男性若想健康長壽，需護好1處、堅持2勤、牢記2戒、你學到了嗎？

據調查，男性的平均壽命比女性短5~10年，雖然男性外表看起來很強壯，但眾多男性揹負著各種壓力，身體處於亞健康狀態，再加上不良的生活習慣而影響壽命。

男性若想長壽需護好哪1處，堅持哪2勤，牢記哪2戒、3相伴？

1、保護好前列腺

大部分中老年男性因為前列腺疾病而困擾，其主要症狀是尿頻、尿急、排不盡和排尿困難。男性需養成主動喝水的習慣，多喝水多排尿，不能憋尿，減少久坐時間，保持適度運動。堅持做深蹲運動，能讓盆腔部位肌肉有節律的收縮和擴張，前列腺得到良性按摩，從而促進區域性血液迴圈。

2、堅持勤喝茶

男性堅持喝淡茶，推薦野生的小玫瑰花茶，香氣濃郁而且能疏肝膽之鬱氣，改善不良情緒，同時也能起到活血化瘀效果，幫助調節內分泌，排除肝臟毒素。其實野櫻莓茶也是不錯的選擇，其中含有總黃酮以及多糖類物質具有抗氧化效果，能對抗衰老和延年益壽。

3、堅持勤鍛鍊身體

人們常說動能昇陽，只要男性有充足陽氣就能提高抵抗力，有效對抗疾病和衰老。因此不管工作有多繁忙，每週至少有150分鐘以上的有氧運動，如快步走、慢跑或跳繩等，能增強心肺功能，加快新陳代謝速度，同時也能促進睪丸素分泌，延緩更年期到來。同時堅持做無氧運動，可提高肌肉含量，減慢肌肉流失速度。

4、戒色

男性進入中年後身體各個機能逐漸衰退，性器官也是如此，雖然和諧性生活能維持家庭和睦，但凡事都要有個度。不能過度貪圖情慾。過度縱慾會傷害神經，影響其他器官正常運轉。

5、戒脾氣暴躁

情緒跟疾病息息相關，過度生氣或發怒時會興奮中樞神經，增加腎上腺素分泌，進而升高血壓，誘發心腦血管意外。因此需控制好脾氣，遇事情時泰然處之，保持穩定且樂觀的生活態度。

6、蔬菜相伴

男性要多吃菜少吃肉，飲食以清淡為主，葷菜和素菜搭配著吃。每天至少吃500克蔬菜，深色蔬菜需佔到一半以上，其中含有大量膳食纖維和維生素，具有抗氧化效果，幫助排除體內毒素和垃圾，維持血管彈性，同時也能避免血管堵塞。

7、歡笑相伴

保持笑口常開能幫助釋放壓力，緩解緊張不安情緒，利於多巴胺分泌，讓人們心理上獲得快感。同時也能強化免疫系統，增強抵抗力和免疫力。因此需減少不良情緒，保持良好心態，控制好脾氣。

8、充足睡眠相伴

有充足睡眠利於各個細胞修復和再生，為身體補充能量，消除疲勞感，同時也能調理生理功能。所以23點之前必須睡覺，每天至少睡夠7~8個小時。

溫馨提示

男性必須戒掉壞習慣，每天控制總熱量攝入，每頓飯只吃7~8分飽即可，多運動來預防身體肥胖。多跟家人聊天或傾訴，能幫助緩解壓力，益於身體健康。