每個年齡段的身體素質自測表，你達標了嗎？

不同的年齡段，身體各方面素質是存在差異的，隨著年齡的增長，一個人的身體素質會每況愈下，但是有的人他們跟同齡人相比，身體素質還算不錯。

那麼每個階段的身體素質其實都有是標準的，今天我們就來分享一個各個年齡段的身體素質的自測表，看看自己是否達標。

擁有一個健康的身體與我們的日常工作以及生活密切相關，然而生活當中的壓力以及一些其他的危害，身體健康的因素都會直接影響我們的身體。

這個身體素質的自測表，主要是包含幾個方面，我們需要看看自己30分鐘之內是否能夠跑完5公里的長跑，是否能夠連續做20個波比跳平板支撐，是否能夠堅持一分鐘。這個測試標準針對的是20歲左右的年輕人。

如果你是一個30歲左右的人，那麼我們需要在9分鐘之內看看自己是否可以跑完1600米平板支撐，是否能夠堅持45秒，以及我們是否能夠堅持超過自身體重50%的重量訓練完成硬拉。

如果你的年齡超過40歲，那麼我們需要自測一下快跑的持續時間，是否能夠堅持60秒，是否能夠連續做10次左右的俯臥撐，以及是否能夠在雙腿保持筆直的情況下，彎腰可以觸碰腳尖。

如果你的年齡超過50歲，那麼則需要看看自己在中速情況下，是否能夠連續跑60秒。看看自己是否能夠連續做5個波比跳，另外盤腿坐在地上不用藉助雙手的情況下，是否能夠站立起身。

如果你的年齡超過60歲，則需要這樣進行自測，每天自己是否能夠輕鬆的完成100步走的訓練，能夠不間斷無負重完成深蹲大約12次，用自己的右手指尖在背後看看能否觸控到左肩，類比左手指尖是否能夠觸控到右肩？

如果你的年齡超過70歲，則需要看看自己在15分鐘內是否能夠走完1200米，30秒的時間內，是否能夠輕鬆爬10個臺階，是否能夠不借助雙手能夠輕鬆從椅子上站起來，是否能夠在20秒內可以反覆這樣做12次。

如果你能夠輕鬆完成這樣的測試，說明你的身體素質肯定非常棒，當然如果自測完成之後，你的素身體素質比較差，那麼則需要透過適當的訓練來幫助提升自己的身體素質。