飢餓波:真的是飢餓嗎?

這是您需要了解的飢餓波以及體驗飢餓波時的處理方法。看一下這個。

今天我們要談論飢餓波。早上8：00左右，您將在整個24小時的節奏中擁有最高的皮質醇峰值。這時，您的身體將開始少量釋放糖分。如果皮質醇過多存在問題，它可能會釋放出更多的糖。

您可能會發現早上8：00左右，您會感到一陣飢餓。但是，如果您忽略這種飢餓感，它就會消失。如果它消失了，那就太好了。如果沒有，那麼您實際上可能餓了。喝防彈咖啡可以幫助您保持滿意，因此您可以在早上禁食更長的時間。

如果一個人在幾個小時後甚至第二天的一頓飯中攝入過多的碳水化合物，他們可能會開始渴望食物。重要的是減少碳水化合物並增加脂肪，這樣您才能禁食更長的時間。即使您在進餐視窗內食用零食，您也可能希望將其切掉。

如果您在晚上7：00以後進餐，那麼早上您可能會更餓。如果可以的話，最好不要在晚上7：00以後不吃東西。如果您攝入過多的蛋白質，則可以新增胰島素。這也可能導致您早上餓了，並且您可能渴望碳水化合物。可能導致飢餓和渴望增加的其他一些事情是睡眠不足和壓力。

一般而言，如果您感到一陣飢餓，則需要考慮自己是否真的餓了，或者是否因習慣而進食。

參考：

https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC7765186

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