這些心態是冥想的精髓，反直覺，很微妙，但冥想開竅，點都在這裡｜空談

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今天我們再來聊一聊冥想入門的六種心態。2019年，曾經聊過一版，但關於冥想/理解自性，常聊常新，好像天上的雲，綿綿不絕，看似都一樣，又都不一樣。

音訊、文稿如下——

J：在冥想入門階段，為什麼要關注心態？

C：大家既然做冥想，冥想是關於什麼呢？冥想，就是關於我們的心態，如何能夠合適的感知整個世界，如何合適的感知我們的內心，這本身就是冥想的一部分。

什麼是冥想的開始呢？

冥想的開始，並非是從我們做呼吸冥想的那一刻開始，而是從我們開始調整心態的那一刻開始。

很多朋友剛開始做冥想的時候，很容易執著於冥想的形式，也就是呼吸冥想，以為那個是開始，但不是。

當一個人決定要開始冥想的時候，TA的心態的轉變和調整，這已經算是冥想的開始了。

1

J：我們就一個一個來說。第一種心態是什麼？

C：第一種心態——做起來，不要想那麼多。立刻行動起來，立刻做冥想。

我們總是沉浸在想法中，這也是很多人的問題；我們在想辦法解決，也就是透過冥想。

而冥想本身，它不是想，而是讓每個人能夠理解想法的侷限，走出想法。

J：為什麼我們要理解想法的侷限？為什麼要走出想法？

C：因為我們所有的心理問題，所有的內心痛苦，全都來自於想法，來自對想法的反應。

很多人有各種精神挑戰，比如說焦慮、擔心，這些都是一種害怕的表現，這種害怕、恐懼，實際上來自於我們對想法的反應，認為想法是真的，那種幻想是真的。

你看，我們所有的精神挑戰毫無例外，全是來自於想法。當一個人的人生完全被想法所控制，各種問題源源不斷。

這就是為什麼我們要走出想法。

走出想法，不是說沒有想法，而是說不被想法所左右，這也是我們整個冥想的意義所在。

要走出想法，你就得理解想法的侷限，理解想法給每個人帶來的問題。

而去理解想法的侷限，去走出想法，我們需要行動起來，做冥想，而不是一直在思考什麼是冥想、怎麼冥想。

你看，行動和想法是天然的不搭嘎。

冥想是在想法之外，你在想法裡面，你永遠無法想象到想法之外的場景，徒勞。

J：所以，冥想也有另外一種表達，叫做靜觀，安靜的靜，觀察的觀；這個詞就更強調「觀」這個動作。

C：在靜中觀，在觀中靜。

靜，意味著內心的平靜，內心不受想法打擾的時候，才是內心真正平靜的時候；也只有在這種平靜中，我們才可以去觀察想法，認識想法的侷限。

同時，反過來，透過認識想法的侷限，我們又可以進一步走出想法，讓內心平靜。

靜和觀，觀和靜，這是一個雞生蛋和蛋生雞的問題。

好，這就是冥想入門的第一種最好具有的心態，這就是冥想入門的第一種心態。對，就一個字——做。

做，行動起來，別想那麼多，做。

