死亡離我近在咫尺，家人卻認為是在無病呻吟

一項

調查資料

顯示：

50

%

的

媽媽們認為自己產後

3

個月的生活沒有了

希望和期盼

，

4

8

%

產後

的

媽媽覺得自己是個

差勁

的媽媽，有

1

3

%

的媽媽會有嚴重的抑鬱情緒

。

產後抑鬱的問題變得越來越受大家關注。

產後抑鬱的主要原因

1

生理和心理因素：激素變化

妊娠、分娩

跟隨

著一系列的生理和心理變化，

尤其

是在產後第

1-2

周，體內的激素分泌會

產生

急劇

的

變化，情緒可能因此變得

起起伏伏

，包括

焦灼

、焦慮、自責等，嚴重的有輕生或傷害孩子的想法和

行為

。

2 家庭因素：家人不理解

成為媽媽後，會失去很多，她們

捨棄

事業，

犧牲

愛好，人生規劃全部被打亂。即使這樣，還可能不被家人理解。最怕的不是付出

多少

，而是付出了不被珍惜

。

3

社會因素：在社會上不被尊重

記得

朋友

曾分享過她坐月子期間，因為

經常

彎腰換紙尿褲、抱

孩子

時間太長，導致腰痛得直不起來，手腕也得了腱鞘炎，醫生卻

諷刺

說：

“

換個紙尿褲能有多累；

衣服是洗衣機洗的，

飯是

電飯煲

煮的，為什麼手腕會疼。

”

知道了“產後抑鬱”的原因，我們就能找到相應的解決辦法。

如何緩解

“

產後抑鬱

”

1

理解和關愛

家人可以

提早

多瞭解一些關於

“

產後抑鬱

”

的知識，做好心理準備，

尤其是

在產後

1-2

周內，多

多

關注產婦的情緒變化，給予

引導

和

撫慰

。

不忽視她的需求

，

讓她知道，不管怎樣，你都在她身邊

支援

理解她

。

丈夫的理解和愛，能治癒妻子。

2 不要害羞，積極自救

可以向

信賴

的人求助

，

尋求幫助

，

訴說煩惱。適當外出

散散步

，或者做瑜伽、聽舒緩的音樂，放鬆心情。

若長期陷入產後抑鬱

，可以尋求

心理諮詢，獲得更好的治癒。

3 愛孩子，更要愛自己

不要把所有的

心思

都放在孩子身上，把所有的精力都

耗費

在不

開心

的事情上，適當轉移注意力，多做一些能夠讓自己

高興

的事情

。

如果身體和家庭允許，休完產假後迴歸

職場

，

生活會變得豐富起來。

會讓你找到

自己

存在感和價值感

。