鈣鐵鋅同補？鈣鐵鋅劑怎麼補？

一種商家推崇大眾歡迎的產品叫做“鈣鐵鋅”，聽起來非常強大，好像一錘子就能解決所有問題，然而這種補法是無效的甚至有害的。在看下文之前，先說句普適性的話，缺啥才補啥，不缺千萬別濫補；如果缺，儘量透過食物補充；如果實在都缺，且透過食物無法及時補充，也儘量分開補充。

廣告宣傳說的，各種元素透過協同調控機體的各種生命活動，是沒錯，但那前提條件是這些元素已經進入到人體被人體吸收了呀！

研究發現，機體缺鋅會影響鐵的吸收，這就提示，發現缺鋅同時需要注意可能同時伴有缺鐵，那麼“鋅鐵同補”似乎成了“眾望所歸”。然而，鋅和鐵在腸道內的吸收卻是相互抑制的，當鋅與鐵同時服用時，高劑量的鋅會對鐵的吸收有抑制作用，高劑量的鐵也會對鋅的吸收有明顯抑制作用，且不同生理情況對鋅和鐵的需求（比例）各不相同，因此，還不如將鋅劑和鐵劑分開補充。

同樣，高劑量的鈣也會競爭性抑制鐵和鋅的吸收。

簡單說，不支援“鈣鐵鋅劑同補”的理由，1、腸道吸收利用率下降；2、實則無法評估真實的吸收利用情況；3、對胃腸道刺激。

基於上述，比較合理的規劃：

如果確實缺鋅又缺鐵，需要補充鋅劑和鐵劑的話，一般可以優先補鋅，補鋅能夠增加食慾，或許同時也能改善缺鐵的情況，補鋅1個月之後如果發現還是缺鐵，則停補鋅劑改吃鐵劑，補鐵4～6周後可再改服鋅劑。

如果確實缺鈣又缺鋅，需要補充鈣劑和鋅劑的話，最好將鈣劑和鋅劑分開吃，可早晚餐後服鈣劑，午餐後服鋅劑，兩者都適合在餐後服用，之間最好間隔3小時以上。

如果確實缺鈣 缺鐵 又缺鋅，需要補充鈣 鐵 鋅劑的話，要分開來服用，可以早餐後服鋅劑，午餐後服鐵劑，晚餐後服鈣劑（不與奶和植物性食物同服），補鈣同時補維生素D。

說到這裡，有些商家會不服氣，有些家長會有疑惑，為什麼鈣鐵鋅補不能同補而食物含有的鈣鐵鋅卻可以一起吃進去？因為食物中各種元素含量相對較低，正常飲食情況下並不會出現明顯的相互抑制。

最後，附上鈣鐵鋅的每日推薦攝入量表，提醒大家，元素補充劑的用量應該是每日推薦量減去透過膳食攝入的量，再根據機體的營養狀況做調整，所以一定要謹遵醫囑啊！