夫妻兩堅持走路已經10年了，為什麼身體反而越來越差？

走路鍛鍊，可以說是時下最熱門的一種鍛鍊方法了。現在的人們，為了爭得朋友圈的第一，很多人每天都要走夠一萬步才肯罷休。但是最近64歲的路女士和她的丈夫，卻因為這個堅持10年的好習慣，而雙雙膝蓋壞掉。這其中的原因，就是跟走路有關，採用了不正確的姿勢和方法，進而導致了膝關節損傷。各別膝關節的損傷是無法修復的，所以這種情況一旦出現就十分嚴重，正確的方法才是走向健康的關鍵。你如何現在還在堅持每天靠走路來運動，就該重視一下了，不要讓你的腿先退休了。

走路也會出現問題

走路鍛鍊確實好，但你真的會走嗎？以下3點或許你應該反思

誤區一：運動量多。走路是一種鍛鍊，別讓它成為我們一種負擔。盲目的鍛鍊是沒有好處的，經常走路鍛鍊有助於促進體內的新陳代謝，幫助血液的流動，對於心腦血管都有好處，但是如果過量的運動，顯然是不能達到養生的目的。第一個強度不能大，第二個時間不能長。不一定非得走滿10000步，每天走路的步數，不超過6000部最為安全。

誤區二：不愛喝水。走路是體能的消耗，很多人平時就不愛喝水，走路又消耗了大量的水分，身體在運動完之後，如果不能及時的補充水分，就易給器官帶來過大的負擔。長期以往，是沒有什麼好處的。我們在運動後不要立刻喝水，可以等自己平靜下來之後，再小口小口的喝一些水分，來維持人體所需。

誤區三：姿勢不對。走路時的姿勢是很重要，平時走路首先要選擇舒服的鞋子，以及合身的衣服，以免絆倒，走路保證身體垂直，不要彎腰低頭，也別東張西望，保持目視前方。如果採用了不正確的姿勢就會加大負擔，傷害到自己。此外走路雖好，但是為了防止傷害到自己，走前一定要做好準備，可以先原地小跑一會，來提高關節的靈活度，走路時抬頭挺胸，很多人有邊玩手邊邊走的習慣，這樣會傷害到我們頸椎，最好不要這麼做。另外，走完之後也別立刻坐下，及時的做好拉伸，放鬆自己的身體。

走路有益健康，但要會走！自測看看，你走的對嗎？

10年鍛鍊走路

走路的地點：公園等空氣清新的地方。英國倫有研究表明，如果長期的選擇在街道上步行，難免會吸入各種二氧化碳和顆粒物。這就相當於是贏了腿，卻輸了心肺。平時鍛鍊的話，要選擇空氣好的地方進行，以免給心肺帶來過重的負擔，得不償失。

走路的速度：如果是慢走的話，通常每分鐘80步左右，中速走每分鐘100步左右，快走每分鐘130步左右，極速走的話在每分鐘140步左右。對於中老年人來說，要根據自己的實際情況，注意循序漸進。先由慢走開始，慢慢加強心肺功能，以微微出汗為宜。

至少30分鐘走路

走路的時間：每天至少保證30分鐘。很多人走多久，完全隨心情而定。但實際走的過少，起不到鍛鍊的效果，走的太多，又容易傷害到自己。如果不顧自己的身體健康狀況和承受能力，就會加重人體的負擔，反而沒有好處。所以平時走半小時左右是可以讓鍛鍊的效果更加好的，也不會覺得太累。

走路雖然看起來很簡單，但卻有很多人用錯了方法，進而傷害到了自己。想要透過走路來鍛鍊的話，以上的誤區不要犯。平時在吃完飯之後最好不要立刻運動，容易損傷胃腸功能，也不利於減肥。