情緒快要失控，怎麼辦？

現代人，似乎正在變得越來越敏感。

表現在人際相處中，你會感覺，自己不經意間得罪了某人，雲裡霧裡之中，你們的關係瞬間變得劍拔弩張。

表現在自己身上，你是否變得越來越喜歡獨處？常常在人群中感到疲憊？別人一個眼神、一句話，對你來說都有無限含義，讓你輾轉反側、坐立難安。

當你有這樣的感覺時，不必驚慌，也不必為此感到羞恥。

研究表明，人生來就是敏感的動物，只不過每個人的敏感程度不同。其中，高敏感人大約佔兩成人口。也就是說，每五個人裡面，就有一個屬於高敏感一族。

反映到人口上，高敏感一族，是絕對不能忽視的龐大人群。

對於高敏感的天性，神經醫學領域有一種解釋是：

高敏感人的神經系統，和普通人比起來極度活躍。

如果說一般人是用五根手指握住外界的刺激，高敏感人是用五十根，是貨真價實的超級反應器。

因此，相較於生性鈍感的人，高敏感者的人生多出許多磨難——由於無法和別人一樣過濾刺激，經常感到如坐針氈，容易精疲力竭。

對於高敏感一族來說，情緒失控的時候，該如何更好地保護自己呢？

拒做別人情緒的海綿

雖然這個社會用不友善的眼光看待“敏感”，要敏感者“堅強一點”，不可否認的是，高敏感者具備獨特的敏銳天賦——

高敏感人的存在、溫柔、對天地萬物的喜愛，對自己和他人來說，都是一份美好的禮物。高敏感人的直覺、善解人意，能夠撫慰人心。

朱迪斯·歐洛芙博士在《不為所動》一書中，分享了諸多寫給高敏感人的處世建議，旨在鼓勵高敏感人進一步培養自己的敏感天賦，同時不被敏感所控制。

其中核心要學習的是，

在一下子出現太多突如其來的刺激時，懂得處理感官超載的問題，拒絕吸收他人的負能量。

高敏感人由於神經系統極度活躍，會把身邊的正能量、負能量全盤吸收。

好處是，他們能在心中感受到他人的活力、快樂與愛，因此身心舒暢。

壞處是，與此同時，也感受得到他人身體的不舒服、壓力與負面情緒，例如沮喪、憤怒、恐懼（即便沒說出口也一樣）。

身邊要是圍繞著“有毒 ”的人、噪音、暴力、匆忙、吼叫，高敏感人很容易感到疲憊和不舒服。

高敏感人甚至會感受到別人身體不舒服的症狀，彷彿生病的人是自己。

比如坐公交車，你的情緒或許會突然產生變化，感受到身旁乘客的焦慮與痛苦。

比如上大型雜貨店，你可能進去時心情很好，出來時卻精疲力竭，身上某個地方開始疼痛。

問題出在身旁的刺激太多。一排排的食物貨架帶來令人昏頭昏腦的選擇，日光燈令人暈頭轉向，大量排隊的人潮容易壓垮你。

某些情境會帶給高敏感人特別大的壓力，他人的情緒與症狀會殘留在高敏感人的體內。

因此，高敏感人的基本生存法則是：學習停止吸收他人的情緒與痛苦，在充斥過度刺激、不大友善的環境中找到穩住自己的方式。

對抗負能量十一招

第一招：問自己“這個症狀或情緒是我的，還是別人的？”

如果想知道自己是否正在吸收他人的能量，一個方法是留意你靠近某個人的時候，是否突然感到情緒起伏，或是身體瞬間產生變化。

如果你先前並未感到焦慮、沮喪、疲憊、噁心，那麼你此刻感受到的不舒服，大概至少有部分來自他人。如果遠離這個人之後，不舒服的情況就消失了，那麼你剛才感受到的東西大概不是你的！

不過，有時你感受到的情緒或症狀，有可能同時來自他人與自己。情緒會傳染，尤其是碰上你的情緒地雷時。

舉例來說，如果你長期埋怨自己的父親，別人在氣他們的父親時，你也會吸收他們的憤怒。你如果害怕自己會得慢性病，你將特別容易吸收慢性病患者的症狀。如果你有自己尚未排解的心結，會特別容易吸收到別人情緒上或肉體上的痛苦。

你越是有辦法解決自身的問題，就越不容易吸收他人的症狀。你依舊可能感受到那些事，但受到的影響不至於那麼深，被吸走的精力也會減少。

第二招：呼吸，念口訣

負能量來襲時，立刻專注於呼吸幾分鐘。慢慢深呼吸，吐氣，排掉令人不舒服的能量。

呼吸可以借迴圈代謝掉體內的負能量。屏息及淺呼吸則使負能量滯留體內。建議深呼吸時，以堅決的語氣，大聲說三遍以下這個口訣：

“回你主人那去。回你主人那去。回你主人那去。”

