《哈佛長時記憶法》：三個小方法，科學提高記憶力

一直以來，我都認為記憶力是天生的，有的人天生記憶力好，所以花很少的功夫，便可以記住知識，對於像我一樣記憶力差的人，便只能多下功夫。

如中學時的一個同學，便讓我很羨慕，當時要中考了，每個人都卯足了勁，一頭紮在書海了，生怕抬頭的時間就讓別人領先了。只有一個男生是例外，他每次都踏著鈴聲進教室，手裡拿著籃球，一頭的汗水，和教室裡埋頭苦讀到兩眼無神的同學格格不入。

但他的成績，一直穩居前三，大家把這一切都歸結到他“聰明”，可以花很少的時間記住很多的知識。

直到我讀了《哈佛長時記憶法》這本書，我才明白，原來每個人，都有可能如我這位同學一樣，成為別人眼裡的天才。

《哈佛長時記憶法》這本書的作者是日本醫學博士川崎康彥，他從事與大腦相關的運動、睡眠、疼痛研究，所以這本書裡介紹了很多使用的方法。比如下面三種方法：

1、成為玩耍的高手，記憶力也會提高

會休息的人才是會工作、學習的人，同樣，會工作、學習的人，也是會玩耍的人。如書中所說：“玩耍能夠讓我們的大腦細胞變得更加活躍。”

的確如此，因為玩耍是一宗大腦的訓練方式，你可以在玩耍的時候，體驗到新鮮的事物，有的遊戲是具有挑戰性的，這對於大腦來說，綜合能力更容易得到發揮。

這然給我們的大腦保持靈敏，記憶力自然也就提高了。

當然了，這裡的玩耍也是有要求的，雖然作者說玩“儘可能讓自己高興的事物”，但同時也強調，最好是以大自然為遊戲場所，也就是說，可以提高記憶力的玩耍，是走到戶外去，可以把自己的感官充分調動起來。

而不是坐在家裡玩手機，打遊戲，這不僅對提高記憶力沒有幫助，甚至還會讓大腦產生疲勞。

相信這一點大家都有感受的，去戶外活動一天，和躺在家裡看一天手機，身體會給我們截然不同的反饋。

2、適當的旅行，可以鍛鍊空間記憶力

《哈佛長時記憶法》中說：

“提高空間認知的能力，也能間接地提高記憶力。而且在各種記憶方法中，也有將空間認知力和記憶物件組合在一起進行記憶的方法。也就是把空間的一些關鍵點作用記憶的瞄點。”

或許有人會問，那什麼是空間記憶呢？

空間記憶就是在與地理位置相關的記憶。比如你對家到單位這段路很熟悉，路上有幾家餐館，那段路不平等等，閉上眼睛，它們都能出現在你的腦海裡。

這便是空間記憶。這種記憶是把大腦不擅長記憶的資訊，轉化成了擅長的資訊。如路上的特徵和某個標誌相結合，比如某個拐角有一家蛋糕店，那麼在你的記憶中，看到拐角便會想起蛋糕店。

所以，一直都空間改變的旅行是對空間記憶力的提高有一定幫助的。

當然啦，這樣的旅行是有意識的，如果為了提高記憶力便做超出自己體能的旅遊，那便得不償失了。

作者還推薦了攀巖這項運動，因為它可以非常好的訓練大腦——攀巖的時候，需要決定手和腳所放置的位置，所以這項運動可以鍛鍊到大腦的空間認知力和靈活性。

3、吃有利於記憶力的食物，讓記憶力無形提高

合理的食物搭配不僅可以讓我們的身體健康，還能提高我們的記憶力，作者在《哈佛長時記憶法》中介紹了五種食物：

含卵磷脂的食物：如大豆、蛋黃等。含卵磷脂的食物裡有大量的膽鹼，可以產生乙醯膽鹼。而乙醯膽鹼則可以影響到記憶。

猴頭菇：猴頭菇中的猴頭菌酮可以促進神經生長因子的合成，含有的磷脂質可以抑制神經細胞死亡的作用。

枸杞子：枸杞子中含有的鐵元素，可以避免大腦中海馬體的營養不良，而海馬體和記憶有著直接的聯絡。

地中海式飲食：如魚、核桃、橄欖油、葡萄酒等。魚中包含的DHA可以活化腦神經，核桃中的亞麻酸可以轉化為DHA等。

黑巧克力：巧克力的原料可可粉有強化海馬體機能的作用。

所以，在平時的飲食中，我們可以有意識地去吃這型別的食物，在潛移默化中，讓我們的記憶力提高。

《哈佛長時記憶法》一書中，還介紹了很多提高記力的方式，如利用直覺和閃念去記憶，用一些方法，讓自己的大腦處於最佳狀態，從而提高記憶力等等，都是可以落地操作的乾貨。

如《北京晚報》高階編輯、科普作家、金牌閱讀推廣人李崢嶸所說：

“本書從理論到實操，能全面‘重新整理’你對記憶力的認識，改變你的思維方式。有了哈佛研究員帶來的新奇而好用的記憶方法，家長再也不用焦慮孩子的學習了！”

不只孩子，這也是大人值得看的一本書！