頸椎曲度變直？教你一招不僅緩解頸肩疼痛，還能恢復頸椎曲度

現在的多數辦公室一族甚至學生黨等等，都有一個通病，就是頸椎曲度變直。

什麼是頸椎曲度變直？想必很多人都有這樣的感受，下班時候總感覺脖子又酸又累，疲勞難忍；早上起床仍感覺昏昏沉沉，脖子酸脹不適，似乎一晚沒睡好；回家放鬆窩在沙發上一玩手機就是一個小時，然後突然抬起頭才發現脖子不適。。。這些都是頸椎曲度變直的症狀。

頸椎曲度變直，會更容易產生頸椎肌肉痠痛甚至更多病理性症狀，如頸椎間盤突出等等。

頸椎曲度變直的原因：

長時間不正確的坐姿、或是長時間的勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直。

（1）急性頸部肌肉扭傷：由於肌肉的疼痛、痙攣，肌肉牽拉骨骼，致使頸部生理曲度變直。

（2）頸肩部肌纖維組織炎：由於長其坐姿不良，著涼等原因可引起頸肩部肌纖維組織炎，使肌肉由於疼痛而痙攣。關節囊、韌帶及小關節的炎症引起的疼痛，也可反致頸椎生理曲度變直。

（3）根型頸椎病：在急性期，由於受累的小關節呈急性炎症，關節骨膜及關節囊腫脹，鄰邦近的神經根受激惹，病人多有頸肩部緊張，活動明顯受限，可引起頸椎生理曲度變直。

那頸椎曲度變直應該怎麼辦呢？

一、改掉不良的姿勢

首先，改掉不良姿勢，如果不能戒除不良姿勢的影響，那麼就無法真正地糾正頸椎曲度變直。很多人以為戒除不良姿勢就是要和手機電腦斷絕關係，並不是這樣，現代社會不可能不用到這些工具，我們可以採取相對來說更加合理的使用方式，比如給電腦加個支架，看手機的姿勢調整，或者玩30分鐘放下手機再繼續玩等等方式。

二、康復訓練

康復訓練對於頸椎的曲度的恢復至關重要，那應該如何透過康復訓練來恢復頸椎曲度呢？

①上胸椎的矯正。

絕大多數頸椎曲度變直的人，都會伴有上胸椎過度後突（也就是常說的富貴包），如果想矯正頸椎曲度變直，必須先從上胸椎的矯正開始。

具體方法：仰臥在瑜伽墊上，雙手抱膝，頭部稍稍前傾，前後滾動。

②頸椎曲度的矯正。

增強頸椎的核心力量，頸椎曲度變直以及頭前伸，頸椎會很脆弱，容易錯位疼痛，所以必須加強頸椎核心力量。

具體方法：點頭，下頜微收、向後收頸椎，頸椎後側頂牆。保持一分鐘。

③頸深屈肌的啟用訓練。

矯正上胸椎及頸椎曲度後，還應該進行深層頸屈的啟用訓練，這樣才能保證頸椎深層穩定肌在頸椎運動時能起到穩定性的效果。

④頸後伸肌群的訓練。

很多人都由於低頭動作而導致頸後伸肌被拉長，這時候是不適合做上圖的這個拉伸動作的，它也許可以帶來短暫的輕鬆感，但是實際上卻讓已經變長的肌肉更加拉長，所以，不是所有的肌肉緊張都應該拉伸，有些被過度拉伸的肌肉也會有緊張的感覺。