女性睡覺前，雙腿若能保持這個姿勢五分鐘，幾個變化或會讓你驚喜

女性天生就對美有很強的追求，尤其是對於自己，都希望自己能夠“美”。女性想要美無外乎就兩件事，一是體態好，二是面板好，而這兩件事都和後天的鍛鍊是有很大的關係的。但女性似乎天生又喜靜不喜動，對於運動的熱情沒有這麼高，那怎麼獲得好的體態和面板狀況呢？今天就分享給各位女性一個簡單的動作，對於身體非常有幫助，若是每天能夠堅持五分鐘，那麼不出一個月，身體會收穫四個喜人的變化。

這個動作就是靠牆抬腿，既不累又不需要場地要求，只要是睡前把腿靠在牆邊，讓上身和腿部呈垂直的狀態，同時腹部用力就可以了。不出一個月，四個好處輕鬆收入囊中。

腿部線條變緊緻，腿部圍度變細

女性幾乎都想有個好看的小腿線條和很細的小腿，馬上就要到夏天了，穿短褲也顯得好看一些。而我們現在的生活每天都要坐著，並且很少運動，所以腿部的血液迴圈通常就會比較慢。而靠牆抬腿能夠幫助女性促進腿部的血液迴圈，加速腿部的血液流通，預防腿部積累毒素，預防腿部堆積脂肪，所以腿部的線條就會變得緊緻一些，圍度就會變細一些，所以看起來腿部就會變得更細一些，腿型也會看起來更加的好看一些。

促進身體的血液迴圈，預防水腫

氣血不足對於女性來說是一個很常見的問題，很多女性因為氣血不足，手腳往往總是冰涼的。而靠牆抬腿能夠幫助女性促進身體的血液流通，改善血液迴圈不暢的問題，起到調節氣血，改善氣血不足的問題。另外很多女性腿部粗或也是因為氣血迴圈不暢，造成腿部水腫，顯得腿粗，有的人或許是其它部位容易水腫，看起來是很難看的，而堅持靠牆抬腿，身體血液迴圈加快，對於預防和改善水腫是比較有效的、

促進身體排毒，改善面板狀態

現在很多女性因為不良的飲食習慣和作息不規律，並且很少運動，身體多會積累很多的毒素，導致血液迴圈不暢，身體的排毒功能就會受到影響，所以面板會變得很差。而靠牆抬腿在腿部抬高的這個過程中，血液的流通會加快，幫助血液更快的流到肝等地方，提高肝臟的排毒能力。身體的排毒能力提高了，臉部就不容易出現長痘等問題，面板的狀態也變得好一些。

改善睡眠狀態，提高睡眠質量

相信睡眠問題困擾著很多的女性朋友，尤其是很多更年期的女性朋友尤其是受到失眠的困擾。靠牆抬腿能夠幫助女性改善血液迴圈，幫助女性調節壓力和緩解心情，在堅持靠牆抬腿的過程中，身體消耗了更多的能量，會讓人感到稍微的疲憊感，從而幫助女性更好的睡眠，改善睡眠狀態。一些容易失眠或者是睡著後容易醒的女性，尤其可以嘗試，堅持一個月，或許睡眠質量會得到很大的提高。

靠牆抬腿好處多，並且不累容易做到，即使是不愛運動的女性或許也能輕鬆的堅持下去。女性若是能夠每天睡覺前，堅持靠牆抬腿五分鐘，促進身體的血液迴圈，增強身體的腿部和核心的力量，不出一個月，以上的四個好處就會找到你了。女性朋友不妨可以嘗試一下。另外對於女性來說，還是要多多運動的，若是不想一開始就做一些比較累的有氧運動，不妨就從靠牆抬腿這種最簡單的運動開始，提高身體的素質，對於身體健康還是很有好處的。