給您帶來科學的生活，長距離慢跑對心臟的作用是？

長距離慢跑是中強度有氧運動，指用比較慢的速度跑完一段距離，慢跑對我的心臟帶來了什麼呢？慢跑帶給心臟最大的改變就是增大心率儲備空間。什麼是心率儲備空間，他的大小與健康有什麼關係呢？心率儲備空間是指你的最高心率與最低心率的差值，代表了你從安靜狀態到極限運動狀態，心率能夠上升的空間。

做個例子說明吧，比如小王是一家公司的文秘，愛睡懶覺，幾乎每天早上急匆匆洗漱完畢就去上班，坐在電腦旁一直到下班，下班後看電視聽音樂，和朋友聊天直到睡覺，只是週末可以擺脫工作壓力出去逛逛街。我則一直有晨跑的習慣，長距離慢跑大約半個小時左右，我平時測的安靜狀態下的心率是60次，她安靜時的心率是82次，一次我們一起去打藍球，當我感到才剛剛活動開的時候，她已經累的要休息了。在我感到身體有點承受不了的時候，測了一下當時的心率為195次，她感到身體承受不了的時候心率為175次，也就是說我心率上升的空間是最高心率195減去最低心率60次為135次，小王的最高心率175減去最低心率82次為93。我因為經常慢跑，心率儲備空間就比她大了42次，在我們身體上表現的差別是，她運動容易累呼吸急促，胸悶安靜的時候有時感到心發慌發痛，站的時候胸有點勾，擴充套件不開挺直了感到呼吸不暢，坐的時候喜歡靠著甚至躺在沙發上，遇事容易激動，上臺演講時容易怯場，容易患感冒咳嗽。而且據心臟病學者研究發現，心率高的人，患有心血管疾病的可能性較大，雖然她賺錢比我多，但是她的精神面貌和我差的很遠，我在平時則很少感到累，運動時呼吸深，感覺不到胸悶心慌，持續做高強度的體力勞動，也不會耽誤我正常工作，時行走坐臥都不會塌成了團，不容易激動，遇到比較大的場面，心裡素質比她要強很多，也不容易生病。

同齡人身體如此大的差異就在於一方堅持慢跑，而一方則是得到了懶惰的饋贈。其實我能體會小王的身體這些感受，因為在我沒有開始慢跑之前，也有同感為此還以為自己生病了，到醫院檢查一切都很正常，後來喜歡上慢跑之後，這些不良感覺才從我身體上消失，這就是增加了心率儲備空間的益處。為什麼慢跑會增加心率的儲備空間呢？第一降低安靜下最低心率次數，我和小王的身體每一分鐘都需要心臟輸出5000毫升的血，我的每搏輸出量為80毫升，那麼心率=5000/80取個整數為63次/分。小王的每搏輸出量為60毫升則是83次，慢跑增強了心臟收縮舒張的能力，能輸出更多的血量，所以就不用這麼累的去增加跳動的次數了。

第二提高極限運動時最大心率次數，當運動的時候心率增大，這個時候心臟的收縮和舒張能力，就起了決定性的作用，小王的心臟就象是一個工作上的生手，運動時血液迴圈加快，當心髒應該收回上一輪血液的時候，而小王心臟的新一輪的血液還沒有泵出去，一環接不上一環，心裡著急但又手忙腳亂，最後可能就出現心臟罷工的現象。而我的心臟則是熟練手，在緊張繁忙的血液迴圈上，有能力完成比較快速的泵血和收回血的流程，也很緊張但是有條不紊能應付，我青睞慢跑，是因為每天的運動不劇烈，身體能承受。

我是由小王一樣的身體，透過這種不痛苦的慢跑增強的，推崇長距離慢跑並不是說其他跑步就不好，主要是要根據個人身體而定，建議身體比較弱的，長期不鍛鍊的不想太累的朋友，當然還有想減肥的朋友，試試長距離慢跑，如果你從中得到了益處，別忘了和我分享呦，以上就是今日的分享內容了。