平生最討厭心機肚了，消滅它也是每個人減肥必選

經常會聽到有人說，我要瘦背，瘦胳膊，瘦腿，瘦臉，瘦肚子，瘦這裡，瘦那裡等等。那請問你如果在以上選項裡邊，只能選一樣，你更願意瘦哪兒呢？我想肯定不少不一樣的答案。我今天想告訴大家如果真要給身體部位，做一個排名，top一定是肚子，為什麼這麼說呢？且聽我慢慢細說，幫你穩準狠，找到高效的鍛鍊方式。

現在很常見，有種人很瘦，肚子卻掩飾不住的大，例如是啤酒肚，平時還能忍著收腹，吃完飯就會收不住，突的很明顯，有什麼辦法能消滅減肚子啊。

其中有幾點很重要生活中一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛鍊，確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大，十分鐘左右就可以，只要你肯堅持，三個與時間就會明顯的效果。鍛鍊之前我們先對自己身體有個瞭解：

1。我們是否骨盆前傾，骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

矯正骨盆前傾方法，做踩書試驗：赤足，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，感覺一下重心是不是後移了，腰是不是比平時直了一些，症狀是否有緩解，時間越長越好。

2。然後再針對性做練習

靠牆站立:

每天靠牆8分鐘，堅持1個月，小肚子沒了，腰瘦的剛剛好。

動作要領：把骨盆的坐骨往前翹起來，讓腰部貼牆，大腿前側有上提的感覺，停留2—3分鐘

平板撐：

一說核心力量，或者減肚子，大家首先想到的就是平板撐，其實他是一個萬能的好體式，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

這些動作每天堅持下來，把心肌肚馴服的服服帖帖的，堅持30天，脂肪，啤酒肚沒有了，腰也細了