2

J：接下來冥想入門的第二種心態是什麼？

C：接受。

接受此時此刻的狀態，

接受此時此刻的困惑，

接受此時此刻的問題、挑戰，而不是想“呀，我要趕快去冥想，讓問題消失”。

大家需要仔細揣摩這一點，非常的微妙。

很多人來做冥想，希望去解決問題。但如果你不接受此時此刻，總想去解決問題，這種心態本身就會讓問題持續存在。

所以當做冥想的時候，接受此時此刻的狀態，包括走神了，走神了很多次，接受它，沒有什麼大不了的。

接受意味著不介懷，當你不介懷的時候，想法才可以逐漸息止，我們才更有可能進入一種非常平靜的狀態。

只要你介懷，各種心思雜念都會隨之產生。

所以在我們的呼吸冥想中，接受任何一刻的狀態，不去質疑它，不去想它，不去拒絕它。

接受、不介懷本身是對我們內心最小的干預，這種最小的干預才可以保證內心更快的恢復和調整。

J：好，這就是冥想入門的第二種心態——接受、不介懷。

有的時候，當你真正體會到接受這個心理動作的時候，你可能有一種全身緊張的肌肉都鬆弛下來的感覺；

或者是頭部的肌肉、面板鬆弛下來的感覺，一種放鬆釋懷的感覺，這就是接受，第二種心態。

3

J：冥想入門的第三種心態是什麼？

C：第三種心態——不要有任何的期待，這一點非常的反直覺。

很多朋友開始冥想，必然有一個目的，解決內心的困惑、問題、挑戰。

在這裡，要跟大家分享的是，不要對冥想抱有任何的期待。

冥想不是來給大家解決各種所謂的實際問題，冥想是讓每個人能夠看清內心的真相，內心的規律，內心是如何運轉的。

看清這一點，比解決任何實際問題都更加實際。當你對人生沒有困惑的時候，你也就不會產生問題，沒有問題，哪來的解決問題呢？

所以，冥想不能幫你直接解決各種實際問題，但冥想給你帶來的變化是你想象不到的，它卻比任何的方案更加的實際。

但同時不要對冥想抱有任何的期待，任何的期待反而會妨礙你繼續冥想。

在我們的生活中，期待是個非常容易的事情，期待自己怎樣，期待別人怎樣，有期待就會有落差，有落差，就會對內心帶來傷害。

冥想是來修心的。一旦對冥想產生期待，“呀，希望冥想能夠解決我什麼樣的問題”，這種期待本身反而抵消了冥想的作用。

而冥想是幫助每個人走出想法，期待也是想法。所以，魚和熊掌，大家自己選。

J：當我們不去期待的時候，才是放下了這個想法。同時我們釋放出來的是行動力，是做冥想。

好。這就是關於冥想入門的第三種心態，對冥想不抱任何期待，但你仍然去做。

4

J：第4種心態是什麼呢？

C：第4種心態，是用一種開放的態度去做冥想，開放、不判斷。

對於剛剛接觸冥想的朋友來說，想法在生活中仍然佔據非常大的比例，我們很容易形成對各種事物的一種畫面，容易產生各種判斷，猜測、聯想，包括對冥想，我們也容易形成關於冥想應該是什麼的畫面，

