總被敏感所困？快來這獲取自己的“心理盾牌”吧｜專業導師帶領，0基礎免費冥想直播，守護每一顆“敏感的心”

大家好，我是創新產品部的研發小胡。

你是否同我一樣，

經常被說“想太多”

會考慮他人的感受，也格外在意他人的反應甚至神情

在社交中總會經歷緊張、不安，患得患失

特別容易陷入尷尬、焦慮，卻不知所措

心裡總是感覺很沉重，身體也似乎習慣了緊繃的狀態，卻不知如何放鬆

心情總是像坐過山車一樣大幅波動，卻難以獲得安寧

如果你也有類似的感受，那很有可能你也是一位具有“高敏感體質”的人。

“敏感”不是脆弱，不是一個帶有或褒或貶含義的標籤，而是一種具有彈性的人格維度。高敏感的人（Highly Sensitive Person，HSP），通常能夠更完整地接收和處理外在世界的資訊，更深刻地理解和共情他人，也會更細緻地覺察自己內在世界的感受和情緒。

然而，也正因如此，當我們把自己暴露在人際關係中時，會面臨著更多層面的考驗，我們承受著更高強度的壓力和刺激，更多頻率的心痛和煎熬，這難免超出我們身心的承受負荷。

因此，排解敏感所帶來的壓力與不安，為精神來一次清理和舒緩，是我們定期需要為自己做的。

說到這裡，就來為大家推薦一個既簡單又輕鬆的排解方式 ——

冥想

。

預約直播，獲得直播提醒

當我和周圍人推薦冥想的時候，很多人第一反應是“聽起來好難”，“冥想不是印度高人才做的嗎？”，甚至“冥想？什麼玩意兒？”

其實，

冥想是每個人都可以嘗試的操作簡單、無宗教性心理練習

。

冥想的效果有著科學實證研究的支援，可以訓練我們的專注力與感受力，從而提升做事情的專注以及對身心狀態的察覺（Matthew & Rachael， 2020）。

之前有一位朋友問我，“敏感的人適合做冥想嗎？會不會因為感受力太強而產生什麼副作用”。其實，這個問題我自己也好奇過。

有很多實證研究證明，對於具有“高敏感體質”的我們來說，冥想有利於提高情緒穩定性，提高內省能力，讓我們可以更加客觀看待強烈的情緒，降低主觀性思維帶來的不安，改善不良的認知和情緒反應模式（Ran， 2019）。

只要找到適合自己的冥想方式，學習專業的冥想方法，形成相對穩定的冥想習慣，便可以逐漸與“敏感”平和共處。

下面，我為你準備了冥想練習，在直播開始之前，你可以提前在這裡跟隨專業的冥想音訊，“熱身”一下，緩解敏感帶來的強烈情緒，體驗冥想的魅力（點選卡片即可播放）。

對於很多小夥伴而言，平常的工作、學習那麼忙碌，就算對冥想感興趣，也沒有時間對它進行更加深入的探索，也並不知道要去哪得到專業、正確的指導。

為了讓大家看到冥想的真實面貌，透過直接的體驗，感受冥想帶來的好處，瞭解如何科學使用冥想來緩解敏感，KY推出了「緩解敏感冥想」線上直播共練。

觀看直播，你將可以

1. 快速掌握如何透過冥想緩解敏感帶來的緊張及焦慮，親身體驗冥想的實際效果

解除精神緊繃的狀態，消除身體沉重感

覺察自己的身心狀態，瞭解我們內在的真實需求

專注當下，暫時排除對過去的反芻或對未來的擔憂

關懷自我、理解自己的敏感、接納自己的敏感

2. 瞭解冥想，破除有關冥想的迷思

本次直播，導師會從介紹冥想到底是什麼開始，戳破大眾對於冥想的一些誤解和迷思，比如：

冥想就是腦袋空空，什麼都不想嗎？

冥想就要一動不動，正襟危坐嗎？

冥想一定要很高深的技術嗎？

冥想練習需要佔用大量的時間嗎？

冥想是“玄學”嗎？宗教人士才練冥想嗎？

本次直播並不是單一、枯燥的冥想知識講座

，在聽導師講解基本的冥想知識和技術之外，你會有更多的時間在專業的指導下體驗冥想，輕鬆跨入冥想世界的大門，感受冥想真正的魅力。

你可以在身與心的層面獲得更好的放鬆，找到內心的寧靜。透過自我覺察，理解身體的狀態與內心的感受，建立更緊密的身心連結。

直播導師

本次直播的導師是李冉老師。李老師於2011年開始練習冥想，有著十分深厚的冥想經驗。他的風格輕鬆、有趣，打破了冥想“無聊”、“佛系”、“空白”的印象，擅長用更適合現代人的方式進行冥想的傳播與教學。目前，李冉老師也是KY導師合夥人及月食冥想的研發導師。

如何參與直播？

直播將於9月25日（週六）晚20：00-21：00，在KY心理福利營進行。除了直播以外，進群還有機會解鎖KY更多福利喲～

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百聞不如一練，快快掃碼，免費入營，預約直播，讓我們共練冥想吧～

References：

Ran W，Lin-Lin L， Hong Zh， Wen-Jun S， Zhi-Yong Cao， Shi-Yang Zhong， Xing-Hua Liu， & Chun-Lei Jiang。 （2019）。 Brief Mindfulness Meditation Improves Emotion Processing。

Matthew T。， & Rachael L。 （2020）。 12 Science-Based Benefits of Meditation。

Black DS， et al。 （2015）。 Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impai