的抓握距離，兩個手肘之間的距離和肩膀一樣寬，或者雙手之間的距離略微比肩膀寬。這樣做的主要目的就是模擬自然負重的角度，二頭肌承受的壓力會最大。為了保證訓練是二頭肌是主導地位，我們可以在雙手握住訓練橫杆之後，前手臂略微旋轉，不要完全和地面垂直。

當我們將上半身拉起的時候，可以將身體稍微向後仰，在訓練最高點的時候，就要讓下巴超出單槓，但是在水平方向上不要探出單槓。

這兩點是為了保證身體和單槓之間距離合理，如果距離太近的話，就會減少手臂彎曲的角度，實際上也減少了二頭肌所受到的張力。當我們將下巴探出單槓的時候，健身人士就會覺得有片刻的輕鬆，這就是主要原因。

在身體下降的時候，不要做自由落體運動，而是應該利用二頭肌的發力去控制訓練速度，只有這樣才能夠高效的利用到離心階段，如果是自重反手引體向上訓練保證一組完成12次以上之後可以考慮增加額外負重。

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槓鈴彎舉是手臂鍛鍊的經典動作，瞭解借力槓鈴彎舉訓練

1、槓鈴彎舉

在大多數人的認知當中，似乎在訓練時出現借力的情況就是錯誤的行為。但是如果我們能夠合理的運用，也可以透過借力的情況達到增肌目的。

首先我們要清楚，因為肌肉離心的力量比向心的力量會更強一些，所以透過慣性將槓鈴重量舉起，這樣是可以保證在離心階段的時候可以受到更大的刺激，增肌同樣也就能得到保證了。

首先選擇大重量的槓鈴進行練習，然後雙手緊緊的握住訓練橫杆，手腕以及前手臂都是繃緊的狀態，否則受傷的可能性會非常高。當我們將重量向上舉起的時候，可以透過身體向前傾斜來達到借力的目的。

但是隻能向前傾斜，不能向後仰，否則就會將二頭肌承受的壓力轉移，降低整體的訓練效率。當我們將槓鈴下降的時候，需要控制槓鈴運動的速度，可以透過默唸的方式來實現這一目的。

結語：以上就是關於手臂訓練的一些簡單內容，當訓練出現瓶頸期的時候，當手臂的維度遲遲無法增加的時候，我們就應該考慮是不是應該進行適當的改變，而不是盲目的去鍛鍊。手臂肌肉群的鍛鍊看似容易，其實不能輕視。健身訓練同樣也是學問，我們需要在訓練的過程中不斷的總結並且學習，只有這樣才能不斷的進步。