總是被人欺負，想做改變，該怎麼辦？

作者：大將軍郭|心理諮詢師|性感長腿女青年

圖片來源於網路

讀者提問：性別女，年齡21，在校學生。

我的性格老實軟弱，害怕和別人起衝突，缺乏安全感。一般自己的無心之失或者不是故意的一件小事，跟自己關係好一點的人罵我，我就會乖乖的等著別人生氣罵我，以後會把這件事記在心裡，小心翼翼。被別人欺負不敢反抗，除非到了極點我才會稍微反抗。害怕那種小團體孤立自己，害怕被拋棄。

父母經常吵架，所以這也是我害怕和別人吵架的原因，就是希望不要被別人欺負，心態不是很好，容易鑽牛角尖。曾經在中學時代發生過不好的事情，老師不喜歡，女同學不搭理自己，男生當面模仿我不好看的走路姿勢，拿我的缺點尋開心。

唯一一起的朋友，根本沒把我當朋友，就是把我當作小跟班，和她在一起老是吃虧。父母因為一些原因，對學校收一些費用總是不同意，開家長會基本上不去，我老是被班主任叫到辦公室談話，幹衛生幹兩個人的活，幹到畢業，還有的男生，拿身高不高這件事說我以後嫁不出去。

我學習一般，有次音樂課同桌說我唱歌跑調了，從此每次音樂課我學唱歌再也沒有勇氣發出聲音。那段中學時代，基本上週一到週五的住宿生活中，每天愁眉哭臉，同學都知道我老實，都欺負我，我討厭自己不反抗，容易被忽略。

有時候感覺自己對一些事情生氣，但是不敢說出來，我真的怕自己逆來順受慣了。我該怎麼辦？

將軍答：

我回復讀者提問的目的，從不是讓對方感到舒服，絕不會刻意去說安慰別人鼓勵別人的話，就是提供思路和解決方案，聽不聽，聽到什麼程度，既取決於對方的認知深度，也取決於他自己想聽什麼。

所以先坦誠表達我的感受，如果冒犯到你，也不道歉了，我更希望我的“冒犯”對你有用。

如果你是來諮詢室找我，講完上面那段話，我會給你出一道題，讓你回憶你的生活中，5-10件被人幫助、被人愛、被人關注的事情，很微小都可以。

為什麼要做這道題？是希望你去發現和意識到，被欺負、被不善對待的經歷，絕不是你人生的全部。

其實你已經用很多例子來“充分”說明你被人欺負這件事了，甚至充分到有點冗餘，如果你的記憶全部被這個部分塞滿，那就沒有認知空間再去裝載生活裡收穫過的善意和溫暖了。

我不否認你的經歷，也不會否認你的感受，但希望你在這些經歷和感受之外，看到其他。

我們來想象一下，一個長期被欺負的人，靠什麼活下去？要麼是他太堅強太有韌性了，要麼是他的生活中還有很多能支撐他給他力量的存在，要麼是兩者皆有。

所以，我更希望你看到這個部分，把它的效用擴大。

安慰你的不容易，心疼你的經歷，我能寫1000字，可是共情完畢，你感到舒服，那然後呢？

過多的共情，只會強化這部分經歷的存在，以及再次加深你對自己的認知——你好欺負你是老實人你不會反抗。

我不希望你就這麼認定自己。

第一，每個人的性格里都有軟弱的部分，只是比例不同，不能說不願與人爭執不反抗就是缺點；

第二，性格也是有彈性的，你想試試另一種方式，那咱們就試試，不必僵化地認定自己做不到。

首先，打破自己的慣常思維——表達情緒並不是一件不對的事，當你感到憤怒、生氣、不滿，你可以說出來。

然後，你可以給自己定個可達成的小目標，如果做不到事事都表達態度，那你可以制定個計劃，比如有三次不滿，表達一次，不用一開始就讓自己完全變成另一種人。

你的心魔是，怕得罪人、被排擠、被討厭而不敢表達，可是你想想，如果一個人總欺負你、對你不好，他已經不是你的朋友、已經跟你關係緊張了，你還有什麼好怕的？

反正無論你說不說、反不反抗，他都不會跟你交好，那還不如圖個自己痛快。

最後，你可以想想身邊有沒有人際關係處理不錯的人，尤其是具備你渴望擁有的品質的人，比如擅長處理爭議，或者能“不被欺負”，跟他做朋友，或者多觀察他是怎麼做的，可以從模仿開始，慢慢找到新的處理問題的方式。

就算沒有這樣的人也沒關係，跟你講講我怎麼讓自己做到不擅長的事的。

我有很喜歡的書中的角色人物，有時候我會想，如果是她，會怎麼做？怎麼說？如果她可以不在乎不被影響，還可以好好生活，那我那樣做說不定也可以。

試試吧少女，

如果不想逆來順受，那就去戰鬥！