【健康】如果你的膝蓋出現這些症狀，說明你已經是老人了. . .

“膝蓋是人體最為勞累的關節，非常容易磨損，我國膝關節症狀性骨關節炎患病率為8。1%，按照總人口數推算，相當於近1億膝關節骨性關節炎患者。”在北京積水潭醫院矯形骨科主任醫師黃野教授的門診中，每天都有形形色色的膝關節痛患者，尤其是65歲以上的老年人，每兩個人中就有1個關節痛，他們長期被疼痛折磨，不能走遠路、不能下蹲，膝蓋疼痛、腫脹、發冷……

對於老年人來說，如果沒有明顯的外傷，沒有明確以及風溼病、痛風等疾病，“年齡”就是膝關節最大的殺手。簡單說，骨關節是有一定使用年限的。到一定年限，關節部位的韌帶、軟骨就會自行退化，尤其是女性更為明顯，經常是上下樓、或蹲下後一起來關節疼痛，隨著年齡增加疼痛只會加劇，有的老年人連走路都困難。

對於年輕人，“肥胖”和“過度運動”是膝關節痛的主要原因。

江蘇省蘇州市立醫院關節外科主任陳廣祥舉例說，踢球、跑步、登山這些運動對於膝關節損傷比較大。原因是我們在慢走的時候，膝關節承擔的力量是你體重的1~2倍，如果爬山尤其是下山的時候，承擔的力量將增加到6倍，體重如果100斤，爬山時你的關節要承受600斤，更何況是過度運動。

膝關節炎應該如何進行運動？

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1、騎腳踏車

膝關節炎的患者想要鍛鍊可以選擇騎腳踏車，有一部分中老年人需要根據自己的情況來選擇這種運動方式，如果身體素質較差，就可以先選擇其他運動方式來調節身體。對於身體素質良好的中老年人是可以騎腳踏車來進行鍛鍊的，在鍛鍊之前要調整好車座的高度，避免在騎行的過程中影響到兩腿的彎曲和伸直動作。

2、游泳

游泳對於膝關節炎的患者來說是一種良好的運動方式，因為在游泳的過程中可以充分鍛鍊全身的肌肉，並且也可以鍛鍊心肺功能，在游泳的時候不容易給自己的肢體帶來傷害，因此是一種較為健康的運動方法。但游泳屬於中等強度的運動，所以想要選擇游泳來進行調節，還需要長期堅持，養成良好的運動習慣。

堅持功能鍛鍊，避免關節負重運動，保持各個關節的生理活動度。保持適度合理的運動，不過量運動並防止急慢性損傷。