聲音的力量可以命令你體內的不舒服離開，而呼吸是把不舒服送回宇宙的方法。

此外，念口訣時，可以專注於把負能量排出腰椎，也就是背部的下方。腰椎之間的空間，是清除吸收到的症狀的管道。

想象不舒服的感覺出現在脊椎的地方，大聲說：“我釋放你！”不健康的氣就會離開你的身體，融進巨大的生命能量母體。

第三招：遠離干擾你的人、事、物

如果你懷疑某個人、事、物令你不舒服，至少拉開 6 米的距離，看看情況是否好轉。不用擔心這麼做會冒犯陌生人。

不論你人在診室、電影院還是其他公共場所，不要遲疑，立刻換位子。

在餐廳時，如果隔壁桌很吵，沒必要坐在原地忍受不舒服，你有權換到安靜一點的位子。

你可以友善地對某些能量說“不”。允許自己換位子便是在照顧自己。

第四招：減少身體接觸；自行選擇是否要擁抱

能量會經由視線與觸控轉移。

如果某個人令你感到不舒服，那就減少與那個人的眼神或肢體接觸，包括擁抱和握手。

你愛的人難過時，抱一抱對方，對你們兩個人都有好處，但如果你擔心吸收到他們的壓力，簡單抱一下就好，即使隔著一段距離，還是可以傳送你的愛意。

第五招：水可以排毒

快速解除壓力與共感痛苦的方法，就是把自己泡在水裡。

高敏感人喜歡水。泡瀉鹽浴（硫酸鎂，又稱“浴鹽”“愛普森鹽”“鎂鹽”）很舒服，能提供可安定神經的鎂。

泡在水裡可以洗去一切，包括公交車廢氣、長途飛行的疲憊、從他人身上吸收到的惱人症狀等。各位也可以在浴缸中加一點薰衣草精油，在漫長的一天之後，那是最具舒緩功效的良方。

第六招：設界限

界限一定得設，不設不行：想要健康活著，就得設下自己與他人的界限。

如果有人耗損你的精力，切勿讓他們得逞。你要花多少時間聽那個人講話，由你來掌控。

“不要”就是不要。沒關係的，你可以說出你的需求、你的偏好，譬如“很抱歉，但我今晚有事”、“等你冷靜一點，我們再來討論這件事，我受不了大吼大叫”、“我需要冥想，現在請安靜”、“除非你想討論解決的方法，否則我只能給你幾分鐘”。

有時候，改變與認識的人的溝通模式，是一種重新訓練的過程，然而，堅持和善但堅定的界限可以保護自己，遠離“能量吸血鬼”。

第七招：想象剪斷你和他人之間的光索

如果你感到自己和某個人不愉悅的身心狀態連得太緊，想象你的腹部延伸出一條光索，另一頭接在對方的腹部，接著溫柔地想著剪斷那條光索。

你無意完全斬斷你和那個人所有的聯結，你只是要拒絕他們身上不好的能量。

接下來，想象你拿著一把剪刀，剪斷那條連線你跟對方身上負能量的繩索。

第八招：給自己獨處時間，重振精力

高敏感人需要獨處的時間，重新找回自己的力量。

如果吸收了不好的能量，一定要找出時間獨處，重新找回自我。

花個幾分鐘或更長的時間，讓一切安靜下來，不要有噪音、亮光、電話、簡訊、電子郵件、網路、電視、談話聲。

在身旁沒人時感受自己的能量至關重要，做自己最好的朋友可以滋養自己。此外，減少外在刺激，更能清除負能量。

第九招：讓自己身處大自然，練習接地

高敏感人熱愛大自然，身處大自然就像回到家一般。

待在空氣新鮮、乾淨、綠意盎然的環境裡，或是待在水邊，都可以去除負能量。

各位可以平躺在草地上，讓全身吸收大地的能量，沐浴在美好的感受之中！赤腳感受大地的力量。

光是用沒有鞋襪包裹的腳趾碰一碰青草，或是走在沙地或土壤上，就能卸下別人的能量，感受大地的滋養從腳底冒出來穩住你。那是一種美好的體驗。

第十招：晚上給自己充足的睡眠，白天也小睡片刻

睡眠可以修復共感人的身心，穩定神經系統。

高敏感人疲累時，特別容易吸收壓力與症狀，也因此一定要睡飽。為了好好照顧自己，一定不能犧牲睡眠時間，每天晚上讓自己有機會恢復體力。

壓力特別大的時候，多睡一會，白天也找機會來點短暫的小睡。睡眠是最好的良藥。

睡前記得給自己一段寧靜的時間，回想一天當中發生的事，或是做一做冥想。不要用網路，不要看社群媒體，不要看賬單，不要有激烈的談話，不要聽新聞，也不要看有暴力畫面的電視節目。

安撫人心的環境可以減少刺激，你會睡得更好，進入夢中另一個國度。緩緩進入夢鄉，對高敏感人的健康尤其重要。

慢慢醒來也比較理想，不要一下子就跳下床。早晨的時候，給自己時間回想夢境，讓床成為治癒你的殿堂。

第十一招：偶爾“斷線”一下

高敏感人需要定期遠離科技產品，科技產品帶來太多資訊，令人無法負擔。

網路媒體（如微博、即時通訊軟體、令人沮喪的新聞）會觸發情緒，讓我們難以入眠。

高敏感人很容易吸取虛擬世界的能量，所以一定要接觸大自然、冥想、從事

網路世界以外能恢復精神的活動。