38歲李詩英身材太哇塞了，體脂率只有8%，一身肌肉盡顯力與美

在韓國有這麼一位演員，體脂率只有8%。她在2008年出演了《風之國》之後正式出道，出道以後出演了多部作品，有許多代表作。在2009年她因為出演了有關女子拳擊的電視劇，竟然迷上了拳擊這項運動。這部劇雖然沒有播出但她卻開始努力的學習、練習拳擊。她在韓國第七屆全國女子新人業餘拳擊選手大會48kg以下級別獲得了很好的名次。在第十屆KBI全國生活體育拳擊大會比賽中，同樣取得了勝利。除此之外，她還參加過許多拳擊比賽，都取得了十分不錯的成績。她就是李詩英。

李詩英本就是演員出身，長相甜美，身材極佳，也十分具有氣質，兩隻大眼睛十分有靈氣，有“芭比娃娃”的美稱。在接觸拳擊這項運動之後，身材變得更加的好，渾身有了更多肌肉，看起來十分有能量、十分健康，就又有了“金剛芭比”的稱號。

李詩英的笑容感染力十分強，微微一笑就會有眾多的人為她傾倒。在李詩英開始練習拳擊之後身材變得更好，現如今女神的好身材也成為為之傾倒的一個重要因素。這也許就是堅持運動，堅持健身的好處 ，以及健身的魅力所在。

我們也要緊跟李詩英女神的步伐，堅持運動、堅持健身，也成為好身材女神！

今天就來為大家介紹幾個鍛鍊腹肌的健身動作，學會動作之後就趕快開始行動吧！

動作一卷腹

這個動作對腹肌的訓練十分有針對性，是最基礎的腹肌訓練動作 。並且無需其他器材，適合新人訓練。

動作要領：

平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳緊踩在地面上，並且雙腳的距離要與肩同寬。上半身緊貼地面，並且也要挺直胸膛，收緊腹部，夾緊臀部。雙手放鬆放於雙耳旁邊。

腹部發力，利用腹部的力量捲曲上半身，使肩部和上半身離開地面。

儘可能的向上卷，到達最高點後停留幾秒鐘，再緩慢的回到起始位置。

在上半身離開地面時，兩隻胳膊的胳膊肘要向外開啟。注意保持呼吸的均勻，卷腹時吸氣，放下身體時呼氣。

注意不要用頭部、頸部帶動身體上抬，避免對頸部造成損傷。

一組30個，一天3-4組。

動作二仰臥交替轉體

此動作可以看作是卷腹的進階版，比卷腹稍有難度。對腹肌的訓練針對性也十分的強。

平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳緊踩在地面上，並且雙腳的距離要與肩同寬。上半身緊貼地面，並且也要挺直胸膛，收緊腹部，夾緊臀部。在開始前雙手放鬆放於身體兩側。

此時，胳膊微微彎曲，雙手相握，腹部發力使上半身在半空中左右扭轉。向右扭轉時，手扭轉至身體右側，向左扭轉時，手扭轉至身體左側。

注意保持呼吸的均勻，卷腹時吸氣，放下身體時呼氣。

動作三兩頭起

此運動也是鍛鍊腹肌的一個十分好的動作。堅持訓練會有十分明顯的效果。

平躺在地面上，雙腿併攏，在開始前全身放鬆，雙手放在身體兩側。

在開始時收緊腹部，夾緊臀部，臀部發力帶動雙腿同時向上抬，雙腿向上抬的同時胳膊也要伸直帶動上半身向上，即身體的兩頭同時向上。

在極限處停留幾秒鐘後再恢復至原來狀態。

每組可連續做30次，一天可做三組。

女神李詩英就是在接觸了拳擊之後熱愛上了運動，並且擁有了更好的身材。從現在開始運動，我們也一定會愛上運動，因為運動給我們帶來的不僅是快樂、美麗還有更重要的健康。最後，希望大家早日擁有理想的好身材！