“哦，冥想中，我應該全神貫注，不走神”，實際上每個人在冥想的時候，走神是非常正常不過的事情。

當我們對冥想練習，有這樣一個畫面的時候，這個畫面本身也是想法，也在阻礙我們以開放的態度來做冥想。

所謂的開放態度，就是要去拋掉任何關於冥想的畫面，去做。

對於每次冥想結束的感受，也不要去判斷它。好也罷，不太好也罷，這都是判斷。

很多時候，我們在冥想中深刻的意識到某些內心的規律，可能跟平時的生活狀態不一樣。

這種深刻的認識本身，可能對大腦也會帶來一種衝擊，不要判斷它。

當一些真相被我們認識到的時候，這種認識本身可能是一種短暫的打擊，不要判斷它。

J：關於不判斷，你之前說過一種軌道模型，能再介紹一下嗎？

我們一旦開始判斷，就在大腦裡面形成一條新的思維迴路——偏見。

我們會沿著這條迴路不自覺地轉下去，這會扭曲我們對內心的認識。

不判斷，意味著我們不輕易去構建這樣一條偏見的迴路，讓內心處在一種自由自在的狀態，不被任何的迴路所框限。

判斷是一條軌道，不判斷是另外一個軌道。

如果我們希望內心保持一種自在的狀態。我們就要行動起來，不判斷，讓內心處在一種不判斷的軌道上，一切都是開放的。

J：好，這就是冥想入門的第4種心態——不判斷、以開放的心態去做冥想。

5

J：接下來第5種心態是什麼呢？

C：冥想是一件非常獨立的事情。

為什麼叫獨立？因為我們每個人都需要去觀察自己的內心，誰也幫不了誰。因為只有你一個人能看到你的內心。

但在日常生活中，我們總是希望被告訴，應該怎樣做，希望能有一個權威來指導自己，應該怎樣做。

在冥想裡面一切都是反的，沒有任何的權威能夠幫助你，告訴你該怎麼做。

可以找一個老師來指導你，沒有問題。但老師本身不是你的權威，就像大家來聽這個節目一樣，這個節目也不是你的權威。

這個節目中會跟大家分享一些冥想的要領，

這需要

每個人自己去感悟。感悟得到，你才能理解；感悟不到，光聽這個節目，可能對你沒有什麼幫助。

向內探索意味著我們要去觀察內心，以自己的觀察為主，這個跟我們平時的生活習慣非常的不一樣。

J：所以在冥想入門的時候，我們要學會相信自己。相信自己的觀察，相信自己的感受，相信自己也有能力來理解人的內心是如何運轉的。

C：同時還要接受自己能夠犯錯，去試錯。

放掉判斷，包容自己，包容他人，不迷信權威，否定任何的心理權威，向內探索和觀察自己，這種觀察是對自己的唯一的理解。

看似話說得很絕對，但就是這個理。你自己觀察自己，這是唯一理解內心的方式。沒有第二種。

J：很多時候，當人們心裡有困惑的時候，可能去讀一些書籍，或者是聽一些名人大咖的講座談話，或者去看電影、看小說，希望能從故事當中體會到一些關於人心和人性的道理。

如果我們每個人都可以向內觀察自己，你無論讀怎樣的書，書不會誤導你。

但如果我們不去向內觀察，去讀各種書，聽別人的建議，除了誤導還是誤導。

J：好，這就是冥想入門的第5種心態。

相信自己的觀察，獨立的去探索，否定任何的心理權威。

6

J：冥想入門的第6種心態，也是我們今天要說的最後一種心態是什麼呢？

C：不要陷入細節。

細節這兩個字很抽象，但我想每個人都能感受到，無論我們做什麼事情，內心總會容易陷在細節裡面，冥想也是如此。

當我們進行呼吸冥想的時候，這個動作也有很多的細節。比如說感受，當我們把注意力放在鼻子附近，感受氣體進入鼻孔和離開鼻孔的感覺，這些感覺非常細微，也是細節的部分。

很多人會去糾結，這些小的感覺是否合適，是否不合適呀？

J：這個和我們在冥想引導裡說的“感受吸氣的感覺，感受呼氣的感覺”又有什麼不同？

C：感受它，每個人的感覺不一樣。

在課程中，咱們從來不描述一個非常具體的感覺，因為每個人感覺不一樣，文字也無法完全去展現這種感受。

還有冥想的動作要領，比如是否是盤腿而坐，是否坐在椅子上，手放在哪裡，有很多細節的部分。

其實這部分都非常靈活，大家不必去糾結於這些細節，而忽略了冥想的本質——那就是走出想法，透過感受身體，感受知覺，來走出想法。

我們要從整體上認識什麼是冥想，這是整個冥想中最重要的任務。

咱們說理解，很多人會想到從想法上理解，不是的；冥想無法從想法上理解它，你只能透過你的行動，你的冥想練習和你的感受來理解。所謂的理解，就是觀察內心，這是唯一的理解。

如果我們不觀察內心，不去感受，看到任何用語言來描述的冥想，一定只會帶來誤解。

這就回到我們說的第一種心態，就是冥想入門最重要的就是「做」，冥想36計，做為上計。

好，以上關於冥想入門，最好具有的6種心態。

好，非常感謝大家的收聽，感興趣的朋友也可以繼續關注曼諦悟思的9周正念冥想課程，朋友們，再會。

Cico，曼諦悟思創始人，用中英文傳播禪與冥想的本質